Postind în fiecare zi, în cele din urmă soluția potrivită
Veți fi informat cu privire la articolele care apar pe acest subiect
Pentru a adăuga acest element la favorite, vă rugăm să vă autentificați.
- Post în fiecare zi pentru sănătatea ta
Mănâncă mai puțin pentru a slăbi, bine, dar și pentru a trăi mai în vârstă și mai sănătos? Dacă dietele de slăbit pentru publicul larg induc deseori efecte pe termen lung opuse celor sperate, cercetările au arătat totuși că restricția de calorii vă permite să slăbiți în timp ce faceți mai bine și mai mult. Iată o metodă care ar putea reînnoi genul prin ușurința sa: Post alternativ de zi (ADF), post în fiecare zi.
Să mănânci mai puțin? Mai ușor de zis decât de făcut
Restricția de calorii, adică să mănânce puțin mai puțin decât de obicei (aproximativ 15% conform studiilor luate în considerare) este singura metodă cunoscută până în prezent pentru creșterea speranței de viață în timp ce îmbunătățește starea generală de sănătate . Multe studii asupra modelelor animale (de la șobolani la macaci) indică această direcție. La om, anumite stiluri de viață tradiționale, precum cel de mult timp în vigoare pe insula Okinawa, sunt o demonstrație empirică a acestui lucru.
Ca rezultat, observăm, printre altele, o reducere a indicatorilor de risc cardiovascular și o incidență mai mică a cancerului. Cu toate acestea, atunci când nu trebuie, Oamenii „moderni” au cea mai mare dificultate în limitarea caloriilor . În apărarea lor, mediul nostru de abundență alimentară se pretează puțin la acest lucru. Și când unii încă se forțează să facă acest lucru, cel mai adesea apelează la metode și diete dezechilibrate.
Posteste si atunci cand esti intr-o stare buna de sanatate
Cercetările privind îmbătrânirea sunt în plină expansiune. Dezvăluie în special cum o dietă hipocalorică activează o clasă specifică de enzime, sirtuinele, care acționează asupra multor mecanisme celulare precum repararea ADN-ului sau rezistența la stres oxidativ. Se crede că aceste sirtuine cresc sensibilitatea la insulină, distrug grăsimile, scad inflamația și previn bolile neurodegenerative și geneza cancerului.
Cercetările privind postul intermitent s-au concentrat în principal pe demonstrarea beneficiilor sale pentru tulburări metabolice precum obezitatea sau diabetul de tip 2, dar se pare că persoanele cu o stare bună de sănătate (care nu implică obezitate sau altă formă de disfuncție metabolică) au tot interesul de a practica restricția calorică, din motive esențial preventive.
Cu toate acestea, rămâne o întrebare centrală: Cum să o facă ? Aici intervine ADF. Pentru că, în loc să perturbe permanent metabolismul, la fel ca aproape toate dietele de slăbit „văzute la televizor”, postul zilnic nu a arătat decât efecte benefice, atât pe termen scurt (metabolism, parametri cardiovasculari, sânge ...), cât și pe termen lung ( densitate osoasă, stare imună).
Modul corect de a slăbi
Pierderea în greutate este de fapt destul de ușoară, chiar și cu majoritatea dietelor de modă. Pentru a consolida rezultatele în timp, se complică. Prin reducerea aportului de calorii cu 15%, vă puteți aștepta la o pierdere semnificativă în greutate în decurs de 3 până la 12 luni. Studiul nostru arată că ADF provoacă aceleași efecte după numai 4 săptămâni, cu o reducere a indicelui de masă corporală (IMC) cu un punct, în principal datorită pierderii de masă grasă în centura abdominală (cea mai dăunătoare adipozitate din punct de vedere al sănătății).