Post intermitent - slăbire sănătoasă fără exerciții fizice
Sâmbătă, 29 iunie 2019 Echipa Editorială Miss
Postul intermitent este tendința actuală a pierderii în greutate. Dacă doriți să reduceți greutatea cu succes și căutați o metodă ușor de utilizat, veți întâlni inevitabil celebrul post intermitent. Despre ce e vorba? Postul intermitent pierde cu adevărat în greutate? Acest articol oferă informații despre dieta la modă.
Vrei să slăbești, dar nu vrei să urmezi o dietă accidentală? Postul intermitent este o metodă mai sănătoasă și mai eficientă pentru pierderea în greutate durabilă și o schimbare a dietei. Unii experți îl numesc și „post intermitent”. Despre ce este această metodă?
Postul intermitent - principiul din spatele metodei
Pierderea în greutate fără a face mișcare este ușoară cu postul intermitent. Tot ce ai nevoie este puțină disciplină în obiceiurile tale alimentare. Acestea sunt baza succesului dvs. Există acum mai multe variante pentru postul intermitent. Postul este despre a vărsa obiceiuri nesănătoase și a practica fără ele pentru a deveni mai puternici după aceea. Acest principiu nu diferă cu postul intermitent.
Dieta de astăzi pentru mulți oameni este următoarea: Trei mese mari, cu 1 până la 3 (sau mai multe) gustări nesănătoase între ele. Chipsurile, biscuiții, batoanele de ciocolată, sucurile bogate în calorii și îndulcite, precum și limonadele zahărite reprezintă problema bolilor civilizației pentru societatea modernă. Prea sărat, prea gras, prea dulce. În dieta de astăzi, aceasta este mai mult regula decât excepția. S-a dovedit mult timp că o astfel de formă de nutriție poate duce la tot felul de probleme de sănătate. Mai ales atunci când există o lipsă de exercițiu, pare destul de sumbru.
Postul intermitent vă oferă posibilitatea de a vă sprijini corpul în utilizarea nutrienților. Cei care mănâncă alimente bogate în calorii și nesănătoase își pot pune stresul pe corp. Dar cum apare această expunere la o alimentație greșită?
Postul la intervale de timp pentru detoxifierea corpului - ce se întâmplă în corp?
Cum beneficiați de postul intermitent? Corpul tău reacționează diferit la diferiți nutrienți și alimente. În zilele noastre, o proporție mare de alimente conține zahăr adăugat și niveluri ridicate de grăsimi. Conținutul de zahăr din alimente, în special, pune o problemă atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Corpul tău digeră alimentele și fluidele în primul rând cu ajutorul salivei, acidului stomacal și al bacteriilor intestinale. Dar rinichii, pancreasul și ficatul joacă, de asemenea, roluri importante în descompunerea și utilizarea a ceea ce mănânci. De îndată ce corpul dumneavoastră primește zahăr ușor de utilizat și astfel disponibil rapid, nivelul zahărului din sânge crește.
Acest lucru vă va face să vă simțiți energizat și luminos pentru o perioadă scurtă de timp. Cauza acestei reacții este hormonul insulină. Acest hormon provine din pancreas. Se folosește întotdeauna când aveți mult zahăr în sânge. Reglează conținutul de zahăr procesându-l în continuare, astfel încât corpul tău să îl folosească mai bine. Acest lucru face din insulină un mesager valoros pentru metabolism.
Insulina ajută la utilizarea zahărului. Cu toate acestea, această utilizare este finalizată rapid, astfel încât nivelul zahărului din sânge scade rapid. Unii oameni reacționează la această scădere cu simptome fizice: oboseala după masă sau un grad crescut de lipsă de concentrare sunt deosebit de frecvente.
Ocazional, o astfel de sensibilitate nu este o problemă. Dacă aceste fluctuații apar frecvent sau chiar în mod regulat, se poate dezvolta diabet. În etapele preliminare ale acestei boli, pancreasul reacționează din ce în ce mai puțin la carbohidrații din alimente. Rezultatul: corpul tău eliberează insulină mică sau deloc. Pe termen lung, acest lucru poate duce la probleme grave de sănătate.
