Post intermitent, dincolo de scăderea în greutate - Raport de pierdere în greutate
Dacă postul intermitent se practică adesea în scopul Pierzând greutate, această dietă ar putea avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra sănătății și, prin urmare, de interes în diferite situații clinice. Au fost efectuate diverse studii pe această temă de la sfârșitul anilor 1990 și o revizuire a literaturii oferă o actualizare în revista științifică New England Journal of Medicine.
Post intermitent și scădere în greutate
postul intermitent constă în inserarea perioadelor fără mese în dieta zilnică, și aceasta în mod regulat pe tot parcursul anului. Dincolo de postul zilnic care reprezintă noaptea, un post mai lung poate fi practicat în funcție de diferite posibilități:
- Reduceți consumul de alimente cu 25% în fiecare zi;
- Sari peste o masă în fiecare zi;
- Postează 24 de ore cel puțin o dată pe săptămână;
- Reduceți aportul de calorii la 25% din aportul obișnuit de calorii 2 zile pe săptămână.
Majoritatea oamenilor care practică una dintre formele postului intermitent o fac pentru Pierzând greutate. Diferite studii au evaluat efectele de slăbire ale acestei diete. Acestea arată că postul intermitent poate fi o alegere interesantă pentru pierderea în greutate, atât la persoanele cu greutate normală, cât și la persoanele supraponderale sau obeze. Dar studiile analizează, de asemenea, mai mult efectele asupra sănătății postului intermitent.
Beneficii pentru sănătate
Încă din 1997, studiile pe animale au sugerat că postul intermitent ar putea reduce producția de radicali liberi în organism și îmbunătăți speranța de viață. Un astfel de efect poate fi explicat prin consecințele metabolice și fiziologice ale postului. În timpul postului, se activează o cale metabolică specială, ketogeneza, care folosește grăsimea stocată pentru a produce energie pentru celule și țesuturi. Această reacție nu începe decât la 8 până la 12 ore după începerea postului și devine optimă după 24 de ore de post.