Rutina ta de seară - 9 sfaturi pentru adormirea, reducerea stresului și pierderea în greutate; Floranutris
Se vorbește întotdeauna despre rutine de dimineață, dar ce rămâne cu rutina de seară? O rutină de seară vă poate ajuta să reduceți stresul, să adormiți mai bine și vă poate ajuta să slăbiți. Puteți afla cum să vă dezvoltați propria rutină de seară în acest articol.
Ce este o rutină de seară?
O rutină de seară, ca o rutină de dimineață, este o activitate sau o serie de activități pe care le repetați la o anumită oră în fiecare seară. O rutină de seară vă poate ajuta să vă pregătiți corpul pentru culcare. Este important pentru o rutină să o repetați cât mai regulat și în același timp posibil.
Cel mai bine este să vă planificați rutina de seară în avans pentru întreaga săptămână. În funcție de cât timp aveți, vă decideți una sau două activități pe care doriți să le faceți seara. Puteți repeta această activitate (activități) în fiecare zi sau într-un ritm regulat.
Un exemplu simplu al planului de rutină de seară ar fi:
Luni și marți: Yoga
Miercuri: faceți o baie
Joi - Sâmbătă: Yoga
Duminică: faceți o baie
Ceea ce faci în timpul rutinei depinde în totalitate de tine. Important este că te relaxează astfel încât să poți dormi mai bine. Dar o rutină de seară nu numai că te poate ajuta să adormi. De asemenea, poate fi util să dezvolți o rutină pentru reducerea stresului și pierderea în greutate.
V-am scris 9 idei despre cum poate arăta rutina dvs. de seară. Sunteți liber să decideți ce rutină vi se potrivește și timpul disponibil.
Pentru ca rutina dvs. de seară să vă sprijine în obiectivul dvs., am împărțit rutinele de seară în trei domenii:
- Rutine de seară pentru ameliorarea stresului
- Rutine de seară pentru a vă ajuta să adormiți mai bine
- Rutine de seară pentru a ușura pierderea în greutate
Cu toate rutinele, ne-am asigurat că, mai presus de toate, acestea oferă mai mult calm. Așadar, a avea o idee pentru o rutină de slăbit vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți mai bine.
Rutina ta de seară pentru ameliorarea stresului
Verificați rapid știrile zilei. Aruncați o privire rapidă pe Instagram ceea ce au făcut ceilalți astăzi și, nu, trebuie trimis un e-mail rapid. Ritmul agitat al vieții de zi cu zi vă poate însoți până seara. Avem 3 idei pentru tine despre modul în care îți poți proiecta rutina de seară pentru a reduce stresul.
Exercițiu ca rutină de seară
Exercitiile fizice pot reduce hormonii stresului si te pot face sa te simti mai fericit. De aceea este mult mai bine să te miști după o zi stresantă la birou decât să cazi pe canapea obosit și epuizat.
Există un motiv simplu pentru aceasta: inițial, stresul este o reacție a corpului la stimuli periculoși. Strămoșii noștri au simțit stres când s-au confruntat cu un animal sălbatic. Consecința într-o astfel de situație a fost „lupta sau fugi”, ambele fiind asociate cu mișcarea. Hormonii stresului au fost în mod natural defalcați din nou prin exerciții.
În zilele noastre este diferit: dacă vă simțiți stresat la birou, probabil că nici nu veți lupta, nici nu veți fugi, ci doar veți sta pe scaun.
Soluția? Trebuie să vă mutați cel târziu după muncă!
Modul în care vă mișcați depinde în totalitate de dvs. Fie că faci jogging, faci Pilates sau faci o plimbare, depinde în totalitate de tine. Cu toate acestea, este important să nu vă suprasolicitați. La urma urmei, scopul este de a reduce stresul și nu de a construi un nou stres.
Puneți-vă telefonul mobil ca o rutină de seară
Mulți oameni pot fi contactați pe telefonul mobil toată ziua. Toate comunicările - atât profesionale, cât și private - au loc prin intermediul telefonului mobil. Răspunsul la fiecare mesaj poate fi stresant. De aceea, ia-ți timp pentru tine și nevoile tale seara. Orice altceva poate aștepta și mâine. Deci, pune telefonul jos sau comută-l în modul avion.
