Post intermitent; Ce face cu adevărat pentru corpul tău
Postul intermitent este în prezent o metodă populară de slăbit. Și, cel mai bine, nu are aproape nimic de-a face cu dieta. Iar principiul este destul de simplu și ușor de implementat pentru toată lumea. Mai ales tentant pentru majoritatea oamenilor: Puteți continua să mâncați ceea ce doriți!
Cum funcționează postul intermitent
Postul înseamnă să nu mănânci o anumită perioadă de timp.
Există două moduri de post intermitent. O metodă este aceea Metoda 5: 2. Puteți mânca normal timp de cinci zile. În restul de două zile femeilor li se permite 500 și bărbaților 600 de calorii. Nu aveți voie să mâncați carbohidrați precum paste sau pâine în cele două zile de post. Zahărul este complet tabu. Ar trebui să bei multă apă și ceai în aceste două zile.
Corpul învață să trăiască din rezervele sale de grăsime. De asemenea, puteți bea bulion de legume în zilele de post.
Există unul pentru persoanele care nu vor să mănânce o zi întreagă fără să mănânce Metoda 16: 8. Aceasta înseamnă că o masă pe zi este pur și simplu lăsată deoparte. Ar trebui să existe o pauză de 16 ore. Nu se poate mânca nimic în timpul acestei pauze. Cu toate acestea, se poate bea apă, ceai fără zahăr și cafea neagră. În practică, nu ați mânca nimic după 5 sau 6 pm și apoi luați micul dejun a doua zi la 9 sau 10 a.m. Metoda 16: 8 este deosebit de bună pentru somn. Pentru că dacă nu se mănâncă nimic seara, corpul nu este ocupat cu digestia. Deci, el se poate concentra complet asupra procesului de somn și tu dormi mai bine. Postul intermitent te ajută să te simți în formă și să te odihnești în dimineața următoare.
Ce puteți mânca și bea
Marele avantaj al postului intermitent este că nu trebuie să pleci fără nimic. Puteți mânca exact la fel ca întotdeauna. Singurul lucru la care ar trebui să fii atent este să nu te umpli cu mâncare. Apropo, puteți bea Apă, ceaiuri neîndulcite și cafea neagră. Zaharul și laptele nu sunt permise în cafea în timpul postului intermitent. Cola, Fanta și băuturile energizante sunt acum tabu. Apropo, apa și ceaiul sunt minunate pentru a trece prin perioade de foame. Pentru că de multe ori corpul crede că îi este foame. Într-adevăr, însă, el doar are sete.
Exercițiu și post intermitent
De ce este sănătos postul intermitent?
Corpul uman este obișnuit cu postul. Chiar și în epoca de piatră, oamenii au fost nevoiți să renunțe la mâncare. Deci, este de fapt complet natural ca organismul să rămână fără hrană pentru o lungă perioadă de timp. Metabolismul și corpul sunt obișnuite pentru a nu avea întotdeauna alimente disponibile. Din această cauză, obiceiurile alimentare sunt nesănătoase și o explicație pentru multe boli. Oferta mare și permanentă de alimente este de vină pentru diabet și obezitate. Corpul tău stochează în mod constant rezerve doar pentru că crede că ar putea exista faze fără hrană din nou. El nu poate ști că nu este așa. Cu toate acestea, rezervele nu sunt niciodată utilizate. De asemenea, mulți oameni nu fac suficientă mișcare. Din acest motiv, majoritatea oamenilor sunt prea grasi.
Un studiu efectuat pe șoareci a făcut, de asemenea, o descoperire interesantă. Cercetările au făcut șoareci de post pentru a imita postul intermitent. Cercetătorii au descoperit că celulele șoarecilor s-au curățat. Curățarea celulelor în acest mod detoxifică și curăță corpul. Postul poate fi înțeles ca antrenarea metabolismului. Substanțele toxice nu se mai colectează bine în organism și pot fi excretate mai bine. Metabolismul șoarecilor și al oamenilor este foarte similar. Prin urmare, cercetătorii presupun că postul poate fi la fel de bun pentru noi, oamenii, ca și pentru șoareci.
Postul intermitent - ce se întâmplă în corp?
Probabil vă întrebați de ce funcționează atât de bine postul intermitent. Principiul este de fapt foarte simplu. Pauzele lungi înseamnă că organismul începe să-și consume rezervele de grăsime. Mușcăturile mici între ele asigură creșterea glicemiei. Deoarece glucidele din aceste gustări mici sunt transformate în zahăr de către organism. Deci, de fiecare dată când mănânci, corpul tău eliberează insulină. Unele procese din organism opresc apoi pierderea de grăsime. Acest lucru este deosebit de nefavorabil dacă doriți să pierdeți în greutate.
În plus, insulina vă determină să vă mențineți hipoglicemiant. Hipoglicemia provoacă apoi celebrele pofte alimentare. Un adevărat cerc vicios. Postul intermitent împiedică exact acest proces.
