Post intermitent - oțet de lămâie și cidru de mere ok (sănătate și medicamente, nutriție, mișcare și fitness)
Este vorba de post intermitent 20: 4 (20h repede, 4h mâncare) pentru scăderea în greutate: Este bine să beți apă de lămâie de casă (de obicei 60ml în 800ml apă) și oțet de mere diluat (2 linguri la 250ml apă) în timp ce țineți post 20h? Sau întrerupeți procesul în timpul postului și, prin urmare, nu mai pierdeți în greutate?
4 răspunsuri
Deci, în opinia mea, este complet ok.
Trebuie doar să vă asigurați că aveți un deficit caloric pe termen lung.
Cu deficitul, puteți calcula practic 1: 1 cât va fi pierderea în greutate. 7.000 kcal sunt 1 kg de grăsime de la degetul mare și pierzi aproximativ 3 kg de apă. Deci foarte dur.
Cât de exact creați deficitul este practic irelevant. Cum ar trebui să existe o diferență? Ai nevoie de energie și trebuie să vină de undeva. Ce anume faceți poate fi determinat direct din emisiile de CO2 din respirație.
Atâta timp cât nu se folosește zahăr, este în regulă. Dar amintiți-vă, o mulțime de acid face putte de smalt din dinți
Dar 20/4 este dur. Nu a funcționat cu 16/8?
20/4 este dificil în primele câteva zile, dar te obișnuiești cu el. Și vă mulțumesc pentru indiciu.:)
Da, acum cred că postul intermitent funcționează atât de bine pentru că pur și simplu consumi mai puține calorii în timp. Iar apa cu lămâie este neglijabilă în ceea ce privește caloriile.
Cum ar trebui să funcționeze în alt mod?
Dacă nu mâncați nimic timp de 20 de ore și apoi în decurs de 4 ore cu 300 kcal mai mult decât aveți nevoie, veți fi câștigat aproximativ 4 kg după aproximativ 24 de zile.
Nu, nu poți face asta pe termen lung. Cu puțină disciplină vei ajunge în jurul valorii de 4 ore la început. Și mai târziu ești plin mai devreme.
Nu, nu poți face asta pe termen lung.
300 kcal prea mult pe termen lung? Este ușor. Mănâncă 300kcal plus ceea ce ai nevoie în 4 ore? Ei bine, asta nu este dificil.
Nu-mi este clar ce nu ar trebui să facem pe termen lung.
Este vorba de a pierde în greutate și de a te motiva să faci asta. Dacă nu vrei, nu trebuie.
Bine este ceea ce este bine cu tine. Am băut apă numai în zilele de post de 24 de ore în timp ce făceam hrănirea la intervale.
Am încercat, de asemenea, postul de apă, din păcate, foamea mi-a învins. Așa că am ajuns la intervalul f. v. 20/4.
De ce nu faci post intermitent 16/8? Factorul decisiv este numărul de calorii pe care le consumi pe zi. Am pierdut foarte mult și nu m-am descurcat fără paste, pizza, burgeri și dulciuri etc. Am mâncat chiar pizza de două ori pe săptămână.
S-au numărat caloriile cu o aplicație FDDB și s-au pierdut mult în scurt timp. 18 KG în 4 luni. Totul depinde de caloriile pe zi.
Dacă economisești aproximativ 7000 de calorii pierzi 1 kg de grăsime. Nu contează dacă economisiți cele 7000 de calorii într-o lună sau în 8 luni. Un deficit caloric de 7000 = 1 KG grăsime.
Poate chiar să se hrănească cu urși gumosi toată ziua, dacă nu aveți bugetul zilnic de calorii.
O pizza are în medie 1.000 de calorii, un burger cu cartofi prăjiți 1.100. În medie 2.700 de calorii dacă vreau să slăbesc. Mă mișc foarte mult și ziua. Puteți mânca atât de mult dacă mâncați o masă nesănătoasă pe zi și asigurați-vă că nu depășiți numărul de calorii.