Post intermitent - Pierderea în greutate și creșterea mușchilor în același timp Fitness Spartacus
Prezentare generală a articolelor
Diferite abordări ale postului intermitent
Practic, principiul postului intermitent spune doar că există o fază de post și o fază de mâncare. Vom analiza motivele pentru acest lucru mai târziu în articol. Dar mai întâi vrem să vă prezentăm posibilitățile de post intermitent.
Variantele diferă în principal prin lungimea Geamuri de masă și perioade de post.
În funcție de condițiile de viață și de propriile preferințe, anumite variante pot fi foarte atractive sau chiar respingătoare. În cele din urmă este aproape posibil pentru toată lumea Efectuați post intermitent.
Varianta 36/12
După cum sugerează deja diviziunea, aici într-un ciclu de 48 de ore, postit 12 ore voi. Toată lumea are obiceiuri diferite.
De exemplu, dacă faceți acest lucru mic dejun cu placere eșua drumul către o fază de post de 12 ore nu mai este departe. De asemenea, corpul se obișnuiește foarte repede cu acest model.
Mănâncă, oprește-mănâncă
La Eat Stop Mănâncă aprox. 2 zile Murat unde nu se mănâncă nimic. Asta poate suna foarte greu la început.
Dar o fază de la ora 12 la prânzul următor, face posibil să mănânci în fiecare zi și să realizezi în continuare faza de post.
Cu puțină voință, acest lucru se poate face cu siguranță și corpul se obișnuiește rapid cu procedura.
19/5 sau dieta Warrior
Cu aceste două variante, o singură zi se împarte în post și mâncare. De exemplu, postim de la miezul nopții până la ora 19 și apoi îl deschizi Fereastra de mâncare.
La început nu sună plăcut și promițătoare. Dar aceste variante în special s-au stabilit în practică.
În Metoda Lean Gains Ceea ce vrem să analizăm mai ales în acest articol este această procedură pentru sportivii de forță optimizat fost.
Câștiguri slabe - 16/8 în detaliu
Această metodă este deosebit de populară, deoarece nu numai că vă permite să mâncați zilnic, ci și ușurează planificarea zilnică. Pentru că ca și adăugarea 16/8 sugerează deja că există unul 8 ore Fereastra de mâncare.
Acest lucru îl elimină Pregătiți mesele, sau disperat să afle ce mâncare de la cantină mai are asta relele minore pentru propriul corp.
Pentru toată lumea căreia îi place porție mare mâncând, această metodă este ideală. Mai ales dacă Cifra de afaceri a performanței și/sau dvs. Greutate este relativ mare, de fapt trebuie să mănânci toată ziua pentru a obține metabolismul zilnic, mai ales în cazul meselor mai mici.
Deci, bineînțeles că și a ta se rotesc gânduri deseori în jurul mâncării. Cu Metoda Lean Gains acele vremuri s-au terminat.
Ceea ce la început sună ca un adevărat chin, aduce avantaje enorme după câteva zile. Pentru că în fiecare zi Post 16 ore, poate fi foarte eliberator:
- Nu vă mai faceți griji cu privire la următoarea masă și la combinația sa de nutrienți
- Capacitate crescută de concentrare și zbor mental clar
- Construiți mușchi fără să vă îngrășați în același timp
- Slăbiți fără a pierde mușchi
Deci promisiunile sunt mari. Dar, desigur, acum vă întrebați cum ar trebui să funcționeze totul. Iată deci explicația conceptului:
În primul rând, trebuie să vă dați seama că 16 ore nu mănâncă nimic în niciun caz, că organismul rămâne fără substanțe nutritive. Pentru că stomacul digeră mesele Nu in cateva minute.
Mai degrabă, este nevoie de timp niste Ore până când o masă este complet procesată. De exemplu, cazeina este folosită și după 7 ore eliberat încă în fluxul sanguin.
Un alt punct important este că este în primele câteva zile neplăcut nu poate fi nimic de mâncat mult timp. Dar când te gândești la asta, ajungi la concluzia că zilnic număr în mese este doar un produs al civilizației noastre.
Bineînțeles că e frumos că poți mânca aici oricând, da trebuie să nu faci asta Corpul se poate adapta rapid la post timp de 16 ore pe zi. Mulți utilizatori de posturi intermitente raportează unul după perioada de ajustare crescut Capacitatea de concentrare în timp ce post.