Postul intermitent te sprijină într-o dietă sănătoasă. Prin omiterea meselor, corpul tău beneficiază pe măsură ce organele se recuperează mai bine și astfel funcționează mai eficient. Corpul uman este un sistem fin reglat. Dacă săriți anumite mese, vă antrenați corpul pentru a utiliza în mod optim rezervele sale. Fluctuațiile zahărului din sânge și recesiunile asociate pot fi adesea atenuate sau prevenite complet.
Post intermitent pentru scăderea în greutate - așa funcționează!
Cu postul intermitent, există mai multe metode pentru a-l implementa în viața de zi cu zi. Metoda 16: 8 este deosebit de populară. Vă luați mesele într-o fereastră de timp de 8 ore. Posti pentru restul de 16 ore ale zilei. Această formă de post intermitent este cel mai ușor de combinat cu viața de zi cu zi. Puteți dormi literalmente timp de 8 ore, astfel încât să vă simțiți flămând este mai puțin o povară pentru dvs. Celelalte 8 ore reușesc dacă nu mâncați ultima masă prea târziu și săriți peste micul dejun sau îl amânați mai mult.
Un exemplu de scenariu: sunteți un părinte singur. Postul în viața de zi cu zi agitată se realizează prin menținerea meselor în Perioada între 10 a.m. și 6 p.m. întinde. În perioada de la 18:00 la 10:00 te descurci fără mese. Ceaiurile și apa neîndulcite nu reprezintă o problemă în acest timp și pot fi consumate.
Pe lângă Metoda 16: 8 mulți cunosc metoda 20: 4, în care fereastra postului crește la 20 de ore. Este mai dificil să se absoarbă toate caloriile necesare pentru o zi în decurs de 4 ore.
De asemenea, puteți posta 2 zile pe săptămână. Trebuie doar să vă asigurați că aceste zile în mod ideal nu se succed. Mai bine este un concept în care tu de ex. B. mâncați-vă mesele luni, marți, joi, vineri și duminică, ca de obicei. Miercurea și sâmbăta ar fi zile pline de post. Desigur, puteți stabili în mod liber zilele specifice ale săptămânii.
Sănătatea mai întâi: pentru cine este postul intermitent?
Oricine poate aduce postul intermitent în viața de zi cu zi? Avantajele sunetului de post intermitent sunt tentante:
- corpul tău accesează rezervele de grăsime în timpul postului pentru energie,
- te simți mai în formă,
- corpul tău se poate descompune și poate elimina mai ușor poluanții,
- vă protejați organele în perioada de post,
- postul ajută la menținerea performanței fizice.
În ciuda tuturor avantajelor, „postul intermediar” trebuie savurat cu prudență pentru mulți oameni. Dacă suferiți de una (sau mai multe) boli cronice, este mai bine să discutați mai întâi postul intermitent cu un medic. Același lucru este valabil pentru toți acei oameni care trebuie să ia medicamente în mod regulat.
Diabeticii, pacienții cu tensiune arterială și persoanele la care circulația este fundamental slăbită preferă, de asemenea, să solicite sfatul medicului înainte de a începe postul intermitent. Această restricție afectează femeile însărcinate, cele fragile, vârstnicii și copiii.
Copiii și tinerii, în special, se află într-o fază de dezvoltare. Corpul are nevoie de energie și substanțe nutritive pentru a funcționa optim. Postul intermitent este recomandat doar condiționat pentru aceste grupe de vârstă. Sfatul medical este esențial aici.
Concluzie: postul intermitent merită?
Scopul postului intermitent în scopul reducerii greutății este de a intra în rezervele de grăsime ale corpului. Acest lucru face mai ușor să slăbești - mai ales atunci când niciun sport nu este pe ordinea de zi. Dar merită să renunți la mâncare între timp?
Postul între ele este ideal pentru toți acei oameni care doresc să se ușureze flexibil cu câteva kilograme cu puțin efort. Folosind 16: 8 sau 20: 4, postul intermitent este o modalitate bună de a începe o schimbare în dietă. Nu în ultimul rând, această metodă este ideală pentru a afla în cele din urmă toate acele calorii și gustări inutile.