Post_title% Sebastian Geominy Blog
Dieta pentru scăderea în greutate nu este neapărat și sănătoasă - de ex. poate, de asemenea, pur și simplu să nu mănânce nimic și să slăbească, dar în primul rând nu este permanent și, în al doilea rând, nu este sănătos. Dar combinația dintre alimentația sănătoasă și mâncarea de slăbit este destul de ușor de realizat, deoarece multe lucruri sănătoase sunt bune și pentru slăbit. Voi intra în calorii aici; Dar există, de asemenea, o mulțime de alte lucruri importante pe care le puteți obține în dieta dumneavoastră. Totul este rezumat cu termenii nutrienți sau ingrediente. M-a interesat cum pot nu numai să slăbesc, ci și să-i ofer corpului meu tot ce are nevoie.
Macronutrienți - De ce avem nevoie în fiecare zi
Să începem cu așa-numiții macronutrienți. Acestea sunt în esență principalele grupuri de care avem cu adevărat nevoie în fiecare zi. Pentru ca corpul să fie pe deplin funcțional, așa cum suntem obișnuiți cu el, are nevoie de următorii macronutrienți:
Micronutrienți - vitamine și minerale
Să mergem cu un pas mai jos de la macronutrienți la micronutrienți. Acestea sunt numite micro deoarece avem nevoie de ele doar în cantități microscopice, dar avem nevoie de ele și cele mai multe dintre ele nu pot fi produse de corpul nostru, motiv pentru care trebuie să luăm micronutrienți prin dieta noastră.
Pentru ce avem nevoie de vitamine?
Must pentru că organismul are nevoie de vitamine pentru metabolism, sistemul imunitar sau pentru detoxifiere și multe altele. Voi enumera cele mai importante vitamine și efectele lor în organism:
Broccoli din cereale integrale, kale,
Ce zici de minerale și oligoelemente?
| Ce? | Pentru ce? | Cât costă? (Femei barbati) | În cazul în care? |
| clorură | Digestie, protecție împotriva bolilor, tensiune arterială | 830 mg 830 mg | Pâine, cârnați, conserve de pește, legume, fructe, nuci |
| fier | Metabolismul, transportul oxigenului, echilibrul energetic al celulelor, formarea sângelui | 10 mg 15 mg | Ciuperci, leguminoase, carne, patrunjel |
| iod | Procesele de creștere, dezvoltarea sistemului nervos, reglează metabolismul și sistemul cardiovascular | 200 pg 200 pg | Crustacee, pești de apă sărată, lapte, produse lactate, salată de miel, broccoli, ouă |
| potasiu | Comunicare celulară, echilibru acid în corp, nervi și mușchi | 2000 mg 2000 mg | Fructe uscate, banane, pepene galben, varză, roșii, fenicul, porumb, morcovi, ardei roșu |
| calciu | Dinți, oase, mușchi | 1000 mg 1000 mg | Lapte, iaurt, brânză, broccoli, apă minerală |
| magneziu | Funcțiile musculare, comunicarea celulelor nervoase, activitatea inimii, structura oaselor și a dinților | 350 mg 300 mg | Broccoli, nuci, cartofi, orez brun, produse din cereale integrale |
| sodiu | Distribuția apei în funcțiile corpului, nervilor, mușchilor și celulelor | 550 mg 550 mg | Sare, produse mezeluri, brânză, pâine, conserve de pește, pizza gata preparată |
| fosfor | Structura oaselor și a dinților, furnizor de energie pentru celule | 700 mg 700 mg | Cereale, carne, pește, lapte, brânză, ouă, leguminoase |
| seleniu | Sistem imunitar, unghii și păr sănătos, funcție tiroidiană normală, protecție celulară | 30 - 70 pg 30 - 70 pg | Carne, pește, ouă, ciuperci, varză, ceapă, linte, sparanghel, nuci |
Uau, asta e o listă, nu? Cred că este grozav, am învățat multe din a-l pune la punct și dacă, de exemplu, vreau să-mi adaptez dieta la un anumit efect, o pot face cu astfel de informații!
În ceea ce privește atât efectele, cât și apariția nutrienților, există uneori mai multe, dar cred că toate au efecte foarte utile este clar și am enumerat și cele mai frecvente alimente.
Broccoli, cereale integrale, ouă - adevărate super alimente
Am întâlnit unele dintre ele aici în mod deosebit de des, cum ar fi broccoli, cereale integrale și ouă, toate care se găsesc în multe vitamine și, de asemenea, în minerale sau oligoelemente. Deci acoperi mai multe nevoi ale corpului tău în același timp și mă bucur personal că mănânc atât de mult din el. De fapt, tocmai am pus un broccoli în oală și aștept cu nerăbdare magneziu, calciu, vitaminele E, B5, B2 și așa mai departe și imediat 😉
Ce ziceti ...
Dar macro și micronutrienții nu sunt tot ceea ce (ar trebui) să adăugăm corpului nostru. Există numeroase alte ingrediente despre care personal nu mai auzisem până acum. Dar, desigur, asta nu înseamnă că nu sunt importante pentru corp. Le voi presăra pe unele în „supa noastră informativă”:
De asemenea, interesant: totul despre calorii
Calorii - bune și, în cele din urmă, un termen care nu descrie niciun ingredient ca atare, ci energia pe care o luăm în dieta noastră. Atunci când slăbești, caloriile sunt omniprezente, aproape la fel ca solzii. Puteți afla exact ce sunt caloriile, câte sunt în ce alimente și cum să vă urmăriți bugetul de calorii aici.