Post intermitent Post intermitent sau 5 2 16 8; Berry puternic
De câteva zile mă ocup larg de subiectul postului. Ieri a fost prima mea zi de post. Și mă descurc minunat.
Cum funcționează acest tip de post? ?
Alegeți 2 zile pe săptămână (poate fi oricare) săptămâna aceasta este luni și miercuri pentru mine, săptămâna viitoare voi face zilele de post marți și joi .
În aceste zile puteți mânca până la 500 de calorii doar ca femeie și până la 600 de calorii ca bărbat. Preferați alimentele bogate în proteine și puțin sau deloc carbohidrați. Există o mulțime de rețete peste tot care se află în această gamă. Puteți lua cu ușurință 2 mese. Ieri am început cu brânză de vaci (dar nu a fost atât de gustoasă, voi folosi în curând quark) și căpșuni proaspete cu puțină scorțișoară.
Pentru cină am făcut o salată delicioasă și ciuperci și pui fierte. Eram foarte plin .
În celelalte zile mănânci NORMAL ... normal nu înseamnă umplutura până la vârf. Ar trebui să vă determinați necesarul de calorii, există diverse aplicații sau site-uri pe Internet în acest scop. Conform acestui calcul, numărul meu ar trebui să fie de 2149 de calorii, pe care eu personal le consider prea mari și nu le voi mânca niciodată în viața mea. În aceste zile voi încerca să mănânc 1800 kcal sau până la 2000 de calorii. Aceasta este, de asemenea, declarația generală atunci când citiți despre 5: 2 post.
Lucrul bun este că nu există pofte. Sigur că acea zi poate, dar sincer, cine nu poate gestiona o zi cu mai puțin, a doua zi o poți face din nou. Chiar aștept cu nerăbdare ziua de post de mâine .
De asemenea, puteți combina 5: 2 cu 16/8. sau pur și simplu o faceți individual.
Ce înseamnă 16/8? 16 h post și 8 h mâncare și că în fiecare zi, nu am făcut asta în mod conștient niciodată, dar am reușit cu ușurință de ieri până astăzi, deoarece mănânc întotdeauna foarte târziu. Așa că o conectez automat uneori .
Unii ar spune ohhhhhh cât de nesănătos, nu în niciun caz. S-a dovedit că reduce nivelul colesterolului și se presupune că stabilizează metabolismul zahărului, previne demența și are un efect preventiv împotriva tumorilor și cancerului.
Deci, asta mi se pare foarte convingător și apoi slăbești constant? PERFECT
Permise în zilele de post sunt de ex.
Alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pui, ton, creveți, somon, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză
Fructe (atenție la fructoză)
De asemenea, puteți lua niște carbohidrați: produse VK, fulgi de ovăz
De asemenea, beți o mulțime de ceai de plante și apă, iar cafeaua este permisă
Ar trebui să evitați zahărul, făina albă, carbohidrații, alcoolul, sucurile ...
O scoți foarte bine, trăiești cu câteva calorii în acea zi, dar foarte sănătos, ceea ce într-adevăr detoxifică organismul.
Trebuie să economisiți aproximativ 7000 Kcal pentru a slăbi 1 kg de grăsime, deci este cu siguranță posibil cu puțin exercițiu și post în cele 2 zile. Pierde 500g până la 1kg pe săptămână. Deci o slăbire complet sănătoasă.
Acum am cumpărat o carte cu rețete. Și am cumpărat versiunea premium a aplicației Lifesum. Există, de asemenea, multe sugestii și pot introduce cu ușurință totul, deoarece rețetele au deja informații despre calorii peste tot.
De asemenea, puteți face zilele de post confortabil în timpul zilei de lucru (luați salată, iaurt, fructe, brânză de vaci, quark sau puțină pâine VK) .
În orice caz, voi continua să raportez cum mă descurc, ce modificări observ, deoarece pentru mine nu este vorba în primul rând de scăderea, ci și de valorile lipidelor din sânge și de îmbunătățirea alergiilor sau a texturii pielii mele.
Sunt, de asemenea, înregistrat într-un grup minunat, unde puteți întreba oricând pe cineva care face acest lucru de mult timp sau, dacă sunteți cu adevărat frustrat, acesta va fi reconstruit. Într-adevăr mare .