Post intermitent Pierde greutate prin pauze de mâncare

Postul intermitent (numit și „postul intermitent” sau „postul pe termen scurt”) devine din ce în ce mai popular. Forma de nutriție este cunoscută în special de sportivi, dar și de cei care doresc să slăbească, ca „formula” de slăbire prin excelență. Dar despre ce este vorba cu adevărat despre dietă? Cum funcționează și poate postul intermitent să fie, de asemenea, periculos?

Ce este postul intermitent?

Numele spune de fapt totul: postul intermitent (= întrerupt) este o formă de nutriție care alternează între mâncare și post într-un ritm constant. Deci nu este de fapt o dietă, ci mai degrabă un „program nutrițional”. Nu vi se spune ce să mâncați. Cu toate acestea, trebuie să rămâneți la vremurile date.

Există diferite modele de post intermitent. Cele mai populare sunt:

Metoda 16/8: Aici puteți mânca într-o fereastră de timp de opt ore și apoi puteți merge fără mese timp de 16 ore. Simplu spus: faza de post în timpul somnului este prelungită doar cu câteva ore. De exemplu, puteți sări peste micul dejun, să luați prima masă la prânz și apoi să mâncați până la opt noaptea.
Dieta 5: 2: Veți consuma maximum 500 până la 600 de calorii pe zi timp de două zile pe săptămână. De altfel, cele două zile nu trebuie să fie consecutive. Puteți mânca ceea ce doriți pentru restul de cinci zile.
Eat-Stop-Eat: În acest tip de post intermitent, zilele de mâncare și de post se alternează. Mănânci ceea ce vrei timp de 24 de ore și renunți complet la mese a doua zi. Repetați asta o dată sau de două ori pe săptămână. Băuturile fără calorii (cum ar fi cafeaua neagră, ceaiul neîndulcit etc.) sunt permise - la fel ca la celelalte modele.

Cum vă afectează postul intermitent corpul

Postul intermitent nu înseamnă doar să vă limitați aportul de calorii. De asemenea, echilibrul hormonal din corpul dvs. se modifică, astfel încât acesta să vă poată accesa mai bine rezervele de grăsime. Se întâmplă următoarele:

Postul intermitent îmbunătățește sensibilitatea la insulină, mai ales atunci când este combinat cu exercițiile fizice. Acest lucru este deosebit de important dacă sunteți supraponderal. Nivelurile scăzute de insulină din sânge sunt asociate cu o mai bună ardere a grăsimilor. Apropo, opusul este așa-numita rezistență la insulină: dacă corpul este ridicat, insulina, hormonul care reduce glicemia, nu mai poate funcționa suficient în organism, deci se eliberează mai mult. Grăsimea este stocată mai bine în acest fel.
Secreția propriului hormon de creștere al organismului este crescută. Acest lucru mărește sinteza proteinelor și oferă grăsimi ca sursă de energie. Mai simplu spus, asta înseamnă, printre altele, că arzi grăsimile mai repede și construiești masa musculară.

Slăbiți cu post intermitent

Dacă omiteți mesele și acest lucru creează un deficit caloric, veți pierde în greutate. Cu excepția cazului în care compensați Postul Mare cu alimente ambalate cu grăsimi și zahăr. Acest lucru se poate întâmpla, deoarece cu acest tip de nutriție nu vi se prescrie ceea ce ar trebui sau ce puteți mânca. Potrivit cercetărilor, postul pe termen scurt (dacă este efectuat corect) poate acționa ca o prevenire a diabetului zaharat de tip 2, precum și o reducere zilnică a caloriilor. Corpul tău poate învăța, de asemenea, să se ocupe mai bine și mai eficient de alimentele pe care le consumi în timpul „fazei alimentare”. Studiile au arătat, de asemenea, că combinația dintre metoda 16/8 și antrenamentul de forță (cu propria greutate corporală, de asemenea, cu greutăți suplimentare) a redus mai multă grăsime decât cu antrenamentul de forță singur. Dar asta înseamnă, de asemenea, că este eficient atunci când este combinat cu antrenamente regulate.

Pericol: Acest tip de dietă nu este neapărat potrivit pentru persoanele cu diabet zaharat, hipertensiune arterială și femeile însărcinate/care alăptează și trebuie discutat cu siguranță cu un medic.

Post și exerciții fizice - cum ar trebui să le combinați?

Când combinați postul cu exercițiile fizice, trebuie să țineți cont de câteva puncte. Când pierdeți în greutate, este foarte important să păstrați un deficit caloric moderat și să doriți doar să pierdeți 0,5-1% din greutatea corporală pe săptămână. Construiți, de asemenea, pe antrenamentul de forță și o dietă bogată în proteine (25% sau mai mult din aportul caloric total ar trebui să fie proteine) pentru a vă menține masa musculară. Încercați să vă programați antrenamentele chiar înainte de cea mai mare masă a zilei. Atunci când combinați antrenamentele intense cu postul, merită să solicitați sfatul atât de la un medic, cât și de la un profesionist în fitness.

Ce să faci când ți-e foame?

Mulți oameni care încearcă postul intermitent se plâng că se simt foarte flămânzi, obosiți și epuizați, dar și de pofte. De fapt, logic dacă săriți mesele principale. Alții raportează, de asemenea, că senzația de foame dispare imediat ce prima fază „critică” (aproximativ două zile) a fost depășită. Dacă foamea devine prea mare între ele, vă puteți ajuta conform recomandărilor cu ceai verde sau cafea neagră.

Concluzie:

Postul intermitent, postul intermitent sau postul pe termen scurt nu sunt cu siguranță forma corectă de nutriție pentru toată lumea. Dar poate fi o modalitate excelentă de a pierde masa grasă. O ușoară restricție zilnică de calorii este la fel de eficientă. Cu siguranță ar trebui să fii atent cu alimentele pe care le consumi în timpul fazei de consum. Nu puneți la întâmplare burgeri, cartofi prăjiți, pizza și altele asemenea. Și aici, o dietă sănătoasă și variată ar trebui să fie o prioritate.