Postul este rău pentru sănătatea ta Postul

În cazul Postului, care constă în postul de mai puțin de 24 de ore pentru a slăbi ... mergem împotriva ideilor foarte populare (micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, trebuie să mănânci regulat, nu mănânci noaptea, nu exercita niciodată fără să mănânci ...).

Evident, în mintea multora, trebuie să existe consecințe negative ale nerespectării acestor sfaturi: hipoglicemie, anorexie, stres ... Chiar dacă feedback-ul despre postul și conceptul său este în general pozitiv (în special de către cei care l-au încercat), primul dezbaterile sunt uneori pline de viață.

Întrebarea zilei este, așadar, dacă postul poate fi periculos pentru o persoană sănătoasă. Care sunt riscurile ?

Am tratat deja câteva dintre aceste subiecte în articolele mele.

Pentru a justifica sfaturile obișnuite pe care le auzim, indiferent dacă funcționează sau nu ... trebuie să existe o consecință negativă. Și da, dacă a face ceva are un efect pozitiv (micul dejun regulat), este bine că a face contrariul (a nu-l lua) are un efect negativ, nu ?

Această logică naște multe „pericole” și mituri în jurul Postului.

Riscul de deficiențe

Îmi place mult acest lucru, pentru că este linia clasică de apărare pentru „specialiștii” în slăbire împotriva unei alte metode.

Oricare ar fi dieta sau o metodă puțin nouă, vom citi că suntem expuși riscului de a crea deficiențe nutriționale.

Vedeți, pentru a pierde în greutate trebuie să creați un deficit caloric, așa că, în general, mâncați mai puțin. Dintr-o dată, este întotdeauna posibil să fluturi steagul roșu în fața cuiva care caută să slăbească: „Mâncând mai puțin, vei absorbi mai puțini nutrienți și, prin urmare, vei pierde vitaminele esențiale. "

Există două puncte slabe ale acestui argument: Pe de o parte, se aplică oricărei pierderi în greutate ... așa că este puțin prostesc să arăți cu degetul către orice metodă specială. Pe de altă parte, presupune că dieta medie a unei persoane este completă și echilibrată, ceea ce este destul de rar ... mai ales atunci când ai de pierdut în greutate. Nu am fi acolo !

Reducerea numărului de mese nu va schimba absorbția vitaminelor. Fie că mănânci una sau șase pe zi, tot ceea ce contează este ceea ce mănânci. Dacă este vorba de mâncare rapidă, dulciuri și sifon (alimente sărace în nutrienți), veți dezvolta deficiențe. Mănâncă mai multe alimente întregi în timpul meselor și vei fi bine.

Anorexia, mereu amestecată cu postul

În mintea multor oameni, dacă nu mâncăm, înseamnă că suntem neapărat anorexici ... Această vină și judecată provine probabil din cultura noastră hiper-consumistă, într-o logică permanentă de consum. A nu consuma înseamnă a te priva și, prin urmare, a avea tulburări psihice.

Pentru a defini despre ce vorbim aici, este anorexie „mentală”. Anorexia singură este doar un simptom în medicină (lipsa de foame), fără o asociere negativă specială.

Este o boală mintală care afectează persoanele care au mai puțin de 80% din greutatea lor ideală. Deci, prin definiție, dacă sunteți supraponderal ... nu sunteți anorexici.

Al doilea argument este că, pentru a te califica ca boală sau tulburare de alimentație, trebuie să-ți influențeze negativ viața (familia, munca, relațiile ...) și că acționezi în mod conștient împotriva sănătății tale. Abordarea noastră este, desigur, opusul, întotdeauna spre o versiune mai bună a sinelui și pentru a ieși din obsesiile alimentare și din alte pofte.

Ceea ce caut cu postul este întotdeauna să-mi îmbunătățesc sănătatea. Pierdând în greutate cu prețul sănătății mele, am făcut-o în trecut și am corectat-o