Post intermitent Traseul direct către o figură de bikini
Postul intermitent: ruta directă către o figură de bikini?
- Dacă decideți să aruncați câteva kilograme în plus, sunteți răsfățați pentru alegere - deoarece multe diete promit succes.
- Postul intermitent este o modalitate de a pierde în greutate fără să-ți fie foame și fără teama de infamul efect yo-yo.
- Postul intermitent implică postul în jur de 16 ore pe zi și mâncarea în decurs de opt ore.
Vine primăvara, vara se apropie și slănina de Crăciun se balansează încă în jurul șoldurilor. Ce acum? Fără carbohidrați? Sau preferi grăsimile? Din păcate, pe termen lung, totul se reduce întotdeauna la același lucru și asta înseamnă: de obicei, mai multă greutate decât înainte. Dar de ce să nu ne întoarcem la încercat: postul.
Postul intermitent previne efectul yo-yo
Acest lucru nu înseamnă perioade lungi de diete de foame sau accidente, deoarece ne schimbă metabolismul în modul economic și, astfel, practic fiecare calorie „cântărește” de două ori mai mult. Acesta este temutul efect yo-yo. Postul intermitent ar trebui să evite acest efect. Deoarece organismul economisește calorii pe perioade de timp definite și dă metabolismului o pauză - dar nu o refuză complet.
LA SUBIECT
- nutriție
- foame
- ştiinţă
Pofte: Ce să facem cu privire la dorința copleșitoare de chipsuri și ciocolată?
Metabolismul nostru se gândește la modelul epocii de piatră
Corpul nostru a fost obișnuit cu această formă de nutriție din timpuri imemoriale, deoarece au existat întotdeauna faze în care nu era disponibilă multă hrană. Din fericire, lucrurile sunt diferite în zilele noastre, dar metabolismul nostru reacționează în continuare la supraîncărcarea modernă de calorii din tiparul epocii de piatră și asta înseamnă: Mănâncă totul, vremurile s-ar putea agrava din nou.
Important: beți multă apă la post
Pentru a sparge acest cerc vicios, formulele magice ale postului intermitent sunt de obicei de la cinci la doi sau de la 16 la opt. Ceea ce se intenționează este: mâncați ca de obicei în cinci zile și reduceți caloriile la aproximativ 500 până la 700 de calorii în două zile - de exemplu cu orez, supe, salate, multe fructe și legume sau altele asemenea. În aceste zile de post, ar trebui să beți mult - de preferință apă.
O proporție mare de proteine și/sau fibre asigură un grad ridicat de sațietate. Ritmul este determinat de dumneavoastră - singura regulă: nu postați în zile consecutive.
LA SUBIECT
- Rapid
- să mănânce și să bea
- Smartphone
Sondaj: majoritatea au experiență în post și consideră că este util
Postul intermitent menține nivelul insulinei scăzut
16 până la opt înseamnă că nimic nu se mănâncă timp de 16 ore și numai într-o fereastră de timp de opt ore. În funcție de înclinația dvs., puteți, de exemplu, să faceți fără micul dejun sau cina. Unul dintre avantaje este că nivelul insulinei rămâne uneori scăzut. Deoarece insulina este hormonul care introduce contrabandă zahărul în celulă și astfel îți face și foame.
Această abordare este foarte potrivită pentru a începe - pe termen lung, cinci până la două sunt mai potrivite, deoarece este mai probabil să aducă (din nou) echilibrul energetic.
Exercițiul și sportul sunt adesea supraevaluate
Pur și simplu: intrarea și ieșirea trebuie să fie corecte. Poate fi foarte diferit de la persoană la persoană. Fiecare dintre noi cunoaște oameni care par să poată mânca orice fără să se îngrașe. Tu însuți ai senzația că te uiți doar la tort și îți stă pe șold.
Nu devine mai ușor atunci când știi că exercițiile fizice și sportul sunt supraestimate masiv în ceea ce privește consumul de calorii. Este nevoie de 500 de pași pentru a arde o bucată mică de zahăr - o oră de jogging pentru o batonă de ciocolată.
Aici merge plimbarea de dimineață pe cântar - în mod regulat, sobru și fără haine. Acest lucru vă oferă (din nou) o senzație pentru propriul corp și pentru propriul bilanț. Și aveți răbdare: succesul nu vine imediat, dar da.