Ce este de fapt puterea de voință? De ce nu te ajută să slăbești?
„Pur și simplu nu ai voință!” Cât de des am auzit în cariera mea de dietă: „Acum trageți-vă împreună! Dacă nu poți ține pasul cu asta, probabil că nu-ți dorești suficient! ”Și am crezut și am interiorizat asta de ani de zile. Dacă nu rezist, sunt slab și atunci nu-l vreau suficient.
Dar sincer ... oricât de trist ar părea: în viața mea nu am dorit niciodată nimic mai mult decât să fiu subțire și să mă simt bine în corpul meu. M-am adunat de nenumărate ori, m-am pedepsit, am încercat o dietă după alta. 80% din gândurile mele se învârt în jurul a ceea ce mănânc, când mănânc, cât mănânc ...
Și totuși, în ultimii 25 de ani de carieră în dietă, nu am reușit să-mi ating obiectivul, darămite să-l păstrez. Cât de des am fost frustrat pentru că nu mai reușisem, pentru că eram prea slab și am cedat?
Voința este în general considerată o trăsătură de caracter
Ori îl ai sau nu ai. Când este acolo, poate fi mobilizat. Dacă nu, ești slab și nu te poți strânge. Așadar, dacă nu reușești să dietezi, nu numai că nu ți-ai atins obiectivul. Te simți ca un eșec, un slab care nu are rezistență.
Dar știu cât de mult îl vreau ... îl simt. Deci, ce se întâmplă cu voința?
Voința este o funcție a creierului
Ne ajută să rezistăm tentației. Dar reglează și capacitatea noastră de concentrare, performanța noastră, reglarea emoțiilor (când le suprimăm, când le lăsăm să fugă libere?) Și mai presus de toate ne reglează capacitatea de a lua decizii și de a le alinia cu obiectivele noastre.
În creierul nostru, o parte foarte specială este responsabilă de voința, partea din față a cortexului cingulat, care controlează și deciziile raționale. Se potrivește bine acolo.
Forța de voință și deciziile apar împreună
Dar voința nu există sau nu, așa cum se crede în mod obișnuit. Se formează și se epuizează. Ca un pahar cu apă, trebuie completat și este epuizat cu fiecare decizie, fiecare control al impulsurilor, fiecare rezistență la ispită în timpul zilei. Dacă este epuizat, toate barajele se rup.
Să presupunem că depozitul meu de voință este de 2 litri
Așa că mă ridic dimineața plin de voință și cu hotărârea de a persevera astăzi. Mai întâi exercițiu de dimineață (-250 ml de putere de voință). Începeți ziua corect și așa. Apoi mă duc la serviciu, deși nu-mi vine să mă simt (din nou -200 ml).
Ajuns acolo, optez pentru un mic dejun sănătos în locul croissantului pe care mi-l oferă un coleg (-300 ml). Stres la locul de muncă, enervând clienții și colegii, dar rezist la impulsul de a-i întreba dacă mai au toate lamelele de pe gard (-500 ml).
După-amiaza, un coleg vine după colț cu tort. „O rețetă cu totul nouă, trebuie să o încercați!” „Nu, am o dietă chiar acum.” „Oh, haide. Doar un pic, voi tăia și unul foarte mic pentru tine. ”Respiră adânc ... Vai, miroase atât de bine. .dar nu, altfel voi fi doar furios. "Nu multumesc…". „Uau, ești fier. Nu am putut face asta. „Da (-750 ml)
Și devine din ce în ce mai greu să rămâi puternic
În drum spre casă, foamea roade. Sunt obosit, enervat și flămând. Când ajungem acasă, bărbatul întreabă: „Nu vrem să comandăm ceva de la Thai. „Voința s-a epuizat. Eroare, eșec al sistemului ... „Voi lua 43 și voi adăuga niște jetoane de crab. Avem de fapt gheață acolo? Am nevoie de desert diseară. Ce zi grea! "
Ar fi mai ușor în The Biggest Looser Camp
Cu această realizare, nu este total absurd să presupunem că cineva ar putea trece cu succes printr-o dietă cu forță de voință pură? Acum este clar și de ce este mai ușor să slăbești atunci când te retragi din viața de zi cu zi. De exemplu, la un leac sau la The Biggest Looser Camp. Există doar mai puține alegeri de făcut, mai puține ispite. Forța de voință rămâne neatinsă. Și explică, de asemenea, de ce am reușit atât de des să trec toată ziua și apoi am „eșuat” regulat seara.
Veștile bune:
Memoria voinței nu rămâne goală. Puteți face în mod activ ceva pentru a-l umple. Zaharul ajuta. Dacă doriți să slăbiți, aceasta nu este, desigur, o soluție deosebit de utilă. Dar explică, de asemenea, de ce luăm instinctiv bomboane atunci când ne roade puterea voinței. Dar rugăciunile (indiferent de ce zeu sau ființă superioară), meditația, recunoștința, somnul și legăturile sociale pot ajuta, de asemenea.
Deci, între o rugăciune rapidă („Doamne, dă-mi puterea de a trece azi. Ajută-mă să mă țin de planul meu de dietă. Trimite-o pe vrăjitoarea ticăloasă pe lângă biroul meu cu tortul cu cremă de ciocolată ...”), un mic pui de somn, ritualuri de recunoștință sau Meditația poate face minuni și poate umple din nou memoria goală. Mai bine să-ți suni cel mai bun prieten decât serviciul de pizza.
Tr. Zilnictu mai întâi 200+ decizii legate de alimente
200. Este clar că nu luați întotdeauna deciziile corecte și orientate spre obiective! Deci, dacă doriți să începeți o dietă de succes, nu ar trebui să vă bazați pe voința voastră. Mai degrabă, ar trebui să vă configurați programul în așa fel încât să folosiți cât mai puțină voință posibilă pentru a lua decizii alimentare și, în același timp, să vă asigurați că amintirile dvs. sunt întotdeauna pline atunci când pândește ispita.
Ar trebui să stabiliți un comportament care umple din nou memoria și să includă o rețea socială pentru asistență.
Foarte puțini au ocazia să meargă pur și simplu la o tabără de boot pentru câteva luni sau să-și ia rămas bun de la mănăstire. Majoritatea oamenilor care doresc să slăbească trebuie să facă acest lucru în viața de zi cu zi.
Linia de jos
Deci, în loc să vă împingeți la limitele voinței cu peste 200 de decizii alimentare, ar trebui să reduceți mult numărul deciziilor care trebuie luate cu reguli foarte clare și inamovibile. Puține reguli simple pe care nu ar trebui să le încalci în niciun caz. Este mai bine să economisiți forța de voință pentru numeroasele tentații cu care ne vom confrunta din nou și din nou la o dietă.
Care a fost experiența voastră de voință? Scrie-mi în comentarii sau prin formularul de contact. Aștept cu nerăbdare să citesc de la tine.