Postul de a pierde dietele grase și pierderea în greutate
Postul de a pierde grăsimea?
de Stefan @ 05 »30 ianuarie 2018 09:21
Antrenorul Burak (Youtube) recomandă postul de câteva zile pe săptămână de ceva timp.
https://www.youtube.com/watch?v=_-xTWmJMCT8
Aș vrea să încerc, deoarece vreau să pierd și câteva grame de grăsime:-P
El spune că, cu un KFA> 15%, nu veți pierde niciun mușchi. Aceasta este întotdeauna cea mai mare preocupare a mea cu așa ceva.
Planul este să nu mâncați nimic dimineața și seara în două zile fără antrenament. Nu știu încă ce voi bea atunci. Posibil apă, ceai și zero băuturi.
A mai făcut cineva asta înainte și poate raporta? Asta ar însemna un deficit de 6000kcal pe săptămână.
Vă mulțumim pentru feedback și salutări
Stefan
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de Axelander »30 ianuarie 2018 09:35
- Nu scrieți nimic despre obezitate. Dacă vrei să slăbești ... poate că nu sunt atât de mulți mușchi care trebuie protejați. de obicei te înșeli foarte tare. „Protejați” este deja exprimat prea incorect. Înainte de a pierde cu adevărat mușchi, trebuie să se întâmple multe.
- Postul este doar una dintre multele forme de nutriție care inițial nu are nimic de-a face cu dieta sau pierderea în greutate. În cele din urmă, se reduce întotdeauna la deficit.
Puteți intra în menținerea sau construirea cu postul în același mod. Postul se face de obicei din alte motive. Planificarea zilnică sau sănătatea.
-Dacă ajungeți la un deficit de 6000 aș spune că v-ați greșit EP-ul și că acesta se întoarce.
- Am mai încercat-o. Postul este ok, te menține activ pe tot parcursul zilei până când cazi într-o gaură.
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de H_D »30 ianuarie 2018 13:40
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de Michael62 »31 ianuarie 2018 14:10
Postul este o metodă în general eficientă de corectare a grăsimii corporale.
Indiferent dacă este asistat de proteine (PSMF) sau este limitat în timp pe zi (IF) sau post pe termen lung, postul împreună cu antrenamentul de forță schimbă compoziția corpului în direcția corectă.
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de Trafel21 »03 Feb 2018 23:11
Sigur, doar caloriile contează într-o dietă, dar știe cineva cum se adaptează metabolismul în ambele cazuri? De ce nu există studii cu culturisti.
Am văzut și eu videoclipul și cu siguranță mi s-a părut interesant. Se va considera cu siguranță o reducere a grăsimilor, întrebarea este cât timp. De fapt, există un deficit enorm.
Deficitul este mult mai mare de 6000 de calorii.
Pentru o persoană cu o necesitate zilnică de 3000 kcal, 21.000 de calorii ar fi necesarul săptămânal. Dar, din moment ce economisim exact jumătate, 10500.
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de CJoe1978 »04 Feb 2018 09:47
Metabolismul se adaptează deja într-un anumit mod. Vă puteți da seama prin faptul că pur și simplu aveți extremități mai reci în zilele de post.
Dacă există sau nu un deficit enorm depinde de metoda ta de post.
Eu de ex. Postesc doar în așa fel încât să obțin un deficit moderat și să nu-mi fac griji cu privire la pierderea musculară. În timpul săptămânii în zilele de odihnă, stropesc pur și simplu 2 zile de post în care există doar proteine (câte 2 x 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi).
În restul timpului mănânc normal sau uneori peste necesarul meu de calorii. Dezavantajul acestei metode este că durează mai mult pentru a progresa. Pe de altă parte, nu este la fel de greu ca un PSMF sau alte forme de dietă, deoarece creez un tampon plăcut de calorii și pot mânca mai mult.
Deci, este mai puțin o dietă decât o formă de bază, de zi cu zi, de nutriție pentru mine, în care pot construi/menține mușchii și controla procentul de grăsime corporală cu ușurință și fără prea mult exercițiu.
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de Michael62 »04 Feb 2018 13:06
De asemenea, am experiență cu perioade mai lungi de post și dezvoltare a forței.
