Post intermitent; ușor!
Începeți acum cu postul intermitent
Postul intermitent a fost ușor
Postul intermitent este o alternativă interesantă, deoarece nu este o dietă în sensul strict al cuvântului. Desigur, este vorba și despre pierderea în greutate cu succes și durabilitate. Dar fără a urma sfaturi nutriționale rigide sau a fi nevoit să te limitezi. De fapt, prea bine pentru a fi adevărat dacă evitați greșelile. Dar funcționează și poate fi, de asemenea, ușor integrat în viața de zi cu zi.
Cele mai mari greșeli în postul intermitent - și cum să le eviți
Cele mai multe diete și modificări ale dietei au ca rezultat lipsa la care puțini oameni se țin cu adevărat. Succesele care sunt adesea obținute rapid în pierderea în greutate sunt anulate de faptul că, la un moment dat, reveniți la obiceiurile alimentare normale și nu mai puteți vedea rețetele (adesea nu foarte gustoase) dietetice. În plus, după perioade lungi de post, se produce aproape inevitabil așa-numitul efect de yo-yo: Prin reducerea permanentă a aportului de calorii, metabolismul trece la un program de „urgență”. Asta avea sens pentru strămoșii noștri. Dacă era mai puțină mâncare, exista o amenințare de foame. Organismul economisește rezerve prin arderea caloriilor, astfel încât să te îngrași chiar dacă atunci consumi mai puține calorii decât era obișnuit înainte de dietă. Așa-numita rată metabolică bazală a scăzut din cauza foametei. Acest efect poate fi contracarat prin construirea mușchilor, deoarece masa musculară consumă calorii chiar și atunci când se odihnește. Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare această rată metabolică bazală. Dar pentru majoritatea oamenilor consumă mult timp pe termen lung pentru a îmbrățișa această schimbare în dietă și activitate.
Căutați asistență profesională în timpul postului?
Nu sunteți sigur dacă puteți face acest lucru? Atunci lasă-ne să te însoțim timp de 7 săptămâni. Mai multe informații sunt disponibile aici: INTERVALARE RAPIDĂ 16/8 PIERDEREA ÎNVĂȚĂMÂNTULUI Reușit cu sistemul IF-CHANGE®:
- Slăbește în doar 7 săptămâni
- Mănâncă delicios fără să-ți fie foame
- Pe bază științifică
- Sănătos și fără efect de yo-yo
Până în prezent, 93% au realizat cu METODA IF-CHANGE® 16 - 8 greutatea dorită.
Postul intermitent funcționează fără efectul yo-yo
De unde vine conceptul?
Ce ghid de post intermitent este cel mai bun?
Nu există un plan intermitent de post care să funcționeze la fel de bine pentru toată lumea. Unii oameni folosesc raportul 5: 2, cunoscut și sub numele de post intermitent 5 2. Mâncarea și băutul sunt normale timp de cinci zile, iar postul este complet timp de două zile (porțiuni mici de fructe și legume sunt permise). Între timp, în funcție de tipul instrucțiunilor de post intermitente, există diferite abordări cu specificații de timp diferite care ar trebui să faciliteze trecerea perioadei de post. Pentru că nimic de mâncat timp de două zile nu este cel puțin dificil pentru cei neexperimentați. Prin urmare, dieta 16-8 este foarte populară. Face posibilă mutarea intervalelor într-o zi fără a fi nevoie să rămâneți fără mâncare zile întregi. În practică, sa dovedit a fi aproape la fel de eficient ca varianta originală 5-2. Cu postul intermitent 16 8, puteți mânca în mod normal în intervalul de masă de opt ore, dar nu trebuie mâncat nimic în ultimele 16 ore. Acest tipar ar trebui apoi menținut zilnic. Există variante care pot fi ajustate în funcție de stilul tău de viață, astfel încât de fapt 14 până la 16 ore de post și 8 până la 10 ore de masă se încadrează în intervalul de toleranță.
Ce este permis și ce este interzis în timpul postului intermitent?
Cât de sănătos este într-adevăr postul intermitent?
Ce dovezi științifice vorbește în favoarea postului intermitent?
Cât de des ar trebui să mănânci de fapt pe zi?
