Post intermitent Ce se află în spatele trendului Simply V
Mai mult decât un moft
Ni s-a propovăduit ani de zile că cinci mese pe zi sunt cele mai bune, iar acum aceasta: brusc ar trebui să mâncăm doar două mese pe zi într-un anumit ritm de timp sau doar o fracțiune din necesarul zilnic normal de calorii în două zile pe săptămână. mânca. Vestea bună: orice este permis pentru restul timpului. Nimic nu este interzis, doar blocat în anumite momente.
Postul intermitent este numele acestei noi tendințe nutriționale. Și după tot ce am cercetat, acest post cu jumătate de normă este mult mai mult decât un moft.
Postul intermitent - așa funcționează
În principiu, există două opțiuni pentru postul intermitent - unii îl numesc și post intermitent: Posti după Metoda 16: 8 sau metoda 5: 2.
Cu postul intermitent 16: 8, mâncați în mod normal timp de opt ore pe zi și apoi faceți fără mâncare solidă timp de 16 ore. Poti decideți-vă când începeți aceste opt ore. De exemplu, mulți optează pentru așa-numita „Anulare mic dejun” și omite micul dejun. Apoi mănâncă prima lor masă mare la 11 dimineața și o altă masă mare în jurul orei 18:00. Urmează 16 ore de post. Alții iau un mic dejun bun pe la 8 dimineața și iau ultima masă după-amiaza târziu.
La post cu jumătate de normă după Metoda 5: 2, mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână, două zile de post: Femeilor le este permis să mănânce 500 de calorii numai în aceste două zile, bărbaților 600 de calorii. Glucidele precum pâinea, pastele, cartofii și zahărul nu sunt permise în zilele de post. În schimb, ar trebui să mergeți mai ales la alimente bogate în proteine, cu conținut scăzut de calorii Legume și leguminoase, care pun mai puțin stres pe nivelul zahărului din sânge decât carbohidrații. Acest lucru evită eliberările violente de insulină, care la rândul lor duc la pofta de alimente. Pentru vegani, asta nu ar trebui să fie deloc o problemă.
De asemenea, este important să nu mâncați mai mult decât de obicei în timpul fazelor de aport alimentar - iar cei care mănâncă mâncare rapidă doar în timpul fazelor de consum nu au înțeles cu adevărat conceptul. O dietă echilibrată, cu multe fructe, legume și cereale integrale, ar trebui, de asemenea, să fie o chestiune firească pentru postul intermitent. Este important să luați pauze de cel puțin patru până la cinci ore între mese. Pentru că dacă mâncați între mese, corpul transformă carbohidrații în zahăr și acest lucru merge direct în sânge. Nivelul zahărului din sânge crește, organismul eliberează insulină și nu mai arde grăsimi. Eliberarea rapidă a insulinei poate duce la hipoglicemie ușoară, pe termen scurt și la pofta deja menționată.
Dar puteți oricând să beți, indiferent de metoda de post cu jumătate de normă pe care o alegeți, și asta este cel mai bine Apă, ceai neîndulcit sau cafea neagră, dar cu moderatie.
Postul cu jumătate de normă - așa reacționează corpul
Dar ce se întâmplă de fapt în corp în timpul postului intermitent? Studiile arată că Postul intermitent duce la modificări biochimice benefice în organism, de exemplu la un metabolism îmbunătățit al zahărului și al grăsimilor. Metabolismul nu este redus și masa musculară nu este redusă. Acest lucru face, de asemenea, s-a evitat efectul temut yo-yo al unei diete convenționale. Pentru că - deci o altă veste bună - postul intermitent este destul de potrivit pentru slăbit. Efectele sale pozitive depășesc cu mult acest lucru. Deși au existat doar câteva studii cu privire la postul intermitent la om până acum, rezultatele disponibile până în prezent indică faptul că reumatismul și diabetul de tip 2, precum și hipertensiunea arterială sunt influențate pozitiv.
Practic oricine poate să postească la intervale de timp - cu câteva excepții. Nu este potrivit pentru:
- tensiune arterială scăzută
- perioada de sarcină și alăptare
- unele boli metabolice
- Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia
- Subponderalitate
- bătrânețe foarte mare
- multe boli cronice - în aceste cazuri ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră în avans