Post intermitent - Consumer Center Bavaria
Postul intermitent (numit și postul intermitent) este în prezent puternic promovat în multe medii. Acestui tip de post i se atribuie diverse efecte de promovare a sănătății asupra metabolismului.
Se diferențiază de alte tipuri de post prin faptul că este destinat să fie utilizat pe termen lung.
Există diferite forme de post intermitent, care diferă în ceea ce privește durata și frecvența abstinenței alimentare. Iată câteva exemple:
- Dieta de la 5 la 2
Cinci zile pe săptămână mănânci normal, în două zile neconsecutive de post sunt permise doar 500 kcal (pentru bărbați: 600 kcal). În aceste zile sunt recomandate legumele, cerealele integrale și alimentele bogate în proteine, precum și multe lichide. - Dieta de 2 zile
Se consumă maximum 650 kilocalorii în două zile consecutive într-o săptămână. Vă recomandăm alimente bogate în proteine, precum pește, ouă, pui, produse lactate sau tofu, precum și legume și fructe. Se recomandă o dietă mediteraneană pentru restul zilelor. - Anulare cină
Cu această metodă, cina este evitată două-trei zile pe săptămână. În schimb, se bea doar apă, ceai sau alte băuturi cu conținut scăzut de calorii. Aceasta înseamnă că trebuie realizată o pauză de masă de cel puțin 14 ore. - Leangains
Prin omiterea micului dejun, ar trebui să se facă o pauză de la masa de aproximativ 16 ore.
Varianta pe care ați descris-o se încadrează în una din ultimele două categorii.
Concluzie:
Până în prezent există doar câteva studii despre postul intermitent. În special, nu există studii cu un număr suficient de mare de participanți și date pe termen lung. Rezultatele de până acum indică faptul că postul intermitent are efecte pozitive asupra sănătății și pierderii în greutate și pare să fie la egalitate cu reducerea continuă a energiei. Cu toate acestea, majoritatea conceptelor de post intermitent oferă prea puține sau deloc recomandări cu privire la alegerile alimentare în timpul postului și al perioadei fără post. Postul pentru o anumită perioadă de timp și sărbătorirea excesivă în restul timpului nu este o problemă. În multe cazuri nu există nicio schimbare în dietă către o selecție alimentară favorabilă din punct de vedere nutrițional.
Comentarii
Metoda 16 8 se concentrează pe aspectul autofagiei. Pierderea în greutate este destul de secundară. Autofagia este, ca să spunem așa, reciclarea propriilor deșeuri celulare despre care se spune că provoacă problemele tipice ale îmbătrânirii.
Japonezul Joshinori Ohsumi a primit Premiul Nobel în 2016 pentru cercetarea autofagiei.
Dr. Madeo din Graz conduce studiul Interfast și cercetează în acest domeniu.
Iată un interviu:
Mulțumesc pentru indiciu. Autofagia este un aspect al posibilelor efecte pozitive ale postului intermitent care este cercetat. Cu toate acestea, alegerea corectă și cantitatea de alimente în intervalul fără post nu trebuie neglijată.