În plus față de telefonul mobil, vizionarea unui film, știrile sau e-mailurile pot fi stresante. Prin urmare, vă recomandăm să nu mai utilizați televizorul, laptopul, tableta și altele asemenea cu o oră înainte de culcare. Există multe alte activități care sunt mult mai plăcute și, în același timp, îți reduc nivelul de stres în loc să-l mărești. Dacă faci aceste activități, nu doar că vei dormi mai bine, dar vei fi și mult mai productiv a doua zi.
Scrierea ca rutină de seară
Ce zici de un jurnal bun? Pe măsură ce scrieți, vă puteți pune gândurile pe hârtie și le puteți da drumul. Seara, în special, începi deseori să rumegi despre ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei și despre ce s-a întâmplat prost. Pur și simplu eliminați tot stresul zilei din sufletul vostru.
Scrierea unei liste de sarcini pentru a doua zi poate, de asemenea, ameliora stresul. Seara, stai jos și notează ce vrei să faci a doua zi. Asigurați-vă că este realist să îndepliniți toate aceste sarcini - dacă nu, atunci trebuie doar să aștepte o altă zi.
Scriind o listă de sarcini, vă împiedicați să stați în pat noaptea îngrijorându-vă de ceea ce trebuie să faceți a doua zi.
Pentru a reflecta asupra zilei și a veni cu gânduri pozitive, vă recomandăm să păstrați un jurnal de succes sau un jurnal de recunoștință, pe lângă o listă de sarcini. Nu numai că este distractiv, ci și stresul. Din păcate, de prea multe ori accentul se pune pe lucrurile care au mers prost mai degrabă decât pe experiențele pozitive. Fiți conștienți de ceea ce a mers bine. Ce ai facut astazi Pentru ce ai fost deosebit de recunoscător astăzi?
Rutina ta de seară pentru a te ajuta să adormi mai bine
Din ce în ce mai mulți oameni au probleme cu adormirea. Te găsești uneori culcat treaz în pat și gândurile tale încă se învârt în jurul experiențelor zilei? Sau că îngrijorările legate de viitor te țin treaz?
Cu o rutină de seară puteți lăsa acest cerc de gânduri în spatele vostru și puteți adormi relaxat. Avem 3 sfaturi pentru dvs. cu privire la modul în care vă puteți proiecta rutina de seară pentru a vă ajuta să adormiți mai bine.
Meditația ca rutină de seară
Mai ales seara, când devine puțin mai liniștit în jurul tău, îți percepi gândurile mult mai intens. Poate chiar să meargă atât de departe încât să te culci în pat și să nu poți adormi pentru că un gând îl urmărește pe următorul.
Meditația vă poate ajuta să reduceți chiar acest cerc de gânduri.
Dacă doriți să revizuiți ziua și să o încheiați cu ea, o puteți încorpora cu ușurință în meditația voastră. Pentru a face acest lucru, stați într-un loc liniștit înainte de culcare și treceți ziua în mintea voastră. Încercați să o parcurgeți de dimineață până seara. Pur și simplu percepe amintirile zilei fără a te agăța în mod specific de o situație.
La sfârșitul meditației puteți face o rezoluție pentru noapte, de exemplu: Acum voi dormi relaxat și revigorat.
Dacă nu aveți experiență în mediere, puteți face și o meditație ghidată. Puteți găsi meditații ghidate gratuite pe YouTube sau într-una dintre numeroasele aplicații gratuite de meditație. Simțiți-vă liber să încercați ce meditație vă place cel mai mult. Sunt foarte diferite și ar trebui să-ți placă și vocea principală. Pentru că abia atunci te poți relaxa cu adevărat.
Un ritm de somn fix ca rutină de seară
Dacă te culci la aceeași oră în fiecare zi, îți poate fi mai ușor să adormi. Pentru că aveți un fel de ceas intern care vă controlează eliberarea hormonală. Dacă te culci mereu în același timp, hormonul somnului melatonină este eliberat la culcare obișnuită.
Melatonina vă asigură că obosiți și că puteți adormi mai bine.
Dacă, pe de altă parte, te duci mereu la culcare la o oră diferită, îți încurci ceasul intern și astfel echilibrul hormonal.
Faceți din rutină să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi (fără excepție, dacă este posibil). La început, este posibil să aveți nevoie de puțină răbdare până când ceasul dvs. intern este obișnuit cu ritmul fix de somn. Dar veți vedea că puteți adormi mult mai bine după doar câteva săptămâni.
