Postul este bun pentru inimă? Ar trebui să știi asta acum; ICE AESTHETIC GmbH
Una dintre cele mai persistente prejudecăți în ceea ce privește postul este că, datorită reducerii severe a caloriilor, organismul se bazează pe proteinele din mușchiul inimii pentru a-și satisface cerințele de energie. De aceea postul este rău pentru inimă. Dar există numeroase studii în cercetarea medicală care ajung la concluzia opusă: că postul poate promova sănătatea inimii la mai multe niveluri. Dar ce este cu adevărat acum? Acum, iată verificarea faptului asupra modului în care postul poate afecta sănătatea inimii.
Când vine vorba de inimă .
În primul rând: Dacă aveți probleme sau plângeri cu inima, vă rugăm să consultați imediat un medic! Deoarece atunci când vine vorba de sănătatea inimii, sfaturile specialiștilor sunt esențiale cu privire la măsurile care ar trebui și pot fi luate. Vestea bună: nu trebuie întotdeauna să luați imediat medicamente antihipertensive. Mai ales că acestea înseamnă o intervenție serioasă în propriul organism și sunt adesea asociate cu multe efecte secundare.
Adesea este suficientă o schimbare permanentă către un stil de viață mai sănătos, cu mai mult exercițiu și o dietă echilibrată. Împreună cu aceasta - dacă este necesar - reducerea greutății poate avea, de asemenea, un efect deosebit. Evitarea alcoolului și a țigărilor și reducerea băuturilor care conțin cofeină și taurină la un nivel sănătos sunt la fel de utile.
Postul poate întări și inima
Dacă doriți să faceți mai mult pentru a susține sănătatea inimii într-un mod blând, postul poate fi, de asemenea, o soluție. Și atât sub formă de post permanent, cum ar fi postul intermitent sau intermitent, fie sub formă de post periodic, cum ar fi postul terapeutic sau fals.
Acesta este modul în care reducerea caloriilor afectează sănătatea inimii
- sensibilitate crescută la insulină
- scăderea pe termen mediu a tensiunii arteriale
De asemenea, corpul folosește mai puțină energie la post, ceea ce scade ritmul cardiac și tensiunea arterială. Aportul redus de alimente reduce, de asemenea, povara asupra întregului organism, deoarece organele trebuie să facă mai puțin munca digestivă.
Cu toate acestea, o reducere pură a caloriilor nu este lipsită de probleme
O reducere permanentă a caloriilor pure sub 1500 kcal este problematică din următoarele motive:
- este greu să reziste
- după încetarea acestuia există riscul unui efect yo-yo
- Risc de malnutriție
- risc crescut de infecție din cauza unui sistem imunitar slăbit
- Încetinirea metabolismului
Această încetinire a metabolismului are un efect de lungă durată, chiar dacă alimentarea cu energie este normalizată.
Diferența dintre simpla reducere a caloriilor și postul
În schimb, o reducere pe termen scurt a caloriilor, cum ar fi cu postul terapeutic periodic cu 500 kcal pe zi, poate reduce semnificativ riscul de boli coronariene după doar câteva zile. Spre deosebire de simpla reducere, cu postul terapeutic se acordă mai multă atenție asigurării faptului că organismul nu suferă de malnutriție printr-o dietă săracă în calorii, dar bogată în nutrienți. Autofagia de intrare - procesul de autocurățare a celulei - întărește, de asemenea, sistemul imunitar (citiți aici când începe autofagia).
Postul afectează și inima
Postul stabilizează nivelul colesterolului
Postul intermitent pe termen lung și - în special - postul terapeutic periodic scad nivelul colesterolului din sânge pe termen lung (total: HDL și LDL). Pe de o parte, acest lucru se datorează faptului că nu se mai adaugă grăsimi în organism în timpul perioadei de post. Un alt motiv este că organismul intră în metabolismul grăsimilor (cetoza), cu care se hrănește din propriile sale rezerve de grăsime. La rândul său, acest lucru are un efect stabilizator asupra nivelului lipidelor din sânge.