Postul intermitent ca dietă
Mulți oameni postesc rapid pentru a face ceva bun pentru corpul lor. Poate pentru a-ți ușura metabolismul sau pentru că îl văd natural pentru organism. Postul intermitent este, de asemenea, adesea folosit ca dietă și în ultimă instanță. Multe diete nu au succes, deoarece apare efectul yo-yo. Dacă vă reluați comportamentul alimentar normal după o dietă, se poate întâmpla rapid să cântăriți brusc mai mult decât ați făcut înainte de dietă. Exact acest lucru nu ar trebui să se întâmple cu postul intermitent. Deoarece comportamentul alimentar nu este modificat, nu se poate produce niciun efect de yo-yo. Postind, organismul trebuie să meargă în cele din urmă la rezervele sale de grăsime și pur și simplu pierzi în greutate fără a face prea multe.
Pierdere în greutate
S-ar putea să vă întrebați cât de repede și cât de mult puteți pierde în greutate cu postul intermitent. Din păcate, nu există valori fixe sau studii pentru acest lucru. Pentru că depinde de corpul tău cum reacționează la post. De asemenea, este important cum mâncați pe lângă postul. Ca și în cazul tuturor celorlalte diete, există o regulă importantă care se aplică postului. Nu trebuie să mănânci mai multe calorii decât consumi pe tot parcursul zilei. Dacă masa dvs. normală constă din fast-food, postul intermitent nu poate fi soluția pentru excesul de greutate. Greutatea ta joacă, de asemenea, un rol. Cei care sunt prea grasi slabesc automat mai repede si mai mult.
Ceea ce vorbește împotriva postului intermitent
Este posibil ca stilul tău de viață să fie inadecvat pentru post. Cel puțin în primele etape ale postului, corpul tău se poate lupta cu schimbarea obiceiurilor alimentare. S-ar putea să vă simțiți amețit mai des sau să vă simțiți ușor și ușor. Aveți de-a face cu mașini mari la locul de muncă sau aveți grijă de oameni? Atunci cel mai bine este să începeți postul intermitent în vacanță sau în alte zile libere.
Postul intermitent și alcoolul nu sunt, de asemenea, o combinație bună. Alcoolul pe stomacul gol poate crește riscul de otrăvire cu alcool. Înainte de a bea alcool, ar trebui să mănânci întotdeauna suficient.
Când se va evita postul intermitent
Există anumite grupuri de oameni pentru care postul intermitent pur și simplu nu este potrivit. De exemplu, dacă suferiți de malnutriție sau malnutriție, tensiune arterială scăzută, migrene sau diabet, cu siguranță nu ar trebui să faceți repede.Călătorii lungi sunt foarte obositoare pentru corp. Mai ales când fusul orar este schimbat. Apoi postul intermitent este o povară suplimentară pe care ar trebui să o cruți corpul. Mai ales dacă trebuie să participați frecvent la prânzurile de afaceri, pur și simplu nu este posibil un program strict.
Un alt motiv poate fi faptul că ai mese în fiecare zi Medicament trebuie să ia. Postul poate afecta efectele secundare. Diluanti de sange, contraceptive hormonale, antipsihotice si antidepresive apartine.
În perioada de sarcină și alăptare Postul intermitent trebuie evitat complet. Apropo, nici copiii nu trebuie să postească. Deoarece metabolismul lor funcționează diferit de cel al adulților.
Pentru care postul intermitent este deosebit de potrivit
Pentru mulți oameni, postul intermitent este ultima încercare de a slăbi. Post intermitent este foarte diferit de alte diete. De obicei, este interzisă anumite alimente cum ar fi ciocolata sau pâinea albă. Mai ales mental, acest lucru este foarte stresant pentru tine. Când posti, poți mânca ceea ce vrei. Singurul lucru pe care trebuie să-l țineți cont este că mâncați numai în anumite momente.
Cu postul intermitent puteți preveni și diabetul. Dacă aveți deja diabet, ar trebui să aveți grijă. Dar dacă există o povară anterioară în familia diabetului, vă puteți ajuta corpul prin post și puteți reduce riscul de a dezvolta diabet. Există chiar și un studiu care ar putea dovedi exact acest lucru.
Chiar și un ficat gras poate fi descompus pe o perioadă mai lungă de timp prin post intermitent.
Cât timp să postim?
Nu în ultimul rând, probabil că vă întrebați cât timp trebuie să faceți postul intermitent. Nu există reguli dure și rapide pentru asta. Poți trăi intermitent postind întreaga viață dacă vrei. Corpul tău este creat în mod natural pentru acest mod de a mânca și a bea. Din punct de vedere medical, nimic nu se opune. Dacă nu te încadrezi în grupul de oameni care nu ar trebui să postească. Apoi, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre post. Când începeți postul, pot dura două săptămâni până când observați primele rezultate. După trei săptămâni, chiar și senzația de foame ar trebui să dispară. Nu ar trebui să vă gândiți la postul intermitent ca la o dietă, ci ca la un nou mod de viață. Este mai mult un mod de viață, deoarece cu postul intermitent faci ceva bun pentru tine și corpul tău.