Post intermitent de succes - Post sănătos, intermitent
Ce este postul intermitent?
După cum sugerează și numele, aceasta este o dietă care implică postul pe secțiuni. În varianta pe care o preferăm (5: 2 post intermitent), mănânci normal în 5 zile și post în 2 zile non-consecutive.
Postul nu trebuie echivalat cu 0 kcal. Mai degrabă, reduceți la aproximativ 1/4 din necesarul real de calorii în cele două zile de post. În funcție de metodă, kcal este calculat exact sau este rotunjit la aproximativ 500 kcal.
Post intermitent: ce să bei?
Din moment ce acordați o atenție deosebită caloriilor pe care le câștigați în zilele de post, veți avea cel mai bun succes dacă vă lipsiți de calorii lichide în zilele de post. De regulă, bei multă apă sau ceai neîndulcit pentru a contracara senzația de foame. Nici cafeaua (neagră) nu este o problemă, deoarece are doar aproximativ 1 kcal în cont. Dar aici ar trebui să te uiți și la efectele cofeinei asupra propriului corp. În funcție de cât de puternic reacționați la el, acesta poate face postul un pic mai intens.
Post intermitent: ce să mănânci?
Nu mult:) Dacă mergi într-o zi de post, ar trebui să te gândești foarte atent la ceea ce mănânci. De obicei încercăm să facem 2 mese. Dacă trebuie să împărțiți 500 kcal în 2 mese, atunci trebuie să vă uitați puțin mai aproape. Fără un sprijin precum myfitnesspal va fi mai dificil. O privire la lista ingredientelor devine o normă în supermarket (o recomandare bună oricum). Deci, ce poți mânca într-o zi de post? În cele din urmă, vor exista o mulțime de legume/legume crude, deoarece nu există cu greu calorii de ascuns.
Cum funcționează postul intermitent?
Cel mai important punct este, desigur, deficitul de calorii, pe care îl calculăm în zilele de post. Întrucât cineva nu rămâne continuu sub cifra de afaceri minimă, corpul nu se adaptează la acesta și toate procesele metabolice rămân active.
Cât de repede slăbești cu postul intermitent?
Într-o zi de post puteți pierde 0,5 - 1 kg. Atunci, desigur, aceasta nu este doar grăsime corporală, ci și. Cu 2 zile de post pe săptămână, obțineți un posibil efect de aproximativ 1,5 kg care poate cădea. DACĂ Dacă reușiți să faceți acest lucru și nu consumați un exces imens de calorii în celelalte zile, atunci vă puteți aștepta la o pierdere în greutate realistă și durabilă de până la 1 kg pe săptămână.
În realitate, vor exista întotdeauna câteva săptămâni când compensați doar zilele de post și apoi la sfârșitul zilei nu veți observa nicio schimbare în săptămână. Prin urmare, o factură de 2 kg/săptămână este destul de rezonabilă (care, desigur, variază complet, în funcție de cifra dvs. actuală și de exerciții/diete suplimentare).
Post intermitent și exerciții
Puteți continua să faceți sport în zilele de post. Trebuie doar să vă asigurați că petreceți deja ziua cu un deficit caloric semnificativ și că sunteți redus drastic făcând exerciții suplimentare. Mai este posibil unul nu la fel de eficient ca de obicei. Pentru un maraton nu ar trebui să te antrenezi în astfel de zile sau ar trebui să echilibrezi puțin caloriile. În zilele dintre zilele de post, nu există prea multe lucruri care să vorbească împotriva sportului, ci mai degrabă ajută să nu consumi prea multe calorii nici în aceste zile.
5: 2 - Postul intermitent: despre ce este vorba?
În primul rând: nu este un rezultat fotbalistic, chiar dacă arată așa. Postul intermitent 5: 2 nu este de fapt o dietă în sens clasic, chiar dacă o scurtă cercetare pe internet sugerează acest lucru. Mai degrabă, este o rutină de post, numită și post intermitent.
