Post intermitent - blogul lui TouneToune!

1 iulie 2020, ora 14:30

După cum știm cu toții, dietele există de ani de zile, unele chiar au devenit un moft. De asemenea, observăm cu ușurință că toate sunt „inutile”, pentru că, desigur, vom pierde mult în greutate, dar imediat ce ne vom opri vom recâștiga mai mult.

Astăzi am să vă vorbesc despre o practică alimentară, care corespunde unui obicei din viață și nu unei diete. Acesta este postul intermitent.

Principiul său este să alterneze perioadele de post, cu alte cuvinte foamea mâncării și perioadele normale de mâncare. Acest lucru permite persoanelor care îl practică să reducă numărul de calorii ingerate și, de asemenea, să regleze anumiți hormoni legați de controlul greutății.

Postul intermitent este o practică străveche. Într-adevăr, există de milenii și constă într-o privare voluntară de hrană din motive fiziologice și spirituale. Deci acesta este un vechi secret de sănătate. A fost practicat de-a lungul istoriei umane și în aproape toate societățile, culturile și religiile.

Este un obicei foarte sănătos și puternic, care a fost trecut cu vederea de mult timp. Originea ideii vine din obiceiurile alimentare ale strămoșilor noștri care aveau nevoie să vâneze hrană.

Într-adevăr, strămoșii noștri mâncau o singură masă pe zi. Au trăit în cicluri care au alternat perioade de abundență și perioade de foamete. Și totul depindea de rezultatele vânătorii.

Astăzi, datorită abundenței și omniprezenței resurselor alimentare, se pot mânca mai multe mese pe zi. Deci avem de ales să postim sau nu.

Oamenii de știință și nutriționiștii l-au redescoperit, iar majoritatea le sfătuiesc. Potrivit acestora, postul intermitent poate aduce beneficii enorme corpului uman dacă este practicat corect.

Postul intermitent și-a dovedit într-adevăr beneficiile pentru sănătate. Este cunoscut pentru efectele sale asupra pierderii în greutate și pierderii de grăsime. Împingându-vă să mâncați mai puțin, acest stil de viață duce la o reducere automată a aportului de calorii.

Faptul de a te priva de bunăvoie de mâncare, îți va permite să arzi grăsimea corporală. De asemenea, vă va ajuta să vă dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase. Aceste diete pot fi, de asemenea, ușor încorporate în stilul de viață zilnic al fiecărei persoane.

Evident, pentru efecte vizibile și de durată, se recomandă practicarea postului intermitent pe lângă activitatea fizică regulată.

Deși benefică pentru sănătate, postul intermitent are și efecte secundare precum:

Iritabilitate
Deshidratare
Constipație
Durere de cap
Somnolență în timpul zilei sau dificultăți de adormire
Îmbunătățirea mecanismului de stocare a grăsimii din organism
Respiratie urat mirositoare

Unele articole vă avertizează că pot exista și unele stingheriri sociale atunci când practicați postul. Din acest motiv, este indicat să alegeți momentul potrivit pentru ao face. Sărbătorile legale și weekendurile ar fi cele mai potrivite perioade. Personal nu sunt de acord cu această afirmație, pentru că toată lumea este liberă să aibă practici de viață care îi corespund fără să-i fie rușine și să trebuiască să se adapteze la ceilalți. Trăim pentru noi înșine și nu pentru alții.

Postul intermitent este în regulă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, nu este recomandat persoanelor:

Predispus la hipoglicemie
Având diabet
Suferind de stres cronic
Predispus la calculi biliari
Având un dezechilibru în nivelurile de cortizol
Sarcina sau alăptarea

Prin urmare, este de preferat să consultați un dietetician sau să fiți supravegheat de un medic curant înainte de a începe.

Când posti, în corpul tău au loc multiple schimbări hormonale și moleculare.

Printre aceste modificări se numără optimizarea eliberării hormonilor cheie în arderea grăsimilor. Acesta este în special cazul hormonilor de creștere și insulinei.

Producția de insulină scade sau chiar se oprește în timpul postului, ceea ce favorizează arderea grăsimilor. Acest hormon este produs de obicei după consumul meselor, în special după consumul de proteine și carbohidrați.

La rândul său, hormonul de creștere uman crește în medie de 5 ori mai mult atunci când postim. Prin urmare, acest efect optimizează metabolismul grăsimilor și ajută la dezvoltarea și conservarea masei musculare.

În general, dacă aveți complicații digestive sau dieta nu este foarte sănătoasă, producția de hormoni va fi direct afectată, postul intermitent vă va ajuta considerabil prin limitarea tulburărilor sistemului hormonal după mese.

Printre celelalte efecte benefice se numără:

Concentrație îmbunătățită
Prevenirea împotriva bolii Alzheimer
Reduceți colesterolul din sânge
Activarea curățării celulei
Riscul redus de inflamație
Prevenirea diabetului de tip 2, cunoscut și sub numele de diabet insulino-dependent sau diabet zaharat
Creșterea speranței de viață
Reducerea stresului oxidativ

Iată câteva sfaturi foarte utile pentru practicarea postului intermitent:

Stai hidratat. Bea multă apă. Puteți adăuga puțin suc de lămâie sau chiar felii de lămâie în apă pentru a vă ajuta să beți mai mult. Vă puteți permite, de asemenea, ceai sau cafea fără a fi exagerat sau alte băuturi neîndulcite.
Nu mâncați prea mult în timpul primei mese după post.
Această masă ar trebui să conțină cantitatea pe care o consumați de obicei, nu mai mult.
Cunoaște-ți greutatea inițială înainte de a începe și notează pierderea în greutate după fiecare tranziție.
Găsirea unei ocupații în timpul postului pentru a vă distrage atenția de la foame și a vă concentra pe alte activități.
Pregătiți-vă meniul în avans, gândindu-vă la alimentele pe care le preferați.
Găsește pe cineva care să te sprijine în experiența ta de post.
Evitați postul când moralul este scăzut.