Post intermitent, cum funcționează Calculați-vă BMI
Într-o lume în care bolile cardiovasculare, hipertensiunea și diabetul au luat avânt, este important, dacă nu chiar crucial, să obțineți și să mențineți o greutate sănătoasă. Dar obținerea unei greutăți sănătoase nu este întotdeauna ușoară. Pierderea în greutate sau slăbirea pot fi foarte dificile pentru unii, o adevărată corvoadă. De la diete stricte la reducerea aportului zilnic de calorii la activitatea fizică, toate metodele mai drastice pot fi uneori omise. Cu toate acestea, acestea pot ajunge la eșec în ceea ce privește pierderea în greutate durabilă. Din fericire, există încă un mijloc puțin cunoscut, dar eficient: să postească intermitent.
Principiile postului intermitent
Postul intermitent este o variantă a postului tradițional, care presupune să treci fără mâncare cu totul. Unicitatea sa constă în faptul că implicăperioade alternative de post și momentele în care poți mânca normal. Pentru a pune în aplicare acest sfat, nu este nevoie să vă schimbați dieta sau să vă gândiți la o dietă hipocalorică. Va dura doar mâncați la ore stricte, și să postească în perioada dintre o masă și alta, continuând să bea suficient apă . Strict vorbind, nu este deci o chestiune de dietă, ci mai degrabă de comportament alimentar.
Diferitele forme de post intermitent
Puteți repeta intermitent în diferite moduri. Astfel, există:
Post de scurtă durată
Vă cere să mâncați orice doriți, dar pentru o anumită perioadă, pentru a repune restul timpului. Acest tip de post este cel mai simplu și mai ușor de făcut. Există mai multe variante, care depind de fiecare persoană. Puteți alege să mâncați 8 ore și să repuneți 16 ore. De exemplu, mâncați ultima masă la ora 20 și prima la ora 12 Vom vorbi despre repede 16-8 . De asemenea, puteți alege să postiți 17-7, 18-6 etc.
Dieta 5: 2
Acesta constă în a posta sau a mânca foarte puțin timp de două zile non-consecutive pe săptămână și a mânca normal celelalte cinci zile.
Post în fiecare zi
După cum sugerează și numele, această formă îl invită pe cel care îl adoptă să alterneze o zi în care se vor mulțumi cu 25% din aportul obișnuit de calorii, cu o zi în care vor mânca normal. De asemenea, puteți alege să nu mâncați nimic timp de 24 de ore, apoi să mâncați normal în următoarele 24 de ore. Când nu mănânci, totuși, ai voie să bei apă sau băuturi neîndulcite, neîndulcite. Acest lucru vă va oferi o versiune mai intensă a dietei 5: 2.
Avantajele postului intermitent
Acest post are multe puncte pozitive. Permiteîmbunătățiți sensibilitatea la insulină, și, prin urmare, are un real avantaj pentru persoanele cu diabet zaharat rezistent la insulină. De asemenea, permitecrește nivelul hormonilor de creștere în corpul tău. În cele din urmă, ajută la generarea unui mai puțin îmbătrânire a creierului, o reducere a obezității și, prin urmare, pierderea în greutate.
Postul intermitent este deci o soluție atunci când vrei să slăbești, să slăbești și să ai o sănătate mai bună. În timp ce îl practicați, este important să vă hidratați suficient și în mod regulat. Cu toate acestea, aveți grijă să nu vă răsfățați dacă sunteți un copil, o persoană în vârstă fragilă, o femeie însărcinată sau care alăptează.