Post intermitent Post intermitent și restricții de timp
Restricții de timp privind consumul de alimente și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
În legătură cu dietele, există adesea afirmații precum: „Nu ar trebui să mănânci după 18:00”, „16/8 - ritm” și „5: 2 post”.
Chiar are sens să nu mănânci nimic după ora 18:00? Postul vă poate ajuta cu adevărat să slăbiți pe termen lung? Ce se află în spatele ritmului 16/8?
Toți acești termeni și afirmații au un numitor comun: fereastra de timp în care mâncați alimente este limitată la o anumită perioadă de timp.
Ritmul 16/8 sau postul intermitent
Ritmul 16/8 este, de asemenea, cunoscut sub numele de post intermitent. În cele 16 ore nu există deloc consum de alimente. Ceaiul neindulcit, cafeaua neagră fără zahăr și apa sunt permise în orice moment. În restul de 8 ore mâncați ca de obicei, deci nu reduceți numărul total de calorii. Cu toate acestea, este recomandat să vă concentrați asupra unei diete sănătoase și echilibrate și aici. Ar trebui să luați o pauză de 4 până la 5 ore între mese. Rezultatul este că omiteți o masă. Deci, fie va trebui să renunțați la micul dejun, fie la cină, în funcție de care este mai confortabil.
Fără mâncare după ora 18:00
Abținerea de la a mânca după ora 18:00 servește, de asemenea, scopului de a limita aportul de alimente la o anumită perioadă de timp și, prin urmare, este un subtip de post intermitent.
5: 2 post
Cu postul 5: 2, vă limitați consumul de alimente în anumite zile. La acestea, însă, nu te descurci complet fără alimente, ci reduci extrem de mult aportul de calorii. La bărbați, numărul total de calorii este limitat la aproximativ 600 kcal, iar la femei la 500 kcal. Cu toate acestea, glucidele nu sunt permise printre caloriile permise în aceste două zile. Zilele în care postim nu trebuie să se succedă, ci să fie bine distribuite pe parcursul săptămânii.
Efectele și beneficiile postului intermitent:
Postul intermitent oferă numeroase avantaje, nu numai pentru silueta ta, ci și pentru sănătatea ta în general.
Succesele în scăderea în greutate se datorează parțial faptului că numărul obișnuit de calorii anterior obișnuit ar trebui să fie împărțit teoretic între două mese, deoarece postul intermitent nu se referă în primul rând la limitarea numărului total de calorii. „Concentrându-vă” pe doar două mese, consumați automat mai puține calorii, ceea ce se observă rapid pe cântar.
De asemenea, implementarea în viața de zi cu zi nu este dificilă, deoarece pur și simplu săriți o masă care este cel mai ușor de făcut, fie micul dejun, fie cina.
Postul intermitent are numeroase avantaje:
Postul intermitent vă ajută să intrați mai repede în metabolismul grăsimilor, deoarece depozitele de glicogen în special sunt golite în timpul orelor de post, astfel încât organismul să poată trece la utilizarea grăsimilor. Grăsimea stocată este utilizată ca sursă de energie.
Autofagia se instalează și după 12 ore fără mâncare. Acestea sunt procese într-o celulă în care componentele excesive sau defecte ale celulei sunt defalcate și reciclate. Pe de o parte, ele pot fi utilizate pentru a reconstrui componentele celulei, dar și ca sursă de energie. Acest lucru asigură că celula funcționează corect, astfel încât să poată sfida bacteriile dăunătoare, virușii sau bolile periculoase, cum ar fi cancerul și bolile neurodegenerative, cum ar fi demența. Cu toate acestea, corpul nostru poate face acest lucru numai atunci când nu este ocupat cu digestia.
Postul intermitent nu oferă un bilet gratuit pentru consumul excesiv de fast-food și co. Mai degrabă, ar trebui să ne concentrăm pe o dietă sănătoasă și echilibrată și aici.
Cei care doresc să celebreze reușitele rapide pot combina ritmul de 16/8 cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați sau cetogen consumând o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați în fereastra de 8 ore. Această combinație este deosebit de eficientă în contextul unei diete ketogenice, deoarece în acest fel depozitele de glicogen sunt golite și mai repede și ajungi în cetoză mai repede. Așadar, combinați numeroasele avantaje ale unei diete cu limitare a carbohidraților și a postului intermitent și beneficiați astfel de metabolismul grăsimilor și de autofagie în același timp.
Concluzie: Postul intermitent combină avantajele metabolismului grăsimilor și al autofagiei și vă permite să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea cu mijloace simple.