Antrenament de anduranță - informații și sfaturi în antrenamentul cu greutăți
Să mergem - după doar 4 minute de lectură ești bine informat.
Antrenamentul de anduranță în combinație cu unitățile de antrenament de forță activează metabolismul și crește consumul de energie. Această combinație stimulează în mod eficient arderea grăsimilor, care la rândul său este importantă pentru expunerea mușchilor abdominali. Și nu vă temeți: un antrenament de anduranță țintit nu duce automat la pierderea musculară. Dimpotrivă, doar combinația corectă a ambelor tipuri de antrenament aduce succesul sperat.
Rolul antrenamentului de anduranță în antrenamentul cu greutăți
Combinați optim antrenamentul de rezistență și antrenamentul de forță
Antrenamentul de rezistență la forță îmbunătățește rezistența și susține construirea musculară
Antrenamentul de rezistență la forță nu este foarte popular în cercurile de antrenament cu greutăți. De obicei, te antrenezi cu greutăți mici, care trebuie mutate des - o afacere plictisitoare pentru mulți, și nu foarte spectaculoasă. Alții sunt deranjați de senzația de arsură a mușchilor în timpul antrenamentelor, care este deosebit de vizibilă în timpul antrenamentelor de rezistență. Cu antrenamentul de rezistență la forță făcut corect, senzația de arsură poate fi aproape insuportabilă. Cu toate acestea, nu trebuie neglijat antrenamentul de rezistență la forță, deoarece are multe beneficii pentru sportivii de forță.
Așa arată antrenamentul de rezistență
Se vorbește despre exerciții de rezistență atunci când durează cel puțin 50 de secunde - performanța moderată a forței este menținută timp de cel puțin 50 de secunde (multe repetări). Pauzele dintre seturi nu permit mușchiului antrenat să se recupereze complet și de obicei nu durează mai mult de 1 minut. Oboseala musculară crește cu fiecare set ulterior. Corpul trebuie să se pregătească pentru a întârzia simptomele oboselii în timp. Rata de repetare în antrenamentul de rezistență este de cel puțin 20-30 de repetări pe set.
Fără antrenament de rezistență la forță, ești doar pe jumătate la fel de apt
Performanța corpului depinde în mare măsură de nivelul său de rezistență la rezistență. Indiferent dacă este vorba de muncă fizică sau orice alt sport: Încărcăturile sunt de obicei în domeniul rezistenței la forță. Deci, ceea ce contează nu este forța maximă sau hipertrofia musculară, ci performanța de rezistență la forță. Despre culturisti se spune adesea ca nu exista altceva decat aer cald in spatele muschilor umflati. Desigur, acest lucru nu este chiar cazul - nivelul de forță al culturistilor este foarte ridicat, dar apoi puterea în viața de zi cu zi sau în diferite situații de muncă este consumată foarte repede. Motivul este neglijarea antrenamentului de anduranță.
Promovați construirea musculară prin antrenament de anduranță
Concluzie
După cum puteți vedea, construirea musculară optimă este posibilă numai cu combinația corectă de forță, rezistență și antrenament de rezistență. Pentru sportivii avansați, este recomandabil să se includă în planul de antrenament una sau două cicluri de rezistență de forță de șase săptămâni pe an. Acest lucru vă face antrenamentul de forță mai eficient, mușchii dvs. sunt formați într-o manieră bine proporționată, metabolismul grăsimilor este menținut ocupat (bun pentru un antrenament cu șase pachete!).