Post intermitent cu metoda 5 2 și metoda 16 8 MEDISANA Health Blog
Ce inseamna asta?
Iar marmota te întâmpină în fiecare zi, așa pare uneori când vine vorba de acele kilograme. Acum toamna și iarna sunt chiar la colț și, bineînțeles, oamenii mănâncă din nou mai din suflet. Și deja totul se învârte în jurul întrebării cum să scapi din nou de kilograme.
Unii încearcă să iasă la dietă, alții jură prin post. Există nenumărate modalități de a posta. Apar numeroase întrebări: ce tipuri de posturi există, ce metodă este cea mai bună, când este cel mai bun moment și ce regim de post mi se potrivește? Întrebare după întrebare. Și lista posibilităților este lungă: postul intermitent, postul terapeutic conform lui Buchinger, postul modificat, postul de bază, cura Schroth, cura Mayr, postul fructelor, postul sucului etc.
Renunțarea este sănătoasă pentru trup și suflet
A scăpa de câteva kilograme într-o clipită și aproape peste noapte este o dorință evlavioasă, deoarece postul necesită o întreagă ajutoare de disciplină. Rezoluțiile bune nu sunt suficiente. Pentru o anumită perioadă de timp trebuie să te descurci fără băuturi, alimente de lux și alimente complet sau doar parțial, ceea ce nu este ușor pentru toată lumea. Renunțarea la mâncare poate dura de la câteva ore la câteva zile.
Postul își are originile în religie
Postul inițial nu avea nicio legătură cu slăbirea. Are originea în religie și este încă o practică obișnuită acolo astăzi. Pentru evrei, Ziua Ispășirii o are Yom Kippur Rapid conectați, creștinii renunță la diverse alimente timp de șapte săptămâni - de la Miercurea Cenușii până la Paște. Alcoolul, ciocolata și carnea sunt tabu. Luna anuală de post a Ramadanului se aplică musulmanilor din întreaga lume.
În acest timp, persoana ar trebui să reconsidere și să se pocăiască prin abstinență. Cele mai extinse reguli ale postului se aplică și astăzi în Bisericile Ortodoxe Grecești, Ruse, Române și Sârbe. Iar hindușii evlavioși renunță prea des complet sau temporar la anumite alimente.
Astăzi, postul este mai mult asociat cu sănătatea și bunăstarea. Postul intermitent este cea mai importantă nouă tendință în medicina nutrițională. Metoda vă poate ajuta să slăbiți într-un mod sănătos și să vă mențineți greutatea corporală, scrie NDR. În plus, studiile au arătat că Post intermitent poate proteja aparent împotriva diabetului (tip 2) și, eventual, poate susține terapiile împotriva cancerului.
Așadar, merită să aruncăm o privire mai atentă pentru a vedea despre ce este vorba despre hype-ul postului intermitent. Cu greu există o revistă în care să nu fie promovată. Eckart von Hirschhausen are Post intermitent Propagat în Stern în 2018, și atunci a început cu adevărat hype-ul.
De atunci, oamenii vorbesc cu reverență despre „Dieta Hirschhausen”. Cel mai faimos medic din Germania a relatat cum a slăbit zece kilograme. În niciun caz nu inventase postul intermitent, dar toată lumea voia să o facă acum. Și cu aceasta, Hirschhausen a creat de fapt o nouă cultură alimentară.
Ce înseamnă exact postul intermitent?
La Post intermitent puteți alege între două opțiuni.
Primul metoda 16: 8: Există 16 ore între ultima masă din ziua anterioară și prima masă a zilei. În cele opt ore în care ai voie să mănânci, se consumă două mese.
În al doilea rând metoda 5: 2: Oamenii mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână și aproape nimic în două zile. Scopul acestor metode este pe termen lung Reducerea greutății.
Postul intermitent poate duce la stiluri de viață mai sănătoase, la o nutriție mai bună și la pierderea în greutate pe termen lung. Diferența dintre postul intermitent și comparativ posturi lungi și diete accidente este că metabolismul nu este strâns și nu se pierde nicio masă musculară. Acest lucru nu este complet lipsit de importanță, deoarece nu este așa pentru nimeni Efect Jojo vine.
