Post intermitent Experiența mea, sfaturile mele

Există persoane care vor testa postul intermitent pentru o perioadă scurtă (1 săptămână, 1 lună) și care nu pot vedea beneficiile, care ajung după 3-4 luni.

mele

Alți oameni pun acest lucru în aplicare atât de mult timp încât au uitat specificul fiecărui pas și posibilele probleme întâmpinate.

De mai bine de 7 luni, am observat tot ce se poate întâmpla atunci când stabiliți un post intermitent: avantajele, dezavantajele și posibilele contraindicații.

Postul intermitent permite corpului să dezvăluie nevoia de a mânca tot timpul. Acest obicei prost ne slăbește corpul an de an. Mâncând mai rar și lăsând un timp suficient de lung între ultima masă și următoarea (16-20), îmi întărește corpul. Rețineți că corpul nostru este programat genetic să alterneze între a mânca, a post, a mânca și a post. Acum 100.000 de ani, ființele umane au plecat în timpul zilei să meargă la vânătoare sau să culeagă fructe de pădure, rădăcini ... Și abia seara s-au putut bucura sau nu de vânătoare/strângere. Uneori vânătoarea fusese bună și, prin urmare, masa de seară era abundentă. Dar, uneori, s-au întors și cu mâinile goale, așa că masa de seară a fost foarte ușoară sau chiar omisă, mai ales în timpul iernii, când nu mai sunt plante de culcat. În cele din urmă, a existat o scurtă perioadă în care au mâncat ceea ce au adus înapoi și o perioadă lungă de somn și apoi de vânătoare sau de culegere. Ființele umane au fost programate să funcționeze astfel.

Modul nostru de viață s-a deteriorat până la punctul în care oamenii mănâncă în mod constant, ca și cum ar fi picurați.

Gustând, mâncând orice, toată ziua ne îmbolnăvește. Dar este un lux, țările sărace nu își pot permite.

Mâncând astfel tot timpul, ne-am slăbit corpurile, care au pierdut capacitatea de a nu mânca timp de 12, 16 sau 20 de ore fără să ne simțim rău. Există o mulțime de oameni care se simt rău dacă trec peste gustarea de la ora 10 sau după-amiaza după ce au mâncat cu câteva ore mai devreme. Dacă acesta este cazul tău, știi că acest lucru nu este absolut normal: corpul tău a devenit atât de slăbit încât nu mai poate aștepta câteva ore fără a fi nevoie să îmbraci mâncare.

Avantaje

  1. Economisiți timp: îmi pot organiza ziua după cum consider potrivit. Sunt disponibil de dimineață până la sfârșitul după-amiezii.
  2. Câștigă energie, energie constantă pe tot parcursul zilei. Și chiar avem mult mai multă energie. Ne simțim infinit mai în formă, chiar și atunci când ne lipsește somnul, cu greu mai simțim oboseala. Este cu adevărat minunat.
  3. Economii de alimente
  4. O sănătate mai bună și dispariția anumitor tulburări: probleme ale pielii, alergii, dureri articulare, ...
  5. O mai bună asimilare a ceea ce mâncăm: cu aceeași cantitate de energie și substanțe nutritive, putem asimila mai bine. Ne economisim astfel energia, rezervele nutriționale și vitalitatea.
  6. Avem un sentiment de putere, de control asupra corpului nostru. Este minunat să nu poți mânca nimic de dimineață până seara.
  7. Și când sunteți în vacanță, este mult mai ușor de gestionat: plecați mai devreme pentru că nu există micul dejun de mâncat. Avem mai mult timp pentru că nu luăm prânzul. Trebuie doar să ne facem griji pentru masa de seară. Pe scurt, avem mai mult timp și economisim bani.

Dezavantaje

  • Există o perioadă de adaptare în timpul căreia puteți avea lovituri de pompare, probleme de concentrare. Acest lucru este complet normal: trebuie să ne antrenăm corpurile pentru acest nou mod de viață. Este ca un antrenament sportiv: la început, poate fi dificil, poți avea dureri ...
  • Vă rugăm să rețineți, acest lucru nu este recomandat pentru bulimice și persoanele predispuse la tulburări alimentare
  • Respiratie urat mirositoare
  • Gaz și balonare din cauza consumului prea mult
  • Gingiile au sângerat la spălarea dinților timp de 3-4 luni.

Sfatul meu:

  • Rămâneți activ și uitați că posti.
  • Trebuie să dormi suficient. În caz contrar, grelina (= hormonul foamei) va crește și leptina (= hormonul sațietății) va scădea. Deci, dacă nu dormim suficient, vom avea tendința să ne fie foame.

Practica mea de post intermitent:

In iarna:

  • Am o singură masă adevărată: seara între orele 18-19
  • Îmi rup postul iarna în jurul orei 15:00 cu fructe de sezon:
    • 1 măr cu conținut scăzut de acid sau 1 pere sau 1 curmale (vara, vor fi cireșe, căpșuni, pepene galben, piersici; toamnă, smochine, struguri ...)
    • 1 banană
    • 1-2 curmale
    • 1 smochin uscat
  • 2 ore mai târziu, beau un suc de legume
  • 1 oră mai târziu, am masa de seară
  • În mod ideal, ar trebui să începeți cu suc de legume, apoi fructe.

Primăvara, vara și toamna:

  • Întotdeauna am o singură masă: fie în jurul orei 14:00, fie între 16:00 și 18:00 (depinde de zile și de programul meu)
  • Îmi rup postul în jurul orei 12 la prânz cu un suc de legume
  • Apoi, 30 până la 60 de minute mai târziu, îmi consum fructele de sezon:
    • cireșe, căpșuni, zmeură, coacăze negre, caise, pepeni, piersici, prune, smochine, struguri, mure, ...
  • 1 oră mai târziu, îmi iau prânzul

Ce mi-a adus:

  • A fost prima iarnă din viața mea când nu am avut boli: fără amigdalită, fără răceli, fără gripă. Nimic.
  • Am mai mult timp să fac mai multe lucruri în timpul zilei.
  • Am mult mai multă energie fizică și mă simt mai motivat.
  • Pot mânca din nou fructe fără a avea un atac de dishidroză.
  • Economisesc bani, deoarece există 2 sărind de mese.

Diferitele etape, lună după lună:

  • După 4 luni, nu mai avem foame noaptea și mâncăm normal. Tindem să mestecăm mai mult (înghițim mai puțin ca un lacom), să mâncăm mai încet și să mâncăm mai puțin. Acesta este un semn că corpul nostru asimilează mai bine ceea ce îi dăm. Asimilăm la fel de mult într-o singură masă ca înainte cu 2 mese. Drept urmare, cheltuim jumătate din energie pentru aceeași rată de asimilare.