Post intermitent; Cred că este destul de bun în acest moment - pagina 3 - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Apoi ies ca un distrugător cu două mese, îmi place foarte mult să alerg și să fug bine dimineața cu stomacul gol.
Îmi iau ceva cu mine doar pentru cursele foarte lungi de patru ore sau mai mult. Mă forțez să mănânc ceva timp de peste cinci ore înainte.
Din moment ce nu cântăresc mult și cred că greutatea mea este atât de bună, nu există cantități uriașe disponibile pentru mine. Răspândit peste doar două ori, am o bună senzație de sațietate de două ori - asta e ceva .
În caz contrar, folosesc această strategie foarte bine, sunt productiv și fericit, mai ales sănătos, nu mă gândesc la mâncare tot timpul (pentru că oricum nu este nimic defect) și trebuie să petrec mult timp pregătind mâncare o dată pe zi. Se potrivește.

@Schlaks: Hцmaa, nu m-am simțit atacat. Am crezut că mă cunosc atât de bine aici până acum
Înțeleg, de asemenea, ceea ce spune articolul, dar, după cum ați scris deja (și am făcut-o și în cursul firului), nu fac margini lungi, îmi petrec doar pauza de masă făcând sport. Și imediat după aceea există mai întâi o ceașcă delicioasă de zer și apoi astăzi de ex. acesta (tocmai m-am fotografiat):

Și în seara asta este o caserolă de cartofi/tocat cu multă brânză

@Lilly: Atât de cool .

@Tommi:

Fac asta de 2 ani.

Am constatat că funcționează mai bine pentru mine când nu mănânc nimic decât atunci când mănânc puțin dimineața și stomacul vrea mereu ceva. Cel târziu la ora 9 aveam nevoie de ceva de mâncare mai devreme, care a dispărut complet astăzi.

Nu am avut niciodată un mic dejun mare și a trebuit întotdeauna să mă forțez să o fac pentru că trebuie să o faci atât de urgent.
Mă simt mai liber fără micul dejun.

Prin care „a nu mânca nimic” nu înseamnă pentru mine proteine sau carbohidrați. Dimineața beau una sau mai multe cafele (care s-au dovedit a crește arderea grăsimilor) cu o linguriță de lecitină și rația obișnuită de Omega3 + Mg + Zn.

Efect secundar frumos: organismul absoarbe mult mai bine suplimentul alimentar, deoarece nu există anti-nutrienți în stomac. O diferență destul de semnificativă!

De ce fac asta? Confort, autofagie, flexibilitate metabolică.

Fără lapte, deoarece laptele este un aliment. Cafea neagră, ceai neîndulcit (de asemenea, fără ceaiuri de fructe!) Și/sau apă. A trebuit să mă obișnuiesc cu espresso dimineața fără nimic, dar acum e bine. Prin urmare, nu lapte - și doza nu contează - pentru că atunci ar fi „mâncare” și corpul începe să funcționeze. Există zahăr în lapte (lactoză, de asemenea, în lapte fără lactoză, există zahăr din lapte, care cred că ar trebui numit lactoză neutralizată) și asta înseamnă că digestia începe din nou „să facă”. Se dorește să se evite acest lucru cu postul intermitent, să se împingă în mod constant. S-ar dori ca intestinul să-și termine activitatea și pentru asta are nevoie de cel puțin 12 ore. Mai bine 16. La fel se întâmplă și cu alte organe, spun ei.

Și de ce ar trebui ca cafeaua să fie otravă? Nu este același pahar de vin roșu pe săptămână, chiar dacă alcoolul în sine nu este bun. Cafeaua este acum creditată și cu un efect bun, cu condiția să nu exagerați. Un espresso înainte de alergare te poate face chiar bine.

După câteva săptămâni de răbufnire, pot spune că pot face asta pentru mine. Practic, nu tind să-mi fie foame, așa că nu sunt morocănos când sunt sobru și mă simt mai confortabil pe jos. Pe de altă parte, dacă alerg în mod normal plin după-amiaza, nu alunecă așa. Dar nu trebuie să fie la fel pentru toată lumea, ci doar foarte individual. Prin urmare, cu siguranță nu se pot face declarații generale aici.

Pionierul monitoarelor de ritm cardiac polar a publicat o carte despre postul intermitent. Am dat peste ea întâmplător.

Faptul că IF funcționează nu este nimic nou.
Următorul este interesant:

Literatura citată în acest sens: [18] Street D, Nielsen JJ, Bangsbo J, Juel C:
Alcaloza metabolică reduce acidoza indusă de efort și acumularea de potasiu în interstițiul mușchilor scheletici umani.
J Physiol 2015; 566: 481-489.
https: //physoc.onlinelibrary.wiley.c. ol.2005.086801

Este vorba despre altceva și toată povestea acidă/bazică este controversată.
Totuși, rămâne interesant faptul că suplimentarea aparent a avut un efect.