Postul este, de asemenea, un proces de autocurățare
Postul aduce modificări biochimice benefice în organism, precum un metabolism îmbunătățit al zahărului și al grăsimilor: se eliberează substanțe care pot inhiba inflamația. Accentul este pus pe „abilitate”. Potrivit numeroaselor ghiduri și rapoarte media, postul intermitent oferă, de asemenea, protecție împotriva diabetului, a bolilor cardiovasculare, a bolii Alzheimer și a cancerului.
Se spune că postul intermitent oferă chiar și o viață mai lungă. Aici se recomandă precauție. Măsura în care postul periodic ne afectează sănătatea trebuie să fie mai întâi mai mare Studii umane arată cine încep sau rulează deja ale cui Dar rezultatele vor fi doar în 4-5 ani sunt de așteptat, scrie Nadine Eckert pentru Deutsches Ärzteblatt. Cele două metode cele mai frecvente implică oprirea consumului de alimente pentru o anumită perioadă de timp.
Metoda 5: 2
Cea mai populară formă de post intermitent este Dieta 5: 2: În urma dietei 5: 2 care a devenit populară în 2013 Dr. Michael Mosley este una dintre cele mai populare forme de post intermitent. Conceptul se bazează pe u. A. pe prezent Rezultatele cercetătorului în nutriție Dr. Michelle Harvie.
Cinci zile pe săptămână puteți mânca ca de obicei, fără a fi atenți la calorii. Timp de două zile, aportul de alimente este redus la 500 până la 800 de calorii pentru femei și 600 până la 850 de calorii pentru bărbați. Puteți bea mult, dar numai băuturi fără calorii, cum ar fi ceai, apă, bulion subțire de legume sau cafea neagră.
Carbohidrații digerabili rapid nu trebuie consumați. Deci: Nici cartofi, paste, zahăr și nici pâine de grâu. Corpul ar trebui să trăiască din rezervele sale. Mosley recomandă legume și cereale integrale, precum și alimente bogate în proteine și multe lichide în cele două zile de post. În mod ideal, în dieta 5: 2, ar trebui să alegeți zilele săptămânii pentru post când aveți puțin stres și suficient timp pentru odihnă.
Metoda 16: 8
În prezent, metoda 16: 8 pare să fie mai populară în Germania. Avantajul: o mare parte a perioadei zilnice de post este adormită, spune Nadine Eckert. Cu dieta 16: 8, fie masa devreme, fie cea târzie este omisă, astfel încât să rămâneți fără mâncare timp de 16 ore la un moment dat. Apoi puteți mânca normal pentru restul de 8 ore ale zilei.
NDR notează, de asemenea: „Metabolismul intră într-un post scurt în fiecare seară. Un efect secundar plăcut: organismul are mai puțin de-a face cu digestia pe timp de noapte, ceea ce aduce beneficii calității somnului. "Avantajele postului intermitent sunt: Este potrivit pentru utilizarea de zi cu zi, mai primești unul Senzație de sațietate și foame, acorda mai multa atentie Mărimi porții și mai bine privește ce mănânci.
Un alt beneficiu al Metoda 16: 8: O poți face cât vrei, câteva săptămâni, câteva luni sau o viață. Ar trebui să mâncați alimente bogate în proteine și fibre, fructe proaspete, legume și salate, dar nucile și fructele uscate nu sunt nici ele dăunătoare. Pentru a fi plin, trebuie să vă asigurați că consumați suficiente legume (fibre) și surse de proteine. Nu sunt permise gustări mici între mese.
Toate băuturile fără calorii ajută la combaterea foamei - dacă ar apărea. Deci, bea întotdeauna mult! Este important ca în cele 8 ore în care mâncați alimente să continuați să mâncați normal, dar nu porții mai mari. În timpul postului, trebuie să vă abțineți de la efort fizic până când vă obișnuiți cu noul ritm.