Post intermitent și scădere în greutate; KAYA

Ce este postul intermitent ?

Postul intermitent implică alternarea perioadelor de post și a perioadelor de alimentație normală. În timpul acestui post, este recomandabil să beți apă, dar și ceai sau cafea fără zahăr pentru a ajuta la lupta împotriva senzației de foame. Prin urmare, această metodă este mult mai puțin restrictivă și restrictivă decât postul strict. Bineînțeles, alternezi între fazele de post (în principal noaptea) și fazele în care corpul tău este hrănit (ziua).

Cum reacționează corpul tău în timpul fazei de post ?

În perioada de post, corpul cere rapid rezerve de energie. În primul rând, atrage zahărul stocat în ficat și mușchi. Când aceste rezerve sunt epuizate, folosește grăsime stocată în celulele adipoase, în special în abdomen. Aceste grăsimi se vor topi treptat pentru a prelua ca sursă de energie.

Care este durata optimă a postului intermitent ?

Postul intermitent este de preferință răspândit pe 16 ore comparativ cu aproximativ 8 ore pentru o persoană medie (noaptea). Este crucial ca această fază să fie compatibilă cu stilul tău de viață, astfel încât postul să fie ușor de aplicat și întreținut.

Nu trebuie să rămâi fără mâncare atât de mult timp: majoritatea beneficiilor sunt obținute din 16 ore de post și nu cresc cu adevărat peste 24 de ore. Prin urmare, ne vom limita la această perioadă de 16 ore.

Postul de 16 ore necesită aceeași organizare de la o zi la alta pentru a stabili rutina. Vă invităm să vedeți ziua noastră tipică ca un exemplu concret:

Ziua noastră începe în jurul orei 7 a.m., ne ajutăm la o cafea sau un ceai fără zahăr și lucrăm astfel până la ora 13:00. Atunci rupem postul cu un prânz solid și apoi luăm cina înainte de ora 21:00. Repetăm acest program în fiecare zi. Mai simplu spus, omitem micul dejun. Gustări între prânz și cină sunt permise și în caz de foame. Vom vedea mai târziu în broșură dieta sănătoasă de adoptat.