Această întrebare este pusă din nou și din nou. Experții susțin, de asemenea, despre acest lucru. În ultimii 20 de ani au existat indicii că metabolismul (adică metabolismul) se presupune că începe mai bine dacă răspândiți cinci mese mai mici pe parcursul zilei sau dacă aveți micul dejun bogat în special pentru a stimula arderea caloriilor. Majoritatea nutriționiștilor au acum tendința de a fi de acord cu teza conform căreia organismul folosește doar caloriile pe care le-a consumat și că nu este important pentru echilibrul în greutate în care formă și cantitate sunt consumate pe parcursul zilei. Majoritatea oamenilor se înțeleg bine cu un plan intermitent de post care include două până la trei mese în timpul fazei de consum. Deci, dacă doriți să slăbiți, puteți face acest lucru numai dacă aveți un deficit caloric, adică se consumă mai multe calorii decât sunt consumate.
Intrare ușoară în programul de 16 ore
Care sunt cele mai frecvente greșeli făcute în postul intermitent?
1. O schimbare prea rapidă: oricine reduce de la cinci mese pe zi la zero prea repede și chiar dorește să reziste două zile la rând, își va atinge rapid limitele. Este mai bine să reduceți treptat numărul de mese în pregătirea pentru postul de intervale până când aveți două sau trei mese pe zi.
2. Nivelul zahărului din sânge nu este luat în considerare: glicemia poate scădea brusc dacă treceți la post prea repede. Acest lucru nu se aplică doar persoanelor cu diabet, ci poate afecta oricine. Dacă observați simptomele tipice care pot apărea în cazul hipoglicemiei, ar trebui să luați cu siguranță contramăsuri. Aceste simptome includ senzația de foame, vedere încețoșată, amețeli, dureri de cap, transpirație, inimă curgătoare și tremurături.
3. Dorind prea mult prea repede: Adesea intrarea în post este combinată cu intrarea (sau reintrarea) în sport. Persoanele neinstruite în special ar trebui să facă acest lucru treptat doar pentru a nu-și supraîncărca corpul.
4. Insuficiente lichide: organismul are în general nevoie de suficiente lichide pentru a menține metabolismul. Mai ales în timpul perioadei de post este extrem de important să nu lăsați corpul să se usuce. Apa, ceaiurile (și în special ceaiurile din plante) și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii ar trebui consumate în cantități suficiente. Vă recomandăm însoțirea Ceai de plante organic BODY DELIGHT de la AURUM VERDE Printre cele 11 ierburi organice, conține păpădie, mentă și urzică. Substanțele amare conținute inhibă senzația de foame. În caz contrar, este destul de revigorant și revigorant. Puteți comanda deliciosul ceai aici: Comanda aici
5. Prea mult lichid: Da, există și asta. Unii oameni merg peste bord cu băutura, gândind că multe ajută foarte mult. De fapt, consumul excesiv de alcool poate fi de fapt dăunător - există cazuri în care poluarea apei a cauzat umflarea creierului, care poate fi fatală.
6. Consumul de junk food: Deși, în teorie, nu contează cu adevărat succesul postului intermitent cum sunt compuse caloriile permise, nu ar trebui să vedem acest lucru ca o licență pentru devorarea de junk food. Deoarece efectele secundare nesănătoase ale chipsurilor, cola și alimentelor similare sunt desigur evidente. Mai ales atunci când postim, este important să consumăm cât mai mulți nutrienți și vitamine de înaltă calitate cu mesele permise. Și nu vei găsi asta în junk food.
7. Aprovizionare insuficientă de nutrienți: Chiar și cei care mănâncă sănătos au adesea un aport insuficient de vitamine și minerale. Acest lucru se datorează faptului că solul este epuizat și destul de sărac în nutrienți. În decursul ultimelor decenii, densitatea nutrienților din alimente a scăzut, prin urmare, drastic. Deci faimoasele 5 porții de fructe și legume pe zi devin mai mult 20-30 de porții. Aproape nimeni nu poate face asta. Organismul interpretează un astfel de deficit ca o lipsă de nutriție pentru a se aproviziona cu nutrienți. Pentru că are nevoie de substanțe nutritive pentru a putea realiza toate procesele metabolice și pentru a ne menține în viață. Acest lucru nu este rău în sine, pentru că îl puteți readuce în echilibru. Singura problemă este că în această „fază a poftei” furnizăm adesea doar calorii goale. Din păcate, următoarele pofte vor reveni în curând. Deci ce să fac Trebuie avut grijă să se asigure o aprovizionare bună, în special în timpul schimbării. Pentru a nu pune în pericol succesul și a încărca fazele alimentare cu calorii inutile, vă recomandăm un aport suplimentar de vitamine și minerale. Această combinație în special s-a dovedit aici:
Aici obțineți de fapt tot ce aveți nevoie cu un singur produs. GaSta constă din hidrosolubil/insolubil în apă, fibre fără gluten precum și diverși compuși activi de vitamine și oligoelemente organice. Combinația ajută la întărirea senzației de sațietate, îmbunătățind în același timp digestia carbohidraților și susținând metabolismul acidului gras, vitaminei A și acid-bazic. Comanda aici
Pentru cine este potrivit postul intermitent?
În general, postul intermitent este potrivit pentru toți oamenii sănătoși și care doresc să slăbească. Este, de asemenea, ideal pentru cei care sunt reticenți să renunțe la mesele mai mari și care nu doresc să accepte restricții asupra alimentelor preferate. Persoanele care au o tulburare de alimentație nu sunt potrivite pentru postul intermitent. Alte restricții de sănătate pot vorbi, de asemenea, împotriva dietei de intervale, în special a tuturor formelor de boli metabolice (de exemplu, boala Crohn, colita ulcerativă). Desigur, diabeticii trebuie să acorde mai multă atenție nivelului de zahăr din sânge, dacă doresc să încerce postul la intervale. Acest grup de persoane, în special, poate să postească doar sub supraveghere medicală. În general, trebuie să întrebați medicul curant înainte de a începe dacă există probleme de sănătate legate de programul de post intermitent. Dacă apar probleme în timpul postului, un medic trebuie întotdeauna examinat. Dieta pe intervale nu este recomandată tuturor persoanelor subponderale. Femeile gravide și adolescenții cu vârsta sub 18 ani ar trebui, de asemenea, să evite postul din motive evidente.
Rapoartele de experiență spun adesea mai mult decât studii
Sunteți curioși și doriți să începeți imediat postul intermitent? Sau încă nu ești sigur? Dacă tu, ca laic, nu poți face prea multe cu studiile științifice, unele valori empirice ale persoanelor care s-au ocupat deja de repaus alimentar la intervale pot ajuta.
Eva (36 de ani), Berlin: Am descoperit postul de intervale deoarece se potrivește orelor mele de lucru neconvenționale. A fost puțin dificil să ignorăm stomacul mârâit la început, dar dispare după câteva zile. După trei luni, acum mă simt mult mai apt și mai productiv.
Daniel (28 de ani), Hamburg: Nu am nimic de-a face cu dietele. Vreau să-mi mănânc șnițelul când am chef. Totuși, am vrut să fac ceva pentru corpul meu și să slăbesc ceva. Am reușit să fac acest lucru prin post intermitent, deoarece în perioada de mâncare pot mânca ceea ce îmi place.
Claudia (42 de ani), Mainz: Nivelurile ridicate de colesterol și riscul de a dezvolta diabet au fost motivele pentru care am început să postesc la intervale după consultarea medicului. Nu puteam să urmez o dietă mult timp înainte, dar mă înțeleg bine cu metoda 16-8. Îmi completez băuturile cu ceaiuri de plante delicioase pentru a avea puțină varietate în gust. De asemenea, par să aibă un efect pozitiv asupra bunăstării mele generale.
Ce mai astepti?
Cel mai bine este să începeți imediat - dacă nu aveți restricții de sănătate
Nu vrei să faci singur postul intermitent?
Nu sunteți sigur dacă puteți face acest lucru? Atunci lasă-ne să te însoțim timp de 7 săptămâni. Mai multe informații sunt disponibile aici: INTERVALARE RAPIDĂ 16/8 PIERDEREA ÎNVĂȚĂMÂNTULUI Reușit cu sistemul IF-CHANGE®:
- Slăbește în doar 7 săptămâni
- Mănâncă delicios fără să-ți fie foame
- Pe bază științifică
- Sănătos și fără efect de yo-yo
Până în prezent, 93% au realizat cu METODA IF-CHANGE® 16 - 8 greutatea dorită.