Există studii privind evoluția catabolismului muscular (există un „videoclip de post” pe „Arte”, unde se poate vedea cursul exact).
În principiu, dacă știți ce faceți, puteți obține desigur cea mai rapidă îmbunătățire a kfa% prin intermediul postului și al antrenamentului cu greutăți, deoarece catabolismul celor mai mari teiks este suprimat de ketogeneza (la fel ca foamea) și pierderea de grăsime este maximizată,
De ce este atât de discreditat este faptul că poate fi operat și extrem de catabolic dacă nu se ține cont de faptul că grăsimea corporală eliberează un anumit număr de calorii în ficat la fiecare 24 de ore.
De îndată ce o treceți permanent, corpul trebuie să folosească proteine pentru producerea de energie.
Calculele exacte au fost găsite - cred - cu Lyle Mc Donald sau cu unul dintre papii IF.
Cu cât aveți mai multă grăsime corporală, cu atât are mai multă sens această abordare.
O idee foarte proastă ar fi să postim cu cardio prelungit atunci când kfa este deja scăzut.
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de bibilică »04 Feb 2018 14:28
Stefan @ 05 a scris pe 30 ianuarie 2018 09:21: Bună băieți,
Antrenorul Burak (Youtube) recomandă postul de câteva zile pe săptămână de ceva timp.
https://www.youtube.com/watch?v=_-xTWmJMCT8
Aș vrea să încerc, deoarece vreau să pierd și câteva grame de grăsime:-P
El spune că, cu un KFA> 15%, nu veți pierde niciun mușchi. Aceasta este întotdeauna cea mai mare preocupare a mea cu așa ceva.
Conținutul videoclipului mi s-a părut din ce în ce mai familiar pe măsură ce îl ascultam.
Cu toate acestea, el nu se împodobește cu pene străine, dar menționează sursa sa:
Ceea ce vrea să spună este traducerea în germană a cărții: Jason Fung, The Obesity Code. Deblocarea secretelor pierderii în greutate.
Se întâmplă să citesc versiunea în limba engleză a cărții, ieri jumătatea din spate, astăzi capitolele din față.
Este o carte de știință populară; H. Scris în mod rezonabil de înțeles și bazat pe dovezi științifice în reviste medicale renumite. Fung însuși scrie că a considerat doar munca empirică asupra oamenilor. Există aproximativ 360 de referințe.
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de Michael62 »04 Feb 2018 15:52
Am citit și cartea lui Fung aici.
La final, trebuie să-ți faci propriile încercări.
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de Trafel21 »07 Feb 2018 07:28
Aș fi extrem de interesat de calcul, dacă vă puteți aminti mai precis?
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de Michael62 »07 Feb 2018 11:56
31 kCal per kilogram american de grăsime corporală/24 de ore.
Deci, dacă aveți 80 kg 12%, este vorba de 10 kg de grăsime corporală, echivalentul a 22 de kilograme sau cu un deficit de 682kcal înainte ca acesta să devină extrem de catabolic.
Dacă aveți acum o rată metabolică de bază de 24 kCal/kg (simplificată de ori), este 1920 plus cheltuielile de energie.
Dacă acum faceți cardio într-un PSMF, atunci aveți deja un deficit de 1120 (800kCal din proteine) plus cardio și lucrați foarte catabolic, deși consumați suficiente proteine.
De aceea, toate arată ca niște pungi goale pe piele pe „Cel mai mare ratat”.
Situația este diferită cu postul real, deoarece există un mecanism care contracarează puternic catabolismul.
Dar există și otravă cardio.
La PSMF, grupul de persoane cu dietă și% kfa, durata și reîncărcările sunt coordonate cu precizie de îndată ce scade sub 20%.
Această problemă dă naștere, de asemenea, problemei că, pe măsură ce grăsimea corporală scade, dieta trebuie ghidată din ce în ce mai precis.
În general, trebuie doar să respectați performanța - (posibilă utilizare a grăsimilor autologe), apoi dieta funcționează fără o pierdere mare de masă slabă (stimulul muscular trebuie să fie, desigur, acolo).
