Post intermitent Pierde greutatea permanent fără efectul de yo-yo
Foto: iStock/kicsiicsi
Postul intermitent are multe efecte pozitive - se spune că este bun pentru hipertensiune arterială, îmbunătățește starea de spirit și întinerește celulele.
Cu postul intermitent, puteți mânca normal și puteți pierde în greutate - fără efectul yo-yo! Aflați cum funcționează postul cu jumătate de normă.
5: 2, 16: 8, 1: 1 ... Aceste numere nu ascund complexitățile matematice sau un test de inteligență, ci diferite variante ale așa-numitelor Post intermitent, în care postim în ferestre de timp obișnuite și altfel mâncăm normal.
Post intermitent: tendință sau de fapt util?
În timp ce multe diete, inclusiv postul, se gândesc să renunțe, postul intermitent nu ar trebui să aibă chef să renunțe. Pentru că cu această dietă poți mânca „normal” în timpul în care nu posti. Și acest lucru face mai ușor pentru mulți să rămână efectiv la această formă de dietă.
Acest lucru ar trebui să facă posibilă transformarea abordării într-o formă de nutriție pe termen lung, deoarece dieta din SUA, unde este cunoscută sub numele de „post intermitent” (în engleză: post intermitent), este mult mai mult un stil de viață decât un tratament limitat în timp.
Cum funcționează postul intermitent?
Așa cum am descris, există diferite variante ale formatului de post part-time:
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
- 16: 8: Este vorba despre un interval zilnic. Puteți mânca în mod normal pe parcursul a opt ore ale zilei, de exemplu între orele 10:00 și 18:00. Apoi țineți post 16 ore - în acest exemplu de la 18:00 la 10:00 a doua zi. Fereastra de timp de 16 ore nu este specificată strict și poate, de exemplu, să fie redusă la 14 ore sau extinsă. Avantajul: acest format este ușor de implementat pentru cei care nu reușesc să integreze zile întregi de post în viața lor de zi cu zi.
- 5: 2: Aici ne gândim în termeni de săptămâni. Cinci zile pe săptămână mănânci normal și două zile pe săptămână postim sau mănânci cu un aport scăzut de calorii - de exemplu 400 până la 600 kilocalorii. Cele două zile de post nu trebuie să aibă loc una după alta. Avantajul: Cele două zile rapide pot fi aranjate relativ flexibil.
- 1: 1: Cu această variantă a dietei la intervale, o zi se mănâncă normal și o zi se ține post sau se mănâncă cu calorii scăzute - alternând întotdeauna. Avantajul: timpul în care postim este crescut și, prin urmare, efectul de post ar trebui crescut.
Postul intermitent este sănătos?
Postul în general poate avea multe efecte pozitive asupra organismului. Acestea includ reducerea inflamației, întărirea sistemului imunitar, reînnoirea celulelor, regenerarea sau ameliorarea afecțiunilor gastro-intestinale și sindromul intestinului iritabil.
În plus, cure de post pot avea un efect pozitiv asupra nivelului zahărului din sânge și al colesterolului, pot stimula pierderea de grăsime și, prin urmare, pot sprijini pierderea în greutate.
Între timp, există primele studii cu privire la măsura în care postul intermitent aduce aceste efecte pozitive. Primele rezultate ar trebui să arate că chiar și ferestrele periodice de post de 14 ore au un efect pozitiv asupra sănătății și pot sprijini gestionarea greutății. Cu toate acestea, situația studiului este încă relativ subțire aici, astfel încât nu se pot face declarații clare.
În același timp, un studiu a constatat că postul intermitent nu este mult mai eficient decât dietele convenționale de slăbire. Metoda 5: 2, în care s-a salvat o medie săptămânală de 20% calorii pe zi, a fost contrastată cu o dietă de reducere, în care dieta zilnică a fost redusă cu 20%. În ambele cazuri, greutatea, grăsimea viscerală (grăsimea abdominală nesănătoasă) și depozitele de grăsime din ficat au fost reduse. Conform acestui fapt, postul intermitent nu ar trebui să fie neapărat mai bun, dar nici nu ar trebui să fie mai rău decât dietele convenționale.
Cu toate acestea, cu postul intermitent - ca și în cazul altor diete - este fundamental important să se asigure o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și sănătoasă. Postul intermitent nu este recomandat femeilor însărcinate și copiilor, la fel ca bolnavii și vârstnicii ar trebui să consulte mai întâi un expert.
Postul intermitent ar trebui să protejeze împotriva efectului yo-yo
Dacă reveniți complet la vechile obiceiuri alimentare nesănătoase după un post de câteva zile sau o dietă foarte strictă, veți avea de obicei kilogramele pierdute înapoi pe cântar foarte repede, dacă nu mai mult decât înainte.
Cu postul intermitent, pe de altă parte, pierderea în greutate ar trebui să fie posibilă fără efectul yo-yo. Deoarece cu dieta permanentă ca stil nutrițional pe termen lung, nici măcar nu ajungi în punctul în care te poți retrăi în vechile tipare alimentare.
Așa funcționează postul intermitent
Indiferent dacă optați pentru 5: 2, 16: 8, 1: 1 sau un alt format de post cu jumătate de normă - în opinia mea, există două lucruri la care ar trebui cu siguranță să acordați atenție:
- Da, poți mânca normal în timpul ferestrelor de timp, când nu posti. Cu toate acestea, nu ar trebui să consumați tone de junk și fast-food aici. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, variată și în mare măsură naturală, care vă oferă suficienți nutrienți.
- Fii atent la echilibrul caloric. Când nu posti, mănâncă normal și nu peste medie sau mai mult decât poți. Deoarece în acest fel puteți compensa pur și simplu fazele de post și efectul pozitiv al postului intermitent nu se va materializa.
Postul intermitent: o dietă pe termen lung în loc de o dietă fulgerătoare
Postul intermitent este o dietă permanentă sau chiar un tip de stil de viață care nu poate duce neapărat la rezultate ultrarapide, dar face posibil un stil de viață sănătos pe termen lung.
Se spune că postul intermitent are, de asemenea, efectele sănătoase ale vindecării postului și, prin urmare, nu este relevant doar pentru persoanele al căror scop este să slăbească. Dar chiar și pentru cei cu scopul de a pierde în greutate, postul intermitent este un mod bun și sănătos de a atinge greutatea dorită pe termen lung.
Mai presus de toate, văd aici un mare avantaj în faptul că nimic nu este interzis în sine când oamenii mănâncă, ceea ce înseamnă că pot fi evitate poftele puternice și poftele alimentare. Cu toate acestea, trebuie asigurată întotdeauna o dietă echilibrată cu alimente de înaltă calitate, proaspete și bogate în nutrienți.
Nu trebuie să treci de la 0 la 100 pentru a începe. De exemplu, încercați să posti 12 până la 16 ore câteva zile pe săptămână sau una sau două zile întregi de post pe lună.