Post intermitent - Post alternativ de zi - Sănătate, Medicină; Chimie - Pregătire; Supravieţuire
După vară, cu toate tentațiile sale (vecinii cu bere și grătare, petreceri de vară, etc.) s-a terminat și acum aproximativ două săptămâni am citit un articol foarte încurajator despre postul intermitent (https://www.derstandard.at/story/ 2000107857385/pierde-în greutate-ce-post-intermitent-de-fapt-pot), acum am început cu el.
Și asta (așa cum sugerează titlul) cu metoda „Post alternativ de zi” (numită și post 1: 1).
Există o singură restricție: în fiecare zi Nimic care conțin calorii sunt consumate! Asta înseamnă: apa, ceaiurile neîndulcite, cafeaua fără lapte și zahăr sunt OK, restul este tabu. De asemenea, trebuie să evitați absolut băuturile cu îndulcitori (fără calorii).
Deoarece am o rată metabolică bazală relativ ridicată (aproximativ 2.800 kcal/zi), această modificare a dietei m-a lovit relativ greu în primele două săptămâni (minus 2 kg/săptămână). Deoarece acest ritm este prea rapid pentru mine, acum fac metoda 5: 2: cinci zile pe săptămână dietă normală, două zile post total.
Prima zi a fost un iad pur: postul total fără să fi făcut asta vreodată (și eu sunt mormântul foamei *) în persoană), plus o muncă fizică moderată timp de câteva ore la soare, apoi să stăm cu vecinii seara (așa-numiții „vecini cu bere”), atenție!).
Destul de interesant, la început mi-a fost întotdeauna foame a doua zi! Oricât am mâncat! Între timp, însă, acest lucru a scăzut. Zilele de post devin tot mai „normale”. Desigur, gândurile se învârtesc în mod regulat în jurul subiectului alimentelor și chiar și mâncărurile care sunt de obicei respinse degajă brusc un miros uimitor de plăcut. Dar corpul se adaptează acum la el mai bine, minimele nu mai sunt atât de adânci.
De ce fac asta chiar? Destul de amuzant, în principal dintr-un motiv: îmi place foarte mult să mănânc foarte bine și foarte mult. Și, din păcate, acest lucru se întâmplă și acum.
În plus, am o.a. Articolul standard arată, de asemenea, că, cu postul intermitent, în special cu metoda 1: 1, grăsimea din jurul organelor (care este, de asemenea, activă hormonal și este responsabilă pentru o mare parte a efectelor negative) este utilizată ca depozit de energie primară și, prin urmare, este prima descompunere devine. Este stimulată și așa-numita „autofagie”: organismul descompune celulele care nu sunt imediat necesare (celule vechi, celule grase) pentru a le transforma în energie.
Faptul că perioadele de post sunt mai suportabile se datorează probabil faptului că acum corpul meu accesează ETC-MRE-urile mai rapid și mai eficient.
În plus, în timpul postului intermitent (spre deosebire de dietele normale) rata metabolică bazală sau sistemul imunitar nu ar trebui să fie afectate negativ și, astfel, efectul yo-yo ar trebui să fie mai mic. Și perioadele lungi de nivel scăzut de insulină ar trebui să îmbunătățească sensibilitatea la insulină a celulelor și astfel să prevină diabetul - voi fi curios dacă asta va aduce ceva!
*) Grant este expresia bavareză pentru „cu dispoziție proastă, supărat, resentimentos”. Un mormăit este, prin urmare, o persoană răutăcioasă/furioasă/ursuză.
Lucrează ca și cum ai trăi veșnic. Iubește de parcă ai muri azi.