Post intermitent; primele 2 săptămâni de post intermitent cu distracție
Post intermitent, sport pentru începători, distracție în bucătărie
De două săptămâni încoace particip la postul intermitent folosind metoda 16: 8. Primul m-a întrebat acum cum este și dacă pot să-l mențin și să observ deja modificări. Astăzi aș vrea să vă povestesc puțin despre asta.
V-am spus deja cum a început totul. Dacă m-aș gândi la început că nu voi reuși niciodată, după prima fază de post de 15 ore am fost atât de departe încât am spus că pot face 14:10. Da, bunul Flela a calculat greșit și reușise deja 15 în loc de 14 ore imaginare. Și acum a fost doar un mic pas până la 16.
mic dejun
Ceea ce am observat imediat este că, în loc să pierd micul dejun la 6:30 dimineața, mă gândeam cum să-l reduc, deoarece nu îmi era foame. Și asta după 16 ore doar cu apă și somn. Așa că am trecut la schimbarea muesli-ului cu laptele de ovăz și banana într-un milkshake și purificarea unei linguri de fulgi crocanți în acest delicios lapte de banane. În zilele următoare am variat cu tort de brânză cu mango și flavordrops. O, da, iau micul dejun la ora 9.
Prânzul
După cum știți, eu sunt o îngrijitoare de copii. Copiii mei au toți sub 3 ani și au propriile lor gusturi. Le-ar plăcea să aibă paste și carne în fiecare zi, dar fără legumele proaste, vă rog. O vreme am încercat totul pentru a o convinge și am purificat un sos de legume cu pastele, dar totuși erau paste foarte des. Și din moment ce nu vrei să gătești de două ori, bineînțeles că am mâncat același lucru.
Acum am schimbat asta. În fiecare zi gătesc cartofi și orez într-un mod echilibrat sau uneori doar legume fără carne. Îmi place așa, este sănătos și, iată, și copiii îl mănâncă. Aici avem din nou funcția de model.
Oamenii mănâncă întotdeauna între orele zece și jumătate și apoi nu am o pauză lungă la micul dejun, dar oricum nu este atât de puternic.
Cina
Cina a reprezentat mai mult o masă după-amiaza de la 16: 8. Încep la 16:30 și termin la 17:00 Mă răsfăț cu tot ceea ce se află încă în limitele caloriilor și apoi am carbohidrați seara. Dar am făcut calculele.
Îmi mâncam ultimii carbohidrați la ora 13, pentru că nu existau seara și la 7 dimineața, la micul dejun, erau din nou. Sunt 16 ore fără ea, deci la fel ca acum. Cu excepția faptului că timp de 16 ore nu este permis nimic, cu excepția apei și ceaiului fără zahăr.
La sfarsitul zilei
Sunt foarte fericit cu această schimbare. Mă pot descurca cu ușurință fără alimente, nu mai am pofte și, în ciuda unei tiroide subactive, se prăbușește din nou. Am început la 74,7 lire sterline și acum (la mijlocul unei săptămâni roșii) la 73,2 lire sterline. Este frumos. Și pentru că măsurarea este aproape mai importantă decât cântărirea, am vrut să vă spun că burta mea s-a micșorat de la 94 cm la 88 cm. Sunt, de asemenea, fericit că am scăzut la amiază.
Îl pot recomanda tuturor pentru a-l încerca. Veți vedea cât de bine vă puteți înțelege fără hrană și cât de ușor poate fi să vă dați o pauză organismului. El îți va mulțumi. Dacă aveți o stare de sănătate precară sau aveți o boală anterioară, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil.