Post pe termen scurt ♥ Toate informațiile și sfaturile importante pentru tine ◀
Postul pe termen scurt este un alt nume pentru postul intermitent care a câștigat din ce în ce mai mulți susținători în ultimii ani. Aici cel mai important aspect al postului este deja în nume. Postul se face doar pentru o perioadă scurtă de timp (intervale). Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru este mult mai puțin provocator și înfricoșător decât postul clasic.
Cu toate acestea, perioadele de post pe termen scurt sunt suficiente pentru a obține un efect pozitiv în mai multe moduri: Pe de o parte, postul pe termen scurt permite pierderea în greutate sănătoasă și eficientă. În al doilea rând, oferă numeroase beneficii pentru sănătate. Postul pe termen scurt este de fapt suficient pentru a pune în mișcare numeroase procese dorite în corp.
Cum funcționează postul pe termen scurt?
Cu postul pe termen scurt, mergeți fără mâncare mai mult decât cu pauza obișnuită de masă peste noapte. Majoritatea oamenilor mănâncă doar corpurilor lor să ia o pauză de la masa între orele 21:00 (după ultima gustare de pe canapea) și 7 dimineața (când se bea prima cafea). Aceasta corespunde unei perioade de 10 ore în care teoretic postul are loc. Cu toate acestea, pentru postul real pe termen scurt, trebuie să prelungiți puțin perioada.
Studiile au arătat că o perioadă de post de 14 ore (cu un interval de timp de 10 ore pentru consumul de alimente) este suficientă pentru a reduce consumul zilnic de calorii cu aproximativ 20%. Dacă intervalul de timp pentru consumul de alimente a fost redus la doar 4 ore pe zi, participanții la un alt studiu au consumat chiar cu 650 de calorii mai puțin pe zi și astfel au topit kilogramele.
O perioadă de post de 16 ore este populară: aceasta lasă 8 ore de mâncare. Puteți mânca după cum doriți în acest interval de timp. De exemplu, prima masă poate fi micul dejun la ora 9:00, urmată de un prânz ușor în jurul orei 13:00. Cu puțin înainte de ora 17:00, se consumă o ultimă cină de umplutură înainte de închiderea ferestrei de timp și postul are loc pe scurt - în acest caz pe o perioadă de 16 ore.
La ce să fii atent când postim pentru o perioadă scurtă de timp?
Pentru ca postul pe termen scurt să funcționeze, trebuie să luați în considerare cantitatea zilnică de calorii. Pierderea în greutate este posibilă numai dacă consumați de fapt mai puține calorii decât de obicei. Cu toate acestea, dacă mâncați porții deosebit de mari și mâncăruri bogate în calorii în timpul așa-numitului timp de consum, nu veți avea succes direct și constant.
Un exemplu pozitiv pentru mesele cu metoda 16: 8: în intervalul de timp de 8 ore, mâncați un mic dejun mic cu iaurt, muesli și fructe proaspete dimineața târziu, o salată sau un sandviș la prânz și o masă caldă sănătoasă și echilibrată seara cu carne la grătar și multe legume. Există chiar și un baton de ciocolată acolo înainte de închiderea ferestrei la ora 17:00. Deoarece nu mai mănânci, nu mai sunt necesare tentații tipice de seară, cum ar fi chipsuri, popcorn și bucata de brânză furată din frigider, la fel ca cele două pahare de vin. Cantitatea de calorii va scădea automat dacă urmați acest lucru în mod constant.
Un exemplu negativ arată astfel: dimineața mănânci un somptuos mic dejun cu omletă și bacon, la prânz în cantina angajatorului tău un șnițel cu cartofi prăjiți și maion și seara acasă o pizza rapidă mare, care trebuie să te umple până dimineața. Chiar dacă nu mai consumați gustări și băuturi alcoolice bogate în calorii, cantitatea de calorii consumate în acea zi depășește cu mult necesarul zilnic de calorii.
Cum pot începe?
Pentru a începe, cel mai bine este să alegeți un interval de timp relativ generos pentru consumul de alimente, de exemplu 10 ore. Ca persoană care lucrează, de exemplu, luați micul dejun la 8:30 când ajungeți la serviciu. Seara, în jurul orei 18:00, vă puteți bucura de ultima masă a zilei acasă. Dacă acest lucru funcționează bine, puteți reduce fereastra de timp la 8 ore sau chiar 6 ore.
Pentru a evita poftele alimentare și bombele cu calorii grase, este logic să concepeți un meniu pentru câteva zile. Oamenii muncitori care se află sub presiune în timpul săptămânii pot pregăti deja în weekend, astfel încât să nu fie nici măcar tentați să devoreze rapid un kebab în drumul spre casă, în gară.
Ce metode de post pe termen scurt există?
Postul pe termen scurt se bucură de o popularitate crescândă de câțiva ani. Nu fără motiv - deoarece postul pe termen scurt are diferite avantaje. Aici veți găsi instrucțiuni pentru cele mai populare 6 variante cu linkuri suplimentare. Acest tip de dietă poate duce la pierderea în greutate, poate stimula metabolismul și, eventual, poate prelungi viața. Popularitatea acestei tendințe nutriționale a însemnat că au fost dezvoltate tot mai multe variații diferite ale postului intermitent. Toate pot fi eficiente, trebuie doar să o găsești pe cea potrivită pentru tine; ). Dacă vrei să slăbești, vei găsi cu siguranță o metodă care ți se potrivește.
Metoda 16/8
Această variantă posteste 16 ore pe zi. Acest lucru vă oferă o fereastră de timp de 8 ore pentru a mânca (timp de mâncare). Unii postesc și pentru ora 14:00 și mănâncă într-o fereastră de timp de 10 dimineața. 2-3 mese pot fi apoi consumate în „timpul de consum”. Această metodă este deosebit de ușoară pentru mulți oameni. Aici puteți de ex. săriți peste micul dejun sau luați o cină devreme. De exemplu, cei care mănâncă ultima masă a zilei la ora 17:00 pot lua micul dejun din nou la ora 9:00 după 16 ore de post. Dacă oricum nu-ți place micul dejun, poți lua ultima masă mare seara la 8 p.m. A doua zi la prânz începeți cu următoarea masă. Vedeți - metoda 16/8 nu este nici dificilă și nu necesită instrucțiuni uriașe.
Băuturi precum apă, cafea și ceai sunt, de asemenea, permise în timpul postului pe termen scurt în perioada de post. Pentru femei, o perioadă de post puțin mai scurtă de 14 până la 15 ore este de obicei mai eficientă.
Puteți găsi mai multe informații despre postul intermitent 16: 8 într-un articol separat pe care îl puteți accesa în prezentarea noastră generală a postului intermitent.
Post intermitent conform metodei 5: 2
Cu postul intermitent 5: 2 (de asemenea pe termen scurt) mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână. În cele două zile rămase, doar 500 de calorii (femei) sau 600 de calorii (bărbați) pe zi. De exemplu, dacă alegeți să posti luni și joi, veți mânca doar două mese mici de 250 și 300 de calorii fiecare în aceste două zile.
Am adunat informații mai detaliate despre postul intermitent 5: 2 pentru dvs. într-un articol separat.
Post alternativ
Cu această variantă, postim în fiecare zi. În versiunea mai ușoară, 500 de calorii sunt permise în zilele de post. Cu varianta mai consistentă, nu consumi nicio calorie în zilele de post. Cu toate acestea, această variantă nu este recomandată pentru începători, deoarece este o formă destul de extremă de post intermitent, de ex. poate duce la senzații de foame și pofte în pat noaptea.
Am adunat mai multe informații într-un articol detaliat despre postul alternativ. Puteți găsi acest lucru în prezentarea generală pentru instrucțiuni de post intermitente.
Dieta războinicului
„Dieta războinicului” (metoda 20/4) a lui Ori Hofmekler a fost una dintre primele forme de post intermitent. Cu această formă, se consumă doar puțin fruct sau legume crude în timpul zilei. Seara există o masă generoasă. Meniul constă în principal din alimente originale similare cu cele din dieta Paleo. De asemenea, puteți slăbi rapid și ușor cu dieta Krieger. Dieta războinicului se mai numește și metoda 20/4, întrucât postim 20 de ore și ai voie să mănânci 4 ore.
Puteți găsi, de asemenea, o descriere detaliată a dietei războinicului în prezentarea noastră de repaus alimentar pe intervale.
Omiterea meselor - un prim pas
Oricine nu are disciplina necesară pentru un astfel de concept nutrițional structurat sau nu are chef să mănânce la un moment dat, poate face puțin pentru sine cu o metodă simplă și să câștige experiență inițială. La fel de? Simplul sărit peste o masă din când în când nu este o catastrofă și, de asemenea, nu determină corpul să treacă imediat la „modul de înfometare”. Corpul uman poate face față perioadelor mai lungi de foame și o masă ratată nu îi dăunează. Cine de ex. Dacă sunteți afară în timpul zilei și nu aveți chef să căutați un restaurant sau să luați un burger, puteți săriți peste prânz. Este apoi mai mult sau mai puțin un post spontan intermitent.
Este, de asemenea, un mic test al modului în care faci față postului. Dacă începe bine, puteți prelungi timpul ...
Am mâncat posturi pe termen scurt de la începutul anului 2015. Am compilat experiența noastră cu postul intermitent într-un articol detaliat.
Concluzie: Postul pe termen scurt nu numai că te ajută să slăbești
Postul pe termen scurt nu este pentru toată lumea. Unii experți consideră, de asemenea, că această metodă este mai potrivită pentru bărbați decât pentru femei și că ar putea fi chiar periculoasă pentru persoanele cu tulburări alimentare.
În cele din urmă, este una dintre numeroasele metode nutriționale populare care oferă unora oameni rezultatele dorite în slăbit și nu altele. Nu trebuie neglijate numeroasele beneficii ale sănătății postului intermitent. Acesta este cu siguranță un alt punct în favoarea postului pe termen scurt.
Lucrul frumos la acest tip de post este că este practic simplu și nu necesită instrucțiuni complicate. Dacă doriți să încercați postul pe termen scurt, ar trebui să căutați alimente sănătoase și o cantitate zilnică normală de calorii. Mancarea nedorita sau mesele deosebit de generoase, pe de alta parte, sunt tabu pentru a putea slabi.
Aici veți găsi o prezentare generală a instrucțiunilor noastre extinse de post pentru intervale de timp, cu multe sfaturi și sugestii:
Ați încercat deja postul pe termen scurt? Cum sunt experiențele tale Așteptăm cu nerăbdare experiențele tale ...