Dieta mea în timpul sarcinii (comercială) - copii, vino să mănânci!
Acum pot să experimentez miracolul sarcinii pentru a treia oară. Sunt foarte recunoscător pentru acest lucru și mă ocup de acest cadou cu atenție - astfel și cu corpul și dieta mea.
Cu toate acestea, a fi însărcinată cu al treilea copil îmi arată, de asemenea, că sunt mai experimentat și mult mai conștient de corpul meu. Știu deja schimbările din propriul meu corp, știu cum să le fac față și să-mi port mingea cu deplină mândrie. Acum încep cu ultima treime a acestei sarcini și mă bucur de această fază cât mai mult posibil, fără temeri și griji - chiar dacă, desigur, devine mai obositor cu fiecare zi care trece.
Cu toate acestea, de data asta îmi place să citesc ceva despre sarcină într-unul sau altul ghid, să aflu mai multe pe Internet sau să vorbesc cu alte mame (viitoare). Fiecare sarcină este diferită și specială.
În prima sarcină a fiicei mele în urmă cu aproape 6 ani, am fost recunoscătoare pentru fiecare aport de informații. Am cercetat și am citit multe, nu eram sigur ce pot/pot mânca și dacă modificările din corp și creșterea în greutate au fost în limite. Ca să nu mai vorbim de introducerea alimentelor complementare la o dată ulterioară. Ceea ce m-a înnebunit pe atunci. Aceste incertitudini sunt complet normale și fac parte din aceasta. Informarea și schimbul de idei se calmează și îndepărtează îndoielile.
Milupa a profitat de aceasta ca o oportunitate de a lansa o nouă platformă de internet. Pe site-ul lor „1000tage.de” totul se învârte în jurul nutriției potrivite pentru o mamă (însărcinată) și bebelușul ei până la vârsta de doi ani, cu o colecție în continuă creștere de rețete, planuri săptămânale și o mulțime de informații importante.
O alimentație adecvată susține sănătatea bebelușului. O piatră de temelie pentru dezvoltarea sănătoasă a unui copil este așezată astfel în perioada de la concepție până la finalizarea celui de-al doilea an de viață, adică în primele 1.000 de zile. Nutriția mamei și a copilului joacă un rol central în cele patru faze ale sarcinii, alăptării, alimentației complementare și vârstei sugarului.
De data aceasta am norocul să mă pot bucura de o sarcină fără complicații. Datorită celor doi copii ai mei, sunt provocat diferit în viața de zi cu zi decât în timpul celorlalte sarcini, dar știu, de asemenea, exact când trebuie să-mi dau mie și corpului meu o pauză. Seara îmi permit să mă odihnesc și apoi ridic picioarele.
Am mare grijă de corpul meu, mai ales când vine vorba de dieta mea. Mulțumită copiilor (și bebelușului meu), împărtășesc și responsabilitatea, deoarece le pot controla și dieta într-un mod țintit. Mancam variat si cat mai sanatos. Dar gustăm și noi, dar acest lucru se încadrează în limite. Eu și soțul nostru suntem conștienți de funcția noastră de model atunci când vine vorba de a mânca și le arătăm copiilor noștri cum să manipuleze alimentele corect. Ne distrăm mâncând și ne bucurăm de timpul petrecut în familie împreună la masă. Desigur, evit complet alcoolul și nicotina și carnea crudă sau peștele crud în timpul sarcinii.
Corpul meu îmi arată deseori nevoia crescută de nutrienți în timpul sarcinii. Dacă mănânc alimente greșite care oferă puțină energie sau dacă nu beau suficient, reacționez rapid cu oboseală, lipsă de aparență sau, în cel mai rău caz, cu dureri de cap severe. Așa că încerc să evit astfel de capcane. Evită să mănânci prea gras seara târziu, de exemplu, pentru că cu siguranță nu-mi aduce un somn bun.
Dimineața îmi place să încep cu ceva dulce - mai ales fructe. Mai ales în această perioadă a anului, nu pot ignora selecția largă de fructe de padure proaspete. Cu toate acestea, nu mă pot lipsi de o ceașcă de cafea albă. Mă răsfăț cu asta și dimineața, în mod conștient. Aceasta este mica mea pauză înainte de a începe stresul vieții de zi cu zi. Împreună cu un mic dejun echilibrat, îmi pun circulația în funcțiune și am suficientă energie pentru zi. Combinația de iaurt, fructe și cereale/nuci este ideală pentru acest lucru.
Copiilor le place, de asemenea, să mănânce un bol mare cu mine. Pe 1000tage.de puteți găsi de ex. de asemenea, o rețetă pentru un muesli de fructe.
De asemenea, beau suficientă apă sau ceai neîndulcit pe tot parcursul zilei. Fac suficient exercițiu, desigur, de la copii și de faptul că locuiesc într-un apartament vechi la etajul 3 😉
Eu iau tablete de acid folic ca suport pentru a acoperi necesarul crescut de acid folic în timpul sarcinii. Aportul de acid folic poate contribui pozitiv la dezvoltarea sistemului nervos. Deși furnizorii de vitamine, fructele și legumele conțin și acid folic, cantitatea nu este de obicei suficientă pentru a închide toate golurile.
În general, nu am făcut schimbări majore în dieta mea. Nici eu nu mănânc pentru doi ... cel puțin nu întotdeauna 😉
Am un prânz cald cu copiii. Există carne sau pește o dată sau de două ori pe săptămână, multe fructe și legume și grăsimi naturale. Între mie îmi place să ronțăi nuci și fructe, de asemenea, sub formă de smoothie. Seara avem o cină clasică cu un sandviș, legume crude și, în unele zile, ouă.
Pentru planurile noastre săptămânale, îmi place să răsfoiesc paginile de rețete pentru a putea găti noi feluri de mâncare. Desigur, am examinat deja cu atenție site-ul 1000tage.de.
Chiar dacă este încă în construcție, primele rețete și sfaturi promit foarte multe. Multe dintre fotografii mi-au făcut gura apă. Desigur, nu ți-aș recomanda nimic pe care nu l-am încercat eu însumi. Și știți deja dragostea mea pentru paste, așa că a trebuit să gătesc imediat o rețetă: Pasta cu Gorgonzola și sos de nucă. Am adăugat doar zoodle (spaghete de dovlecei) în vas, pentru că am făcut niște sos de brânză de dovlecei pentru pastele lor pentru copii.
Nu cred că trebuie să menționez dacă a fost delicios 😉
Important: Gorgonzola trebuie încălzită complet, deoarece este una dintre soiurile de brânză moale/brânză albastră și, prin urmare, trebuie evitată neîncălzită. Același lucru se aplică de ex. de asemenea, pentru salam.
Sunt curios cum este pagina retetei de 1.000 de zile se va dezvolta în timp și cu siguranță o să scotocesc acolo din când în când, dacă în curând va trebui să gătesc mese delicioase în timp ce alăptez sau chiar să mănânc alimente pentru bebeluși mai târziu 😉