[FONT = Arial] Postesc de 4 săptămâni acum și sunt entuziasmat de efectul pozitiv asupra corpului meu. Mă simt mai în formă și am semnificativ mai puține minime de motivație. Postesc 16: 8 și am o aplicație numită yazio la îndemână. Îmi este mult mai ușor pentru că funcția de numărătoare inversă mă motivează foarte mult când devine obositoare. La Yazio există și alte modele de post și cu siguranță voi încerca unul sau altul [/ FONT]

Ultima revizuire de Tim (25.01.2020 la 21:34) Motiv: linkul către aplicație a fost eliminat, numele este acolo

Uau, pot chiar să calculez când începe și se oprește masa de 8 ore fără APP, sincer.
Nici fazele nu le amestec, nici măcar când sunt extrem de obosit de munca în ture

De câteva ani fac post intermitent. Nu-mi amintesc să fi folosit o aplicație pentru a face asta. Dar unii oameni chiar au nevoie de o aplicație de respirație care să scrie „inspirați” și „expirați” pe ecranul smartphone-ului la fiecare 3 secunde

10 km - 40:02 (2011)

15 km - 61:07 (2010)

M. - 3:14:29 (2012)
Următoarea competiție: TBD

. o aplicație de respirație care scrie „inspirați” și „expirați” pe ecranul smartphone-ului la fiecare 3 secunde

Tocmai am căutat magazinul și nu găsesc nimic? Care este numele aplicației?

Principala mea preocupare (stomacul) pare să fie foarte confortabilă, cel puțin așa îmi imaginez.

Toate acestea nu sunt cu adevărat măsurabile, ci mai degrabă un sentiment, dar oricum am vrut să postez aici.

Indiferent dacă este măsurabil sau doar subiectiv, este irelevant. Este crucial să vă simțiți mai bine și ușurați.

„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h

Fac un post intermitent de câțiva ani. Nu-mi amintesc să fi folosit o aplicație pentru a face asta. Dar unii oameni chiar au nevoie de o aplicație de respirație care să scrie „inspirați” și „expirați” pe ecranul smartphone-ului la fiecare 3 secunde

„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare

De cât timp cofeina este o otravă?

„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare

Dacă vrei să faci acest post intermitent 16/8:

Seara de ex. la 6 pm ultima masă, apoi din nou a doua zi la 10 a.m. mic dejun. Atunci ce ar fi permis la ora 6, cafea cu lapte? Sau doar cafea neagră?

Cafeaua doar neagră, laptele întrerupe faza de post. Am adăugat un vârf de scorțișoară, care este discutabil din cauza cantităților foarte mici de KH.

Am început acum 1 an și jumătate la 16/8, dar acest lucru era prea aproape de celelalte obiceiuri alimentare ale mele. Apoi a venit 18/6, care a fost, de asemenea, ușor de implementat, apoi 20/4, în mare parte 21/3, din cauza constrângerilor de timp, care nu a funcționat pentru mine. Motiv: Rămășițele mesei 1 s-au întâlnit cu începutul mesei 2, ceea ce a fost inconfortabil. Pentru mine trebuie să existe minimum 4 ore între ele, așa că am revenit la 18/6, cu 2 mese. Între „ceva” trebuie evitat, dar, de asemenea, nu arătați atât de atent atâta timp cât este în faza de mâncare.

Sporturi precum înotul, forța, ciclismul sau alergarea sobră nu erau o problemă pentru mine înainte. 16/8 ar trebui făcut bine. Cu un exces energetic constant, nu veți pierde în greutate nici cu IF.

Altfel foarte recomandat, mMn.

De fapt este păcat că acest fir a adormit, deoarece TE nu mai este activ în Forumul RW din motive foarte ușor de înțeles. Între timp, am cedat și postului intermitent 16: 8. Întotdeauna am fost prea grasă toată viața și am ajuns în mod regulat la 15-20 kg prea mult în perioade mai lungi de activitate non-sportivă. Dietele și postul terapeutic repetat timp de până la 2 săptămâni nu mi-au adus nimic permanent. De 7 luni încoace fac 16: 8 (în practică chiar mai aproape de 18/6, pentru că nu am reușit soția mea să gătească prânzul până la ora 16:00). Chiar și în timpul unei pauze de 3 luni de la alergarea toamnei trecute, am reușit să-mi reduc greutatea în continuare.

Simpla omisiune a mesei de seară a fost doar un aspect evident. În decursul timpului, aproape că s-a întâmplat de la sine, am continuat să pun sub semnul întrebării puținul pe care l-am mâncat încă la micul dejun și la prânz, optimizându-l din punct de vedere calitativ și consumându-l acum mult mai încet și conștient. Excepții ocazionale din considerație socială (mâncare cu familia extinsă și/sau prieteni) le permit pur și simplu, pentru că sunt complet relaxat. Următorul post va veni cu siguranță.

În primele câteva săptămâni a avut loc o bătaie seara, deoarece nimic nu a vrut să aterizeze între branhii la masa normală. Dar asta s-a dezvăluit rapid - și nu ca foame, ci ca „poftă”. Dar asta a trecut curând. Și când se va întâmpla din nou, consider că gândul „Mâine dimineață îmi pot mânca din nou plinul” este extrem de reconfortant. Dar nu am avut niciodată ideea de a avea o aplicație care să afișeze ora până atunci. Ce prostie - m-ar distrage tot timpul de numeroasele mele distracții de la mâncare și mi-ar reaminti permanent despre mâncare.

Pot recomanda postul intermitent doar oricui se luptă cu greutatea sau care trebuie/vrea să facă ceva împotriva amenințării diabetului de tip 2. Față de acesta din urmă, pauzele recurente de insulină de 14 ore sunt cea mai bună prevenire.

@ gecko: Toate cele bune, dacă te întorci din nou aici!