Post intermitent Slăbește rapid fără să renunți

Postul intermitent - Cel mai bun mod de a slăbi?

Te-ai gândit vreodată la post, adică să nu mănânci o vreme, pentru a-ți îmbunătăți sănătatea, construirea mușchilor și arderea grăsimilor și chiar pentru a-ți prelungi viața ?

Dacă cineva mi-ar fi pus această întrebare cu ceva timp în urmă, aș fi fugit clătinând din cap.

Dar acum câteva zile, citind buletinul informativ al lui Mike Geary, am dat peste termenul „post intermitent” în legătură cu aportul de alimente și cu secreția crescută de hormoni de creștere. (O mulțime de hormoni de creștere este sinonimă cu creșterea musculară accelerată și arderea crescută a grăsimilor.)

Un pic confuz, am făcut apoi câteva cercetări despre postul intermitent și am dat peste fapte uimitoare.

Postul nu mi-a dat niciodată un motiv logic. Presupunerea mea a fost că retrageți în mod conștient alimentele din corp și astfel le expuneți la stres. Am crezut întotdeauna că postul va duce la pierderi musculare, oboseală, scăderea performanței și modificări metabolice.

Cu toate acestea, în timpul cercetărilor mele, am descoperit rapid că există mișcări de fitness întregi care jură prin post intermitent. O formă specială de post. Acest lucru nu numai că oferă posibilitatea de a arde grăsimile mai eficient, dar poate contribui, de asemenea, la construirea mușchilor și la pierderea grăsimii corporale în același timp.

Postul intermitent mi-a schimbat complet imaginea postului în general și sigur îi va inspira pe unii sportivi să-și descopere posibilitățile și beneficiile pentru ei înșiși.

În acest articol, aș dori să descriu exact ce este postul intermitent, avantajele și dezavantajele acestuia și modul în care poate fi utilizat.

Ce este postul intermitent?

„Intermittere” este latină și înseamnă „întrerupere” sau „suspendare”.

„Postul” este retragerea deliberată a alimentelor pe o anumită perioadă de timp în care este consumată parțial sau deloc mâncare. De obicei, postul este doar pentru câteva zile, fără alimente sau băuturi solide permise. Se poate consuma numai apă pentru aportul de lichide.

Postul intermitent este un tip special de dietă în care retragerea conștientă a alimentelor (postul) alternează cu o dietă normală la intervale regulate.

Un mic exemplu: o zi cu orice aliment în orice cantitate este urmată de o zi complet fără alimente.

De regulă, postul intermitent este supus unui ritm constant, care corespunde de obicei 24 de ore. Asta înseamnă că nu se mănâncă nimic timp de 24 de ore. În următoarele 24 de ore, mănânci din nou complet normal.

Chiar și cu post intermitent, sunt permise numai lichide sub formă de apă. În comparație cu binecunoscutul „post terapeutic”, perioada de post a postului intermitent este semnificativ mai scurtă.

În utilizarea limbii engleze, termenii dietă zilnică sau post alternativ de zi sunt de asemenea utilizați pentru postul intermitent. (Americanul Jon Benson a dezvoltat un produs numit Every Other Day Diet, care este disponibil și în limba germană, sub titlul „Alle Zwei Tage Diet”.)

Avantajele postului intermitent

mai puține boli
Arderea grasimii
Construirea musculaturii
tensiune de sange scazuta
Consolidarea sistemului imunitar
eliberare crescută a hormonului de creștere
Cunoașterea propriului corp
Învățarea de a prelua controlul propriului corp (foamea sau dorința sunt adesea doar de natură mentală)
Economisiți (dacă salvați mâncarea timp de 2 zile din săptămână, reduceți costul pe lună cu aproape 30%)
mai multă libertate (faptul că nu trebuie să mănânci previne întreruperile, îmbunătățește productivitatea, te eliberează de a purta mereu alimente cu tine și te eliberează de întrebarea „Ce ar trebui să mănânc acum?”
mai multă flexibilitate (vezi printre altele „mai multă libertate”)
mai multă energie

În blogul numit theiflife.com, proprietarul și expertul în posturi intertente Mike O'Donnell descrie într-un articol intitulat „Beneficiile postului intermitent” beneficiile cu adevărat uimitoare ale postului intermitent:

Mike trage studii care arată că o dietă precum postul intermitent poate duce la o viață mai lungă. Motivul este că neuronii din organism sunt protejați de factori genetici și de mediu cu o astfel de dietă.