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de Bufniță1213 »07 Feb 2018 14:01
Michael62 a scris pe 07 februarie 2018 11:56: Din cap:
31 kCal per kilogram american de grăsime corporală/24 de ore.
Deci, dacă aveți 80 kg 12%, este vorba de 10 kg de grăsime corporală, echivalentul a 22 de kilograme sau cu un deficit de 682kcal înainte ca acesta să devină extrem de catabolic.
Dacă aveți acum o rată metabolică de bază de 24 kCal/kg (ori simplificată), este 1920 plus cheltuielile de energie.
Dacă acum faceți cardio într-un PSMF, atunci aveți deja un deficit de 1120 (800kCal din proteine) plus cardio și lucrați foarte catabolic, deși consumați suficiente proteine.
De aceea, toți arată ca niște pungi goale pe piele pe „Cel mai mare ratat”.
Situația este diferită cu postul real, există un mecanism care contracarează puternic catabolismul.
Dar există și otravă cardio.
La PSMF, grupul de persoane cu dietă și% kfa, durata și reîncărcările sunt coordonate cu precizie de îndată ce scade sub 20%.
Această problemă dă naștere, de asemenea, problemei că, pe măsură ce grăsimea corporală scade, dieta trebuie ghidată din ce în ce mai precis.
În general, trebuie doar să respectați performanța - (posibilă utilizare a grăsimilor autologe), apoi dieta funcționează fără o pierdere mare de masă slabă (stimulul muscular trebuie să fie, desigur, acolo).
Așa văd și eu!
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de Bufniță1213 »07 Feb 2018 15:32
Marea întrebare este cât de repede primește corpul aceste rezerve în congelator?.
Cum se dezvoltă de fapt bunul antrenor Burak. Cu siguranță ca toți ceilalți, cu un exces + substanță (de ce are nevoie din cauza bolii)
Cum scapă de grăsime? Da ca toți ceilalți cu deficit! Fie că este unul mare prin post sau unul mic cu mai puțină mâncare.
În cele din urmă, contează doar deficitul de calorii pe parcursul zilei sau peste săptămână. Dacă postul este la fel de vechi ca oamenii, de ce nu sună toată lumea atât de ușor? Acum, care este captura?.
Re: Postul de a pierde grăsimea?
de Michael62 »07 Feb 2018 18:39
Capturile cu postul sunt carbohidrații și lipsa adaptării ketogenice.
Postul în primele trei zile este asociat cu sentimente puternice de foame la persoanele care nu sunt ketogene în mitocondrie.
Aceasta (de fapt, starea normală originală) permite o schimbare lină.
Dacă ați fost cetogen de câteva luni fără excepție (sau cu extrem de puține excepții) tema postului se schimbă complet.
Atâta timp cât este disponibilă grăsimea corporală, este posibil să-ți fie foame timp de 3-5 minute, apoi corpul tău trece pur și simplu.
Apoi te poți antrena, lucra, fără restricții.
Sar pe șantier cu pungi de ciment, de dimineață până noaptea târziu fără gustări, chiar și fără mic dejun nu este nicio problemă.
Astăzi am avut o operație, a trebuit să încep treptat la ora 13:00, deci nu era mic dejun, doar cafea era permisă.
M-am antrenat în studio 2 ore pe stomacul gol dimineața, apoi am fost din nou la operație până la 16:30.
Apoi am prăjit o friptură, dar de fapt nu mi-a fost încă foame.
În prima săptămână sub ZERO post valorile puterii nici măcar nu scad, din a doua săptămână se observă o scădere a forței (ca și în alte diete) în a treia săptămână există chiar și o revenire a forței, dar nu am încercat mai departe.
Numai electroliții sunt critici, trebuie să înlocuiți sarea și apa.
Destul de diferit atunci când provii dintr-o dietă cu carbohidrați.
Deoarece durează trei zile cu ZERO aportul de alimente până când foamea dispare (cetonele suprimă foamea și asta durează atât de mult la persoanele neadaptate până când ajung la niveluri suficiente).
PSMF este problematic, deoarece organismul pare să treacă la glucogeneză și atunci am dureri de foame.