La început, un ajutor natural pentru somn vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți, mai multe despre acest lucru în următorul sfat.
Flora Night ca rutină de seară
Somniferele naturale vă pot ușura adormirea și vă pot asigura un somn odihnitor.
Avantajul somniferelor naturale este că vă simțiți cu adevărat în formă și bine odihniți a doua zi, deoarece nu au un „efect mahmureală” în comparație cu somniferele sintetice.
Cu Flora Night, am dezvoltat un ajutor natural pentru somn care conține, printre altele, extracte de plante liniștitoare din hamei, balsam de lămâie și valeriană.
Cel mai bine este să faceți să luați Flora-Night într-o rutină. Acest lucru permite ceasului dvs. intern să se obișnuiască cu aportul zilnic și să ajusteze eliberarea hormonilor endogeni la aport.
Deoarece Flora-Night conține melatonina, hormonul somnului, trebuie administrat cu puțin timp înainte de culcare. Flora-Night poate funcționa direct și vă poate ajuta să adormiți.
Rutina ta de seară pentru a face mai ușor să slăbești
Spălarea dinților ca rutină de seară
Vom începe imediat cu un sfat foarte simplu, dar foarte eficient: spălați-vă pe dinți după cină.
În acest fel vă puteți asigura că atunci când vă simțiți ca dulciuri, vă gândiți din nou dacă merită să ajungeți din nou în geantă.
În plus, gustul de mentă din gură indică faptul că cina s-a terminat astăzi și că în curând te vei culca. Spălatul dinților vă poate reduce pofta de hrană și poate stimula eliberarea hormonilor somnului.
Desigur, este important să fi mâncat suficient înainte de a vă spăla dinții. Dacă ți-e foame, poftele alimentare vor apărea mai repede, iar gustul de menta probabil că nu te va ajuta nici. De asemenea, un stomac care mârâie poate face dificil să dormi.
Sfatul nostru dacă nu poți rezista dorinței de dulciuri:
Consumați gustări cu conținut scăzut de calorii
Mai ales seara, tentația este întotdeauna minunată să gustăm din nou. Pentru a nu prinde brusc caloriile economisite din ziua respectivă, ar trebui să acordați atenție cu siguranță conținutului de calorii al gustărilor dvs.
Un sac bun este fructul, de exemplu. Este dulce, are relativ puține calorii, iar fibra pe care o conține te va menține plin pentru o vreme.
Dar avem un alt sfat pentru dvs.:
Conține doar 77 de calorii pe porție. Este exact la fel de multe calorii ca un măr mic. În același timp, chipsurile noastre de ciocolată cu budincă de floră vă vor menține plin mai mult decât un măr datorită fibrelor sănătoase și a conținutului ridicat de proteine.
Glucomananul pe care îl conține, de asemenea, vă ajută să pierdeți în greutate. După cum puteți vedea, chipsurile noastre de ciocolată cu budincă Flora sunt gustarea perfectă pentru toți cei cu un dinte dulce care nu vor să treacă fără dulceața chiar și atunci când slăbesc.
„Ieși de pe canapea” ca rutină de seară
Nu petrece toată seara pe canapea. O poți face încă seara
Ardeți calorii în timp ce vă asigurați că vă relaxați corect.
În plus, canapeaua este adesea asociată cu dorința de gustări. Mulți oameni sunt condiționați să dorească să ciugulească în timp ce se relaxează pe canapea. Puteți evita acest lucru nici măcar culcat pe canapea.
S-ar putea să vă întrebați ce să faceți când nu sunteți pe canapea? Am scris 3 idei pentru inspirație:
- Artizanat și alte hobby-uri creative
Când faceți meserii, vă puteți opri complet capul și vă puteți lăsa creativitatea liberă. De asemenea, puteți folosi seara pentru a cânta la un instrument muzical - atâta timp cât apartamentul dvs. nu este prea zgomotos. - a se imbaia
O cadă cu hidromasaj poate fi mult mai relaxantă decât culcat pe canapea. În plus, foarte puțini oameni asociază scăldatul cu gustarea - perfect, nu? - Yoga (relaxată)
Cu yoga, puteți elibera tensiunea, vă puteți întări mușchii și vă puteți opri capul. În același timp, mai arzi câteva calorii.