Alte beneficii conform lui Mike sunt:

sănătate mai bună (prin reducerea glucozei din sânge, scăderea secreției de insulină)
Speranța de viață mai mare
detoxifiere
Antiinflamator
reduce daunele oxidative
creșterea rezistenței la stres celular (în special a inimii și creierului)
reduce simptomele degenerative legate de vârstă, cum ar fi cancerul, atacurile de cord, diabetul și Alzheimer

Adnotare:

Avantajele menționate aici trebuie privite ca relative și sunt, desigur, supuse unei game largi de factori. În funcție de ritmul postului, aportul de calorii, aportul alimentar, calitatea alimentelor și distribuția nutrienților, unul sau altul punct benefic poate crește sau chiar ajunge la negativ.

Această dietă este despre a renunța în mod conștient la alimente și a face ceva bun pentru organism.

Posibile dezavantaje ale postului intermitent

Acolo unde este lumină, există și umbră. Prin urmare, aș dori acum să enumăr câteva dezavantaje subiective ale postului intermitent:

foamea incomodă
Excesul de calorii (consum complet) după zile de post din cauza lipsei anterioare de alimente (acumularea de grăsime corporală)
conștiință vinovată (frică de pierderea musculară, creșterea grăsimii)
aplicație incorectă și, prin urmare, rezultate slabe/fără rezultate

Retragerea prea rapidă și spontană a alimentelor poate duce la foamete severă, care se poate încheia a doua zi cu un exces concentrat de calorii. Rezultatul: acumularea de grăsime.

Conștiința vinovată de a nu mânca și lipsa de încredere în propriul corp sau în post în general poate duce la retragerea alimentelor prea repede. Pe de altă parte, poate duce la o cantitate incredibilă de alimente consumate drept compensație după o zi de post, așa cum s-a descris deja.

Foamea și latura mentală a postului, în special pentru culturistii interesați de construirea mușchilor, ar putea fi dăunătoare. Dacă vă controlați, nu ar trebui să aveți dezavantaje cu postul intermitent.

Mituri intermitente de post

Mitul # 1: Voi pierde mușchi

Nu, corpul uman este conceput pentru a se adapta condițiilor de mediu dificile. Deoarece oamenii nu s-au confruntat întotdeauna cu o mulțime de alimente (chiar și astăzi, din păcate nu peste tot), dar perioadele de foame nu au fost neobișnuite, s-au dezvoltat „mecanisme de protecție”.

De exemplu, așa-numitul bazin de aminoacizi, un depozit endogen de aminoacizi, care asigură că mușchii primesc suficiente materiale de construcție chiar și atunci când există o lipsă de proteine. Desigur, în limita posibilităților sale.

Deoarece, cu postul intermitent, de obicei nu se hrănesc cu alimente timp de maximum 24 de ore, fondul de aminoacizi este suficient pentru a acoperi cu ușurință această perioadă.

În plus, chiar și cei mai definiți sportivi dintre noi au un anumit procent de grăsime corporală, care asigură grăsimea corporală ca sursă de energie în „situații de urgență”. Înainte de aceasta, totuși, sunt utilizate așa-numitele depozite de glicogen în mușchi și ficat. O amintire pentru furnizorii de energie carbohidrați.

Acest lucru protejează corpul de degradare și, datorită stocării sale de energie, oferă întotdeauna suficientă energie. Orice îngrijorare cu privire la performanță în viața de zi cu zi sau în timpul antrenamentului este, prin urmare, nefondată.

Mitul # 2: metabolismul meu va încetini

Nu, chiar se poate întâmpla exact opusul. Retragerea scurtă a alimentelor, cum este cazul postului intermitent, poate chiar stimula metabolismul.

Studiile au arătat o legătură. Pe de altă parte, sa constatat, de asemenea, că numărul de mese pe zi nu are niciun efect asupra metabolismului. [1]

Cum folosesc postul intermitent corect?

Nu există reguli stricte sau legi de aplicare în postul intermitent. Opțiunile enumerate mai jos sunt sugestii.

Dacă sunteți interesat de dvs., ar trebui să testați ce perioade de post vă sunt potrivite și să le adaptați la obiectivul dvs. fizic (construirea mușchilor, arderea grăsimilor etc.).

Recomandări și produse ale experților:

Potrivit lui Brad Pilon: Post de 1-2 ori pe săptămână timp de 24 de ore (vezi și cartea lui Brad Plion „EatStopEat”! Un ghid foarte detaliat al subiectului postului intermitent în legătură cu construirea mușchilor și arderea grăsimilor. Din păcate, este disponibil doar în limba engleză.)
Potrivit lui Steve Justa: Post o dată pe săptămână timp de 20 până la 24 de ore (a se vedea cartea lui Steve Justa „Oțel de fier de piatră”)
Potrivit lui Ori Hofmekler: zilnic pentru 20 de ore post urmat de o fază de 4 ore cu alimente (vezi și „Dieta războinicului”)
Potrivit lui Martin Berkhan: postul zilnic timp de 16 ore urmat de o fază de 8 ore cu alimente (vezi și „Leangains”)
Potrivit lui Jon Benson: din păcate nu există alte informații (vezi ghidul lui Jon Benson „La fiecare două zile dietă”)

Note importante privind aplicarea:

În zilele în care nu există post, trebuie să mănânci complet normal și fără exces. Dacă în mod normal consumați 2500 Kcal pe zi, atunci aceasta este exact suma pe care continuați să o aduceți. NU există reîncărcare de carbohidrați sau de calorii în timpul postului intermitent!

