Post intermitent pentru un control mai bun al diabetului - Diabet și boli de inimă - Scală

Vă rugăm să rețineți că Extenso nu mai actualizează conținutul acestui site web. Vă rugăm să completați această referință cu alte surse.

Postul, mai ales în forma sa intermitentă, se confruntă cu o reapariție a popularității. I se atribuie mai multe virtuți, inclusiv prelungirea vieții și reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2. Dacă unele dintre aceste dovezi științifice au fost demonstrate în principal la animale, rămân de făcut alte dovezi în ceea ce privește efectul său la om.

Postul este una dintre multele modalități de a restricționa aportul de calorii.

Ce este postul intermitent?

Postul intermitent nu are o definiție oficială. În general, este vorba de abținerea sau limitarea, voluntară sau nu, a aportului alimentar din motive de sănătate, dar și din motive spirituale sau de altă natură. Cele mai multe posturi intermitente permit consumul așa-numitelor băuturi fără calorii. Acestea includ, desigur, apă, dar și ceai negru și cafea, precum și bulioane (făcute din apă și, în unele cazuri, oase de pui).

Diferitele tipuri de post

În general, postul intermitent este descris ca perioade de post alternate cu perioade de consum normal de alimente. Lungimea și frecvența postului pot varia enorm.

Post alternativ: constă în alternarea între zilele de hrănire fără restricții și zilele de post, care durează între 24 și 36 de ore, de una până la câteva ori pe săptămână.
Modificat rapid: constă în a nu mânca câteva ore, de exemplu din ziua precedentă și până la masa de seară. Acest post de 12 până la 24 de ore, adesea identificat ca postul 5: 2 (5 zile de consum normal intercalat cu 2 zile de post intermitent) impune o restricție calorică de aproximativ 25% comparativ cu o zi normală.
Post cu mâncare limitată în timp Toate alimentele pentru o zi sunt consumate într-un timp limitat, adesea între 4 și 8 ore. Această metodă constă în omiterea uneia sau a două mese ale zilei și aceasta în fiecare zi.