Post intermitent Cum să slăbești fără să renunți; Efect Jojo
Postul intermitent promite o senzație corporală mai bună, o sănătate îmbunătățită și un corp de vis - fără efectul temut yo-yo. Vă vom spune cum funcționează tendința de scădere în greutate și ce trebuie să luați în considerare atunci când faceți post intermitent.
Pentru toți cei care se luptă cu tentative nereușite de dietă și cu efectul de yo-yo de ani de zile, postul intermediar, cunoscut și sub numele de post parțial sau intermitent, ar putea fi soluția. Cu această metodă de dietă, alternezi între perioadele de post și fazele în care mănânci normal. Pauzele de masă pot varia în lungime: de la câteva ore până la zile întregi de post.
De fapt, ar trebui să vorbim despre mai multe metode, fiecare bazată pe ritmuri de post diferite: 16: 8 sau 5: 2 sunt cele mai cunoscute forme. Sună misterios, dar în principiu este foarte simplu. Vă vom arăta cum funcționează postul intermitent și ce trebuie să aveți grijă.
Postul nu este în niciun caz o nouă invenție: până la urmă, postul și Postul Mare joacă un rol major în multe credințe diferite în purificarea minții. Postul intermitent oferă acestei diete un nou impuls și devine o tendință.
Ce este postul intermitent și cum funcționează?
Toate metodele intermitente de post au un lucru în comun: nu este vorba de a nu mânca nimic zile întregi, ci de a alterna între fazele în care oamenii mănâncă normal și fazele postului. Postul intermitent are puțin de-a face cu foamea, este vorba doar despre o perioadă limitată de timp în care mâncarea este evitată.
Nu există o rețetă foarte clară pentru postul intermitent. Mult mai mult, există modele de abordare foarte diferite. Pentru a vă putea găsi drumul între diferitele metode, iată un mic ghid.
1. Post intermitent conform metodei 16: 8
Nu, cu metoda 16: 8 nu vorbim despre măsurători corporale sau tensiune arterială, ci despre perioade de timp.
Planul: Cu metoda 16: 8, de exemplu, mesele au loc pe o perioadă de opt ore, restul de 16 ore ale zilei sunt postite
Asa numitul Dieta Războinicului are o structură similară, dar ai doar 4 ore de mâncare și o pauză de 20 de ore.
2. Mănâncă doar în fiecare zi
O versiune mai familiară în țările vorbitoare de limbă engleză este numită pe scurt „dieta zilnică” EOD, (Germană: „dietă la fiecare a doua zi”) sau ADF - „post alternativ de zi”.
Planul: Cei care respectă principiul „Eat Stop Eat” pot mânca normal timp de 24 de ore și postesc în următoarele 24 de ore.
3. Dieta 5: 2: mănâncă cinci zile, postează două zile
O altă variantă a postului intermitent este metoda 5: 2. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta 5: 2 sau „The Fast Diet”.
Planul: Cu dieta 5: 2, oamenii mănâncă normal cinci zile pe săptămână și postesc în două zile.
Există linii directoare clare pentru zilele de post în ceea ce privește caloriile: femeile pot mânca doar 500 kcal în ziua de post, bărbații cu 100 kcal în plus, pentru un total de 600 kcal.
EDO, dieta 5: 2 sau 16: 8: Nu contează ce model de post pe care îl alegeți în cele din urmă - este important să respectați exact planul.
Video: Slăbește mai repede odată cu ziua gourmet?
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Evitarea greșelilor în postul intermitent: Acest lucru evită efectul de yo-yo
În special începătorii de post comit adesea greșeala de a se umple cu tot felul de alimente după ce a fost depășit intervalul de post. Inițial, senzația de foame poate crește până la pofte, ceea ce poate duce la depășirea semnificativă a aportului zilnic de calorii. Rezultatul: apare efectul yo-yo și te îngrași în ciuda postului intermitent.
Sfatul nostru:
În zilele normale de consum, trebuie să vă asigurați că nu depășiți necesarul zilnic de calorii.
În plus, o dietă echilibrată și sănătoasă ar trebui să fie obiectivul. Mâncarea rapidă și dulciurile trebuie evitate pe cât posibil, deoarece alimentele nesănătoase pot reduce sau chiar anula efectele pozitive ale postului.
Un lucru ar trebui să fie clar pentru toată lumea: corpul nu poate trăi din aer și din dragoste. Dacă alegeți perioada de post prea lungă și nu consumați suficienți nutrienți în timpul fazei alimentare, riscați o insuficiență.
Același lucru este valabil și aici: Mâncați o dietă echilibrată și furnizați corpului dvs. toți nutrienții importanți, astfel încât să nu vă faceți rău. Dacă nu sunteți sigur, contactați experți în nutriție, medicul de familie sau antrenorul, astfel încât dieta să poată fi efectuată sub îndrumare profesională.
Pentru cine nu este potrivit postul intermitent?
Postul intermitent ar trebui să fie bun pentru sănătatea dvs., în principiu, dar de fapt nu este potrivit pentru toată lumea:
Prima sarcină: Mămicile însărcinate și care alăptează ar trebui să se abțină în mod clar de la postul intermitent. Deoarece există riscul ca organismul să fie subalimentat cu substanțe nutritive esențiale, ceea ce poate duce la un sentiment general de slăbiciune.
2. Subponderalitate: Postul intermitent nu este recomandat persoanelor subponderale din aceleași motive.
3. Boli: Persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular sau diabet zaharat ar trebui, de asemenea, să discute mai întâi o astfel de schimbare a dietei cu medicul lor.
Ce rost are postul intermitent?
Dacă vrei să slăbești cu postul intermitent, cu siguranță o vei putea face, dar numai dacă nu există sărbătoare nestăvilită în zilele în care mănânci. O dietă sănătoasă și echilibrată este cheia succesului aici. Postul cu jumătate de normă poate reduce permanent greutatea - fără efectul nesănătos de yo-yo.
Diverse studii au descoperit că postul intermitent are un efect pozitiv asupra întregului metabolism. Sunt implicate multe zone diferite ale corpului, precum reînnoirea celulelor, construirea mușchilor, tensiunea arterială și echilibrul hormonal. Și se spune că are și un impact pozitiv asupra speranței de viață în general.
Cu toate acestea, constatările nu sunt încă dovedite în mod adecvat din punct de vedere științific, deoarece majoritatea studiilor disponibile provin din cercetări pe animale. Cu toate acestea, mulți experți sunt siguri că majoritatea efectelor pozitive pot fi aplicate și oamenilor.
Cât timp puteți face post intermitent?
Practic nu există o limită de timp pentru postul intermitent. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că programul nu trebuie privit ca un mijloc permanent de scădere în greutate. Amintiți-vă că trebuie întotdeauna să vă oferiți corpului nutrienți suficienți. Dacă acest lucru nu se întâmplă, toate efectele pozitive au dispărut. (...)
Cel mai bine este să vă contactați medicul sau un nutriționist pentru sfaturi și să începeți postul intermitent sub îndrumare profesională.