Cel mai bun mod de a începe postul intermitent este să săriți o masă într-o zi pe săptămână pentru a vedea cum reacționează corpul dumneavoastră. Dacă totul este în regulă, puteți sări peste două mese pentru o altă zi în săptămâna următoare. Continuați totul până când puteți trece fără mâncare timp de maximum 24 de ore.

Cred că această abordare pas cu pas este recomandată în special pentru începătorii care doresc să profite de acest tip de tren alimentar pentru prima dată.

Dacă continuați să mâncați în mod normal și, de asemenea, repede (de 1-2 ori pe săptămână), va exista automat un deficit caloric care vă va determina să ardeți grăsimi pe termen lung și astfel să pierdeți în greutate.

Umfla:

[1] Mulțumim utilizatorului „Space Ghost” de la Team-Andro.com pentru studiile și informațiile enumerate mai jos:

Keim NL, Horn WF. Comportamentul alimentar restrâns și răspunsul metabolic la restricția energetică alimentară la femei. Cercetarea obezității 2004; 12: 141-149 (Link)
Studiul 2: Verboeket-Van De Venne WPHG și colab. Efectul tiparului de aport alimentar asupra metabolismului energetic uman. British Journal of Nutrition 1993; 70: 103-115 (Link)
Studiul 3: Bellisle F și colab. Frecvența mesei și echilibrul energetic. British Journal of Nutrition 1997; 77: 57-70 (link)
Webber J, Macdonald IA, Modificările cardiovasculare, metabolice și hormonale care însoțesc foamea acută la bărbați și femei. British Journal of Nutrition 1994; 71: 437-447. (Legătură)
Și Wikipedia

rezumat

Înainte să țipi, ura și să te gândești la pierderea în greutate cu câteva zile fără mâncare pe săptămână, trebuie să te dezamăgesc, deoarece chiar și cu postul intermitent trebuie să fii atent la echilibrul caloric. Dacă se consumă prea multe calorii înainte și după zilele de post (mai mult decât are nevoie corpul tău), se va îngrădi în continuare sau nu va permite arderea grăsimii în primul rând.

Postul intermitent trebuie înțeles ca un „instrument” și nu ca un „graal sfânt” pentru o viață mai lungă, o masă musculară incredibilă sau o pierdere bruscă de grăsime.

Trebuie remarcat în mod critic faptul că proprietatea de a prelungi viața postului descrisă aici nu poate fi pur și simplu transferată oamenilor. Faptul că are influențe pozitive asupra corpului nostru poate fi afirmat în mod clar. În ce măsură acest lucru va extinde totuși viața rămâne de văzut.

Postul intermitent nu este un permis gratuit pentru a mânca fără discriminare alimente proaste și nici nu este un plan de dietă. Este un mod de viață, la fel ca culturismul în general.

Mâncarea este tovarășul nostru zilnic și nu poate fi înlocuită sau eliminată. Trebuie să te ocupi de dieta ta, să te împaci cu ea și să scoți tot ce e mai bun pentru tine și pentru viața ta. În consecință, toată lumea ar trebui să ia o decizie conștientă despre cum să mănânce cu atenție.

Postul intermitent, în opinia mea, este o modalitate perfectă pentru exerciții obișnuiți, sportivi amatori și femei de a arde cu ușurință grăsimile. O condiție prealabilă este, desigur, un deficit de calorii.

Concluzia mea

După ce m-am familiarizat cu subiectul postului intermitent, nu pare lipsit de interes să evit mâncarea. Nici măcar pentru culturistii care doresc să-și construiască mușchii definiți, deoarece postul de o zi pe săptămână timp de 24 de ore nu numai că favorizează arderea grăsimilor, ci și construiește în mod direct mușchii (mai multă eliberare a hormonului de creștere, îmbunătățirea aportului de alimente, stimularea metabolismului).

Este reconfortant să știi că îți faci bine corpul fără hrană și că foamea nu este un semn al defalcării musculare.

Pe măsură ce cercetam, am aflat că cel mai probabil îmi voi reduce mesele de la 6 la 3 în viitor. Acest lucru îmi economisește o cantitate incredibilă de timp, sunt mult mai flexibil în rutina zilnică și sunt mai productiv, deoarece nu sunt întrerupt în mod constant pentru o masă.

P.S.: Ați avut deja experiență cu postul intermitent? Apreciez fiecare părere și experiență din secțiunea de comentarii de mai jos 🙂

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic