Consolidați pierderea în greutate; greutatea uscată a luptei; StrongFirst Franța

Pierderea în greutate devine o preocupare majoră pentru tot mai mulți oameni pe măsură ce se apropie vara. De îndată ce sosesc zilele însorite, populația de joggers din parcurile marilor orașe se triplează. La sfârșit de săptămână, peluzele sunt invadate de „tabere” urbane. Locuitorii orașelor sedentare ies din hibernare și încearcă să "revină în formă". Modul lor preferat: circuite nesfârșite de 1/4 de Squats, 1/4 de flotări, 1/4 de extrageri etc. Și pentru a condimenta totul, alternând „învelișul” arcuit în spate, apoi runde de „sparring” care se referă la mănuși de box. „Dezonor”, ​​așa cum ar spune Pavel. În articolul de mai jos, el explică cum să slăbiți versiunea StrongFirst.

La StrongFirst, „a slăbi” nu este ceva care ne ocupă mintea. Dar, în general, încă reușim să ne gestionăm bine masa de grăsime. Acest lucru, din moment ce ne concentrăm eforturile pe consolidarea și munca de putere. Aceasta este ceea ce numim „Ce naiba?” ". Geoff Neupert a găsit o explicație în studiul lui Izumiya (2008). Acest studiu susține că „Creșterea fibrelor rapide reduce masa grasă și îmbunătățește parametrii metabolici ...”

Slăbire: metodele halterofilelor de nivel înalt

Geoff, el însuși un halterofil la nivel național în Statele Unite, subliniază aspectul fizic al majorității halterofililor. Într-adevăr, echipa națională sovietică avea un standard de 6-7% grăsime corporală pentru toată lumea, cu excepția super-greutăților. În ceea ce îl privește pe David Rigert, unul dintre cei mai mari halterofili din istorie, el a fost la 4% pentru greutatea sa corporală de aproximativ 95 kg. El a numit-o „greutatea de luptă uscată”.

consolidați

Studiul japonez citează o altă descoperire extraordinară. „... Această reducere a țesutului adipos alb, precum și îmbunătățirea parametrilor metabolici sunt independent de activitatea fizică sau de modificările dietei ".

Geoff comentează: „Înseamnă că nu depindem de lucruri precum EPOC (cunoscut și ca„ efect de ardere ”). Nu trebuie să ne creștem ritmul cardiac pentru a arde mai multe calorii. Și nici nu este nevoie să ții o dietă! Nu-i așa mișto? "

Desigur, a mânca sănătos vă va permite să slăbiți mai repede. Iată micul dejun tipic Rigert:

  • Două ouă crude
  • Două fripturi fără garnitură
  • 200 g smântână proaspătă
  • O ceașcă de cafea
  • Apă minerală

Nici nu trebuie să așteptați până când aveți la fel de multă masă musculară pentru a slăbi ca un halterofil sovietic. Cercetătorii concluzionează: „Rezultatele studiului indică faptul că chiar și o creștere modestă a masei musculare de tip 2B poate avea un efect sistemic profund asupra metabolismului corpului în ansamblu, precum și asupra masei grase ”.

Slimming: un program simplu bazat pe întărire

Deci, cum ataci fibrele rapide? Există doar trei metode:

  • Folosiți greutăți mari
  • Fii exploziv
  • Faceți ambele în același timp