Post intermitent Care este hype-ul
Postul pentru câteva ore și apoi mâncarea normală - principiul postului intermitent este chiar atât de simplu? Am aruncat o privire mai atentă asupra popularei metode de post.
Cum funcționează postul intermitent?
Cel târziu, când colega ta respinge tortul de ziua de naștere la birou dimineața, știi că și ea a prins-o: postul intermitent. Obiceiurile alimentare atât de schimbate, că o perioadă de post este urmată de câteva ore sau zile de mâncare. Adică o va face în mâncat la intervale stabilite. Puteți alege singur fereastra de timp respectivă. Metodele comune sunt:
Post intermitent 16 8
Unul dintre cel mai celebru Formele postului este postul intermitent 16 8. Aici nu mănânci nimic timp de 16 ore și apoi pentru 8 ore complet normale. Există mai multe forme de post intermitent. Ele diferă prin lungimea perioadei de post. De exemplu, există și regula 18-6. Cel mai bine este să planificați orele astfel încât Post peste noapte merge. În orice caz, ar trebui să beți suficient pe toată perioada postului!
Sfatul nostru: Te simți în timpul Postului energic sau obosit, atunci este al nostru Apă cu energie spumantă doar chestia! Cofeina naturală din guarana, ginseng și mate vă oferă ceea ce aveți nevoie Lovitură energetică și te face treaz!
Post alternativ de zi
Această metodă este cunoscută și sub denumirea de „Eat Stop Eat” sau „Post alternativ”. Spre deosebire de celelalte forme de post, alternezi între a mânca normal într-o zi și doar 25% din cantitatea obișnuită de energie a doua zi. Aceasta înseamnă că, dacă de obicei luați trei mese și poate una sau două gustări, ar trebui să vă limitați la o singură masă în zilele de post. Tot cu această metodă, asigurați-vă că beți suficient în orice moment!
Dieta de zi
Cu acest tip de post, veți accepta într-o săptămână două zile consecutive maximum 650 de calorii pentru tine. Celelalte cinci zile mănânci normal. Stai pentru cele două zile de post produse din cereale integrale, precum orezul brun sau fulgi de ovăz, alimente bogate în proteine și multe legume în meniu. Cel potrivit Gustare proteică pentru între te asiguri cu deliciosul nostru Se agită proteine din zer. Descoperiți acum soiurile noastre populare precum Cookies and Cream, Raspberry sau Caramel!
Anulare cină
Anularea cinei este, de asemenea, o formă de post intermitent. După cum sugerează și numele, aici este locul în două-trei zile în timpul săptămânii a sărit peste cină. Această metodă este similară cu cea a postului intermitent 16 8, deoarece omiterea cinei duce la o pauză de masă de aproximativ 14 ore. Ați omis cina nu vă pune problema? Alternativ, puteți sări peste micul dejun.
Model popular: Post intermitent 16 8
Până acum aproape toată lumea cunoaște postul intermitent 16 8 sau cel puțin a mai auzit despre asta. Motivul pentru aceasta este că acest principiu funcționează pentru majoritatea aproape se integrează cu ușurință în viața de zi cu zi frunze. Pentru că dacă plănuiți inteligent, veți observa că 16 ore de a nu mânca pot trece repede. Un program bun pentru postul intermitent este 16 8 seara Sari peste cina sau micul dejun dimineața. Puteți găsi trei planuri populare în tabelul nostru:
Post intermitent conform unui program
| Fără mic dejun: | ultima masă: 20:00, următoarea masă: 12:00 - 13:00 | 16-17 ore de post |
| Fără prânz | ultima masă: 7 a.m., următoarea masă: 8 p.m.-9 p.m. | 13-14 ore de post |
| Fără cină | ultima masă: 14:00 - 15:00, următoarea masă: 7:00 | 16-17 ore de post |
Plan alimentar intermitent de post
În funcție de metoda pe care o alegeți, există, de asemenea, un plan de dietă adecvat pentru postul intermitent. Practic, toate metodele presupun că tu nu mâncați nimic în timpul postului. Pentru aceasta, băutul este cu atât mai important în acest moment. De la apă la ceai și cafea, totul este permis. Dacă ești cu adevărat strict în acest sens, ar trebui să-ți iei al tău Cafea dar fără lapte băutură.
Sfatul nostru: Postul sau nu, vă recomandăm să mergeți întotdeauna la unul alimentație sănătoasă și echilibrată a fi atent. Cu a noastră Formați pachetul complet poți începe imediat. Potrivit Planuri și exerciții nutriționale poate fi găsit în ghidul de formă atașat.
Succes prin post intermitent
Obiectivele comune pentru postul intermitent sunt Pierderea în greutate sau creșterea musculară. Potrivit Societății Germane pentru Nutriție (DGE), diferite studii¹ indică acest lucru Postul vă poate ajuta să slăbiți. Pentru succesul pe termen lung, vă sfătuim pe dumneavoastră Schimbați-vă dieta permanent. Ar trebui să vă concentrați întotdeauna pe o dietă conștientă și echilibrată. Este un început, cinci porții de fructe și legume pe zi să mănânce, așa cum recomandă DGE.
Cu toate acestea, fructele și legumele proaspete se pot scurta rapid, mai ales într-o viață de zi cu zi plină. Mulțumim nostru Vitamine zilnice acoperi în fiecare zi acum toate vitaminele esențiale și puteți crea baza optimă pentru succesul dvs. cu postul intermitent.
3 sfaturi pentru a persevera
Ați încercat să slăbiți de mai multe ori și nu ați reușit niciodată să perseverați? Pentru a face diferită experiența dvs. de post intermitent, avem trei sfaturi importante pentru dvs.:
1. Ascultă-ți corpul!
Cu postul intermitent într-un program, există momente stabilite în care poți și nu poți mânca. Metodele de post sunt la fel de variate ca nevoile. Așa că ascultă cu atenție corpul tău și încadrează-te în al tău Timpii de post pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră individuale la!
2. Nu mânca prea puțin!
Vreți slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât folosești în timpul zilei. Postul intermitent este o modalitate de a reduce aportul de calorii. Chiar dacă sunteți extrem de motivați să începeți, ar trebui să faceți maximum Deficitul caloric de 300 până la 500 de calorii pe zi nu depăși.
Sfatul nostru: Pentru ca succesul dvs. să dureze, vă recomandăm să calculați necesarul zilnic de calorii. Puteți face asta foarte ușor cu verificare gratuită a corpului:
2. Nu te stresa!
Știați că stresul determină eliberarea cortizolului în corpul dumneavoastră? Acest așa-numit hormon al stresului face dificilă pierderea de grăsime corporală. Mai ales cu o formă de nutriție, cum ar fi postul intermitent, avem tendința de a respecta cu strictețe instrucțiunile. Cu toate acestea, vă recomandăm să mergeți relaxat la această chestiune abordare!
Concluzia noastră
- Postul intermitent este o modalitate de a reduce consumul de calorii.
- Asigurați-vă că beți suficiente lichide, mai ales în perioada de post.
- Postul intermitent 16 8 poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi pentru mulți, deoarece implică postul timp de 16 ore și consumul de 8 ore.
- Pentru succes pe termen lung, vă recomandăm să mâncați în permanență sănătos și echilibrat.
Society Societatea germană de nutriție: postul terapeutic, postul alcalin, postul intermitent - o privire de ansamblu. DGEinfo (2/2018) 18-25, accesat: 07.12.2019