Acest lucru reduce riscul de depozite ulterioare (arterioscleroză) și, prin urmare, de constricții în vasele de sânge. În plus, ar trebui să consumați Omega 3 de înaltă calitate, de ex. B. ulei de alge. Acest lucru previne căderea colesterolului „bun” HDL.
Reducerea inflamației corpului
Studiile arată că postul poate reduce inflamația în organism - măsurată prin proteina c-reactivă. Una dintre consecințele acestui lucru pentru circulația sângelui este că pereții arterelor mari și ale arterei carotide nu se mai constrâng din cauza modificărilor inflamatorii (mai multe despre acest lucru aici). Ceea ce scoate și presiunea din vasele de sânge.
În plus, reducerea constricțiilor inflamatorii înseamnă că - datorită unui flux sanguin constant - există un risc mai mic de depuneri în vasele de sânge (ateroscleroză). Deoarece ambele împreună - hipertensiunea arterială și arterioscleroza - sunt riscuri decisive pentru bolile cardiovasculare care pun viața în pericol, cum ar fi accident vascular cerebral, embolie pulmonară și infarct.
Postul normalizează mărimea mușchiului inimii
Inima este un mușchi central care se aprovizionează cu energie în mare măsură independent de depozitele de glucoză. El își obține energia în principal din produsele defalcate ale cetozei (metabolismul grăsimilor). Dacă inima suferă de hipertensiune arterială pe o perioadă lungă de timp, mușchiul inimii crește excesiv. În acest caz se numește hipertrofie. Acest lucru poate fi inversat într-o anumită măsură prin postul terapeutic.
Postul poate dăuna și inimii? Asta este cu adevărat
Aici își are originea mitul că postul atacă periculos și descompune mușchiul inimii. Dar despre ce este vorba cu adevărat?
Faptul este că atunci când foamea este iminentă, organismul atacă și proteinele din mușchiul inimii într-o luptă finală pentru supraviețuirea rezervelor de energie. Cu toate acestea, până când vine vorba de asta, el folosește toate celelalte surse de energie din corp.
Deci, dacă postim pentru o perioadă mai lungă de timp (de la 2 săptămâni), s-ar putea ca organismul să atace mușchiul inimii din cauza lipsei rezervelor de energie. Cu toate acestea, faptele nu sunt clare aici.
Deci, dacă doriți să fiți absolut sigur, ar trebui să luați o fază de post mai scurtă. Sau cel puțin faceți acest lucru sub supraveghere medicală. Dimpotrivă, aceasta înseamnă că o perioadă de post de mai puțin de 14 zile cu o sănătate normală a inimii este destul de potrivită pentru normalizarea stării sistemului cardiovascular.
Postul Sham ca alternativă sigură la postul terapeutic
Acum postul tradițional terapeutic - în ciuda numeroaselor beneficii pentru sănătate - cu o restricție calorică de maximum 500 kcal pe zi este o barieră ridicată la intrare pentru mulți. Datorită schimbării majore a dietei, această metodă reprezintă un mare stres atât din punct de vedere psihic, cât și fizic, motiv pentru care este dificil de integrat în viața de zi cu zi.
Pentru a reduce semnificativ această barieră de intrare a postului, cercetătorul nutrițional și gerontolog de renume mondial Prof. Dr. Valter Longo a dezvoltat dieta falsă de post. Având o cantitate relativ mare de energie zilnică de 1200 (în prima zi) - 750 kcal (în ultima zi) pentru o cura terapeutică de post, aceasta oferă o alternativă potrivită pentru utilizarea zilnică. În plus, tot ce aveți nevoie pentru o cură de post de cinci zile este în cutie cu instrucțiuni simple. Deci, puteți începe imediat și nu trebuie să cumpărați nimic.
Dacă doriți să aflați mai multe despre motivul pentru care postul este atât de important pentru bunăstarea fizică și ce este cu adevărat important într-o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți obține o copie gratuită a bestsellerului mondial „Eat dich young” de la renumitul nutriționist Prof. Dr. Dr. Comandați Valter Longo.
Comandați o copie gratuită a „Eat dich young” de la prof. Valter Longo