De ce vorbesc aici despre asta? Tocmai am folosit această metodă 2,6 kg a slăbit în primele 4 săptămâni și sunt absolut încântat de acest concept. Prin urmare, aș vrea să vă spun mai multe despre asta și poate să vă gust.
preistorie
Cititorii noștri atenți știu că eu și Markus nu suntem genul de persoană care poate fi ușor (și poate rămâne) subțire. De aceea am început prima noastră încercare cu amapur la începutul anului. De asemenea, a avut succes - dar din păcate nu este durabil pentru mine. Și a fost vina mea. Scăderea a funcționat grozav, dar din moment ce am căzut imediat din nou în vechile obiceiuri (alimentare), greutatea a revenit rapid; după scurta noastră vacanță de Paște, am putut să anunț un nou scor mare pe cântar. Desigur, a fost minunat pentru sentiment și motivație. Nu.
Rapid? Serios acum? E nesănătos!
Postul sună rău, știu. Vedeți în ochiul minții scene din clinici de dietă ciudate, în care săracilor care sunt dispuși să slăbească li se oferă galoane de bulion de legume.
Vă puteți lua la revedere direct de la această idee.
Cu metoda 5: 2, efectuați ceva diferit doar în 2 zile decât de obicei: reduceți aportul de calorii la 1/4 din rata metabolică bazală. O valoare orientativă este de 500 kcal pentru femei și 600 kcal pentru bărbați. Dar îl puteți calcula exact cu o formulă care poate fi găsită în cartea „5: 2 = slim” de Kate Harrison. Am comandat cartea anul trecut și apoi am pus-o în dulap. Pur și simplu nu eram pregătit.
Începutul
La începutul lunii iunie am atins o nouă greutate record (din nou) și nivelul de suferință a fost suficient de mare pentru a începe o nouă încercare.
În săptămâna dinainte de 13 iunie Am citit cartea lui Kate pentru a mă familiariza cu subiectul. A devenit rapid clar: există de fapt o singură regulă fixă aici. Trebuie să reduc 2 zile pe săptămână, în zilele rămase pot lăsa totul neschimbat dacă vreau. Modul în care distribu aceste calorii pe parcursul zilei depinde complet de mine.
Am vrut să înțeleg bine, așa că am determinat numărul exact de calorii. 538. Acest număr ar trebui să devină parte a vieții mele în următoarele săptămâni.
Prima mea zi de post a fost 14 iunie 2016. În plus față de greutatea mea, de data aceasta îmi urmăresc și circumferința taliei și, bineînțeles, IMC-ul. Folosesc MyFitnessPal pentru documentare.
Și așa a arătat pe 14 iunie. exact.
Și deja în prima zi am avut multe efecte. Câte calorii au bananele? Și ulei. Nu e de mirare că nu am avut niciodată succes pe termen lung până acum.
M-am simțit foarte bine pe tot parcursul zilei, probabil și pentru că în sfârșit găsisem din nou un punct de plecare. Singurul efect secundar permanent al postului pe mine este că îngheț mai repede. Dar pot contracara acest lucru bine cu ceai fierbinte, pentru că, pe lângă calorii, am grijă să beau suficient.
A doua zi, cântarul m-a răsplătit cu -0,8 kg - un succes uriaș și un mare impuls motivațional.
De atunci merge ...
Am rămas cu ea și după prima lună am făcut-o 2,6 kg și 4,5 cm Dimensiunea taliei pierdute.
Stare actuală astăzi, după 52 de zile: -3,9 kg.
În aceste 52 de zile am petrecut, am băut vin, am mâncat pizza și cartofi prăjiți și nu am făcut mai mult sport decât înainte. A fost ziua mea de naștere și a existat un meniu cu 6 feluri de mâncare și nu am mers fără nimic în special (de exemplu, carbohidrați). Și tot am slăbit.
Am devenit curios?
Vor fi mult mai multe postări pe acest subiect de urmat. În următoarea, de exemplu, vă voi arăta curba de dezvoltare a greutății. Îți voi împărtăși și „rețete” care mă vor ajuta să trec peste zilele mele de post.