7 exerciții pentru a avea cele mai frumoase fese din lume!
Jen Selter are peste 11,4 milioane de adepți pe Instagram. Acesta este un arc uimitor și o formă atletică ...
Particularitatea acestui program este că poate fi realizat oricând și oriunde. După cum spune Jen Selter, datorită acestui program, vă veți recâștiga din nou încrederea în sine. „Nu este vorba doar de a arăta frumos în exterior, ci și de a te simți bine în interior. "
Urmând această rutină exactă, îți vei construi rapid un fund bombat, pe care toată lumea te va invidia. Îți vei transforma corpul și îți vei spori încrederea în tine. Să mergem ?
Mai jos, Jen Selter ne arată mișcările pentru a obține aceleași rezultate ca și ea. Efectuați până la trei seturi de 10 până la 15 repetări, pentru fiecare exercițiu. Faceți acest program o dată sau de două ori pe săptămână.
Începeți prin a vă poziționa picioarele puțin mai depărtate decât umerii, degetele de la picioare îndreptate înainte, cu brațele drepte în fața voastră.
Păstrați o postură dreaptă și coborâți-vă încet. Îndoiți genunchii până când coapsele sunt aproximativ paralele cu podeaua.
Țineți poziția timp de 10 secunde.
Reveniți la poziția inițială.
Începeți prin a vă poziționa picioarele puțin mai depărtate decât umerii, degetele de la picioare orientate înainte, cu mâinile ținute la înălțimea pieptului.
Îndoiți genunchii până când coapsele sunt paralele cu podeaua.
Apoi, aruncați piciorul stâng în lateral cât mai sus, fără a vă pierde echilibrul.
Faceți același lucru cu celălalt picior.
Faceți un mare pas înainte cu piciorul stâng și ondulați picioarele pe o axă verticală, până când obțineți un Unghi de 90 ° la genunchiul din față.