Post intermitent - site-ul web al antrenorilor mei!

Carnavalul s-a terminat și Postul Mare începe astăzi. Mulți dintre voi decideți să renunțați la un viciu în această perioadă - mâncați mai puține dulciuri, beți mai puțin alcool, mergeți mai rar la magazinul de cipuri etc. Aș dori să vă prezint o formă ușor diferită de post în această postare.

Ce este oricum postul intermitent?

Pentru unii dintre voi, sistemul poate fi cunoscut și ca post pe termen scurt. Există multe forme diferite de post intermitent, toate având un singur lucru în comun: Evitați în mod specific hrana pentru o perioadă determinată de timp. Această perioadă este de obicei între 16 ore și 36 de ore. Există, de asemenea, tipuri de post care asigură perioade semnificativ mai lungi de post (postul terapeutic, postul de suc, postul de ceai de plante etc.). Cu toate acestea, acestea au efecte și obiective diferite, motiv pentru care nu sunt incluse în postul intermitent.

Avantajele postului intermitent

Dar de ce ar trebui să postim pentru perioade scurte de timp? Pe lângă aportul scăzut de calorii din perioadele de post, postul intermitent are și alte avantaje.

Digestie și detoxifiere

Ori de câte ori mâncăm mâncare din nou și din nou, corpul nostru este aproape constant ocupat cu digestia. Este o povară. În plus, organismul are mai puțină energie disponibilă pentru detoxifiere și gândire. Putem compensa aceste aspecte negative prin perioade scurte de post.

Creșterea arderii grăsimilor

„5-6 mese pe zi mențin metabolismul în funcțiune”. Aceasta este o vorbă care a fost lovită de noi de mult timp. Dar abia când ultima masă este acum 72-96 de ore, rata metabolică bazală scade. Un alt dezavantaj al consumului frecvent: digestia glucidelor și proteinelor eliberează insulină. Ori de câte ori insulina este prezentă în mod activ în organism, arderea grăsimilor este mult redusă.

Promovează reînnoirea celulelor

Efectul care intră în acțiune aici se numește autofagie. În autofagie, părțile defecte sau defecte ale unei celule sunt defalcate și reciclate. Acestea sunt apoi înlocuite cu componente noi. Acest proces favorizează regenerarea și promovează detoxifierea organismului. Acest efect ar trebui chiar să meargă atât de departe încât să susțină lupta împotriva celulelor canceroase. Reînnoirea celulară are, de asemenea, un efect anti-îmbătrânire întineritor. Aceasta este susținută suplimentar de hormonul HGH eliberat în timpul fazei de post.

Sațietate mai bună

Mănânci mai puțin și încă te simți mai plin? Acest lucru funcționează! Sigur, de primele câteva ori în timpul fazei de post veți observa în principal pofta de mâncare. Cu toate acestea, acest lucru poate fi compensat după o scurtă perioadă de timp în care te-ai obișnuit și consumând o cantitate mare de apă în timpul postului. Lucrul plăcut este: De îndată ce începe faza de consum, puteți mânca mai mult decât de obicei. Acest lucru vă face să vă simțiți mai plini și nu vă simțiți ca o dietă tipică.

Nu te referi la postul intermitent

La fel ca în aproape toate dietele, există câteva greșeli cu postul intermitent care ar trebui evitate.

În primul rând, așa cum am menționat mai sus, ar trebui să evitați alimentele în timpul fazei de post. Dar, de asemenea, atunci când alegeți o băutură, trebuie să vă asigurați că beți numai lucruri care nu au sau aproape nici un fel de calorii. Apa, cafeaua neagră și ceaiurile neîndulcite sunt în regulă. Nu orice altceva. Vă recomand să vă concentrați în mod clar pe apă. Motivele pentru acest lucru le puteți găsi în postările noastre mai vechi aici și aici.

În plus, mulți oameni văd faza de masă ca pe un bilet de călătorie gratuit pentru a umple tot ceea ce nu este înțeles. Este foarte important să mâncați 90% alimente sănătoase în timpul fazei de consum. Pentru că, în cele din urmă, atunci când slăbești, este important ca echilibrul caloric să fie corect.

Pentru persoanele cu stomac sensibil, recomand și ca prima masă după post să fie ușoară. În cazul opțiunilor alimentare consistente, grase, se poate întâmpla să existe probleme digestive pe stomacul gol.

Variante ale postului intermitent

De fapt, există multe variații diferite ale postului intermitent. Practic, ele pot fi împărțite în două variante:

Perioadă limitată de timp în care puteți mânca zilnic
Alternarea zilelor de post și non-post

recomandarea noastră

În primul rând: sunt un mare fan al postului intermitent și, prin urmare, este posibil să nu fiu complet obiectiv. Cu toate acestea, beneficiile acestei forme de nutriție au asigurat că am încorporat-o personal pentru mine. Dacă doriți să vă simțiți în jur, cel mai bine este să începeți cu varianta de post de 16 ore. Apoi, puteți crește perioada pas cu pas la 20 de ore. Dacă încă mai ești curios, încearcă rapid 5: 2. Apoi, vă rugăm să nu includeți o fereastră de post suplimentară în cele cinci zile normale. Apoi, vă puteți simți și drumul prin post MMF către varianta strictă. Încercați doar toate variantele și vedeți singuri care dintre ele se potrivește cel mai bine vieții dvs. de zi cu zi! Personal, m-am blocat cu postul zilnic, dar variază perioada de timp în funcție de nevoile mele. Fereastra mea de masă este între orele 13:00 și 21:00 Dar dacă devine puțin mai devreme de ora 13 sau mai târziu de ora 21, compensez doar ziua următoare. Deci, rămâneți flexibil în viața de zi cu zi și nu mâncați prea strict în funcție de timp!

Ați avut deja experiență cu una dintre metodele de post? Vă rugăm să ne scrieți în comentarii!

Steffi (Joi, 07 martie 2019 17:16)

Încerc MMF de 8 zile și mă înțeleg bine cu el. În a doua zi de post, am avut dureri de cap în ciuda a 3,5 litri de ceai și apă. Tocmai am dat vina pe vreme.