Bea ceai ca rutină de seară
După cum știți acum, a avea o rutină zilnică de seară vă va facilita adormirea. Dacă nu aveți prea mult timp seara, este suficient să vă preparați un ceai. Pentru a vă relaxa în continuare, puteți lua ceaiul într-un loc confortabil.
În timp ce beți ceaiul, nu trebuie să luați gustări sau să vă angajați în alte activități. Folosiți timpul pentru a vă concentra asupra gândurilor și sentimentelor și lăsați ziua în urmă.
Dacă este posibil, schimbați toate băuturile zaharate și alcoolice cu ceai sau apă seara. Deoarece zahărul și alcoolul te fac să dormi mai rău și să te simți somnoros dimineața.
Cum începeți rutina de seară?
Deseori, cel mai greu este punerea în practică a cunoștințelor. Așadar, nu așteptați până când vă simțiți complet epuizați și epuizați pentru a face ceva pentru dvs. - începeți acum. Așadar, să planificăm împreună pașii următori cu privire la modul în care vă puteți integra rutina de seară în viața de zi cu zi.
Ia un pix și o bucată de hârtie și notează răspunsurile la următoarele întrebări și instrucțiuni.
- Cât timp puteți dedica rutinei de seară în fiecare seară?
- Când este cel mai bun moment pentru a merge la culcare?
- Notați intervalul de timp exact în care vă petreceți timpul pentru rutina de seară, de ex. 21:15 - 21:45.
- Ce vrei să obții cu rutina ta de seară? Cum vrei să te simți după aceea?
- Acum scrieți modalități specifice prin care vă puteți proiecta rutina de seară.
Ce faci în ce ordine?
Planul poate arăta astfel, de exemplu:
21:15 - 21:20 - Pregătiți ceaiul
21:20 - 21:30 - stretching/yoga
21:30 - 21:45 - bea ceai - Acum reflectează din nou:
Puteți face rutina scrisă în fiecare seară?
Rutina planificată de seară te susține cu adevărat în obiectivul tău? - Dacă da, grozav! Atunci ți-ai găsit rutina de seară.
Dacă această rutină nu este încă optimă, schimbați-o astfel încât să fiți mulțumit de ea. - Acum v-ați planificat rutina - tot ce lipsește este implementarea.
Când doriți să începeți rutina? Luați-vă calendarul și planificați prima întâlnire pentru rutina de seară.
Puteți introduce, de asemenea, perioada de timp pentru rutina de seară în fiecare zi, astfel încât să nu poată intra nimic între ele.
Desigur, rutina ta de seară nu este pusă în piatră. Dacă doriți să schimbați ceva după un timp, puteți face asta oricând. Încercați doar să respectați o rutină timp de cel puțin câteva săptămâni, deoarece acest lucru poate amplifica efectele pozitive.
De exemplu, dacă faci yoga doar o dată pe săptămână, nu te vei simți la fel de flexibil și confortabil în corpul tău ca și cum ai face puțin yoga în fiecare zi. Gândește-te și la ceasul tău intern. Cu un obicei vă puteți asigura mai mult calm și echilibru. În același timp, vă ajutați corpul să elibereze hormoni de somn în mod regulat, ceea ce, la rândul său, vă poate ușura adormirea.
Cel mai important lucru este - distrează-te cu rutina ta. Este timpul tău pentru tine și îl poți proiecta după cum vrei.
Fapte cheie dintr-o privire
- O rutină de seară este o activitate pe care o repeti la o anumită oră în fiecare seară.
- O rutină de seară vă poate ajuta să vă ameliorați stresul, să vă adormiți mai bine și vă poate ajuta să slăbiți
- Rutina ta de seară pentru ameliorarea stresului
- Mișcare
- Puneți-vă telefonul mobil
- Scrie
- Rutina ta de seară pentru a te ajuta să adormi mai bine
- meditaţie
- Un ritm de somn fix
- Flora Night
- Rutina ta de seară pentru a face mai ușor să slăbești
- Spălați dinții
- Coboară de pe canapea
- a bea ceai
- Cel mai greu este să intrăm cu adevărat în acțiune. Prin urmare, scrieți-vă cu atenție rutina și planificați o perioadă fixă în calendar.
- Distrează-te cu rutina de seară!