Dar, desigur, vrei să știi cum arată totul în practică. Iată deci câteva specifice Exemple și note.
Postul intermitent în practică - Un ghid
Se aplică și timp de 16 ore pe zi rapid. Această perioadă s-a dovedit în practică și este, de asemenea, susținută științific. Prin această metodă aveți una bună Venituri beneficii-cheltuieli.
În termeni practici, aceasta înseamnă că la fiecare oră suplimentară în relaţie nu ar mai face mare lucru. Dar înainte de aceasta, fiecare oră aduce una mare pozitiv Efect cu sine.
Și prin aceasta se înțelege că ești aproape în oricare dintre ele fara grasimi Masa musculara se poate acumula sau foarte bine gras demonta poate sa.
Corpul recurge la grăsime ca fază de post Sursa de energie înapoi. După antrenament primește nutrient și energie de care mai poate avea apoi nevoie.
Așa cum sunt diferite Stiluri de viață trebuie să existe altele oportunități da post intermitent pentru a efectua. Ideal procesul ar trebui să fie după cum urmează:
sfarsit faza de post doua ore înainte de antrenament.
- În acest moment, prima masă se face aproximativ 25% din totalul caloriilor
- După antrenament, urmează cea mai mare masă a zilei 50% din totalul caloriilor
- În cele din urmă, există o masă bogată în proteine, seara rămas Calorii zilnice
Dar, desigur, este Nu să facă asta pentru toată lumea. Dar asta nu este o problemă. Pentru că, desigur, puteți amâna mesele și, de exemplu, puteți lua două mese înainte de antrenament. Mai ales pentru toate loc de munca urmări această metodă poate fi una foarte bună alternativă reprezinta.
Numai dacă tu în timp ce post a face exerciții fizice vrei sau trebuie, ar trebui să te ridici și până la antrenament la fiecare două ore 10 grame de BCAA ia la tine. Acestea stimulează metabolism și să ajute Musculatura a obtine.
În faza de post se aplică reguli foarte stricte reglementa. Deoarece băuturile sunt naturale apă și negru cafea a recomanda. Chiar și o picătură foarte mică de lapte nu este un picior rupt. Dar nu ar trebui să degenereze în niciun caz, se aplică 0 calorii regulă.
Metoda Lean Gains nu există Valori nutritive in fata. Cu toate acestea, dacă mai aveți unul Ghid poți să o faci pe a noastră Calculator pentru metabolismul de bază și de serviciu folosiți-vă și urmăriți-vă dezvoltarea.
În funcție de aspectul obiectivului dvs., ar trebui să reduceți caloriile cu 10% crește sau scade. La Recompunere puteți încerca să vă vizați exact performanța.
Dacă vrei să fii foarte disciplinat, o poți face și pe a ta Aportul de macronutrienți optimiza. Ar trebui să faceți acest lucru în zilele de antrenament Mai Mult Carbohidrați și mai putine Ingerarea grăsimilor. Exact acest lucru se întâmplă în zilele fără antrenament opus cazul.
Ar trebui să țineți cont de acest lucru Forma de nutriție a fost inventat pentru a scăpa de a mânca cinci sau mai multe mese pe zi. Mai ales când ești foarte mult pe drum este adesea dificil să prepari sau să găsești ceva potrivit. Cu toate acestea, în timpul Fereastra de mâncare mâncați câte mese doriți.
Tocmai de aceea a fost inventat postul intermitent. Așadar, folosiți-l pentru a vă ușura viața de zi cu zi. Aranjați faza de post astfel încât să vă ajute să evitați stresul și, în mod ideal, unul faza de lucru concentrată pentru a petrece în ea.
Concluzie - interesantă, eficientă, nu pentru toată lumea
Postul intermitent este foarte mai interesant Abordare care poate ajuta la simplificarea vieții de zi cu zi. Dar această cale nu este deloc potrivită pentru toată lumea. Dar nici asta nu e rău. Dacă nu puteți face nimic cu această abordare, aveți suficient alte Dietele la eliminare. Pentru toți ceilalți, a fost creată o posibilitate pentru viața de zi cu zi, în timpul unei diete sau pentru totdeauna relaxa și totuși să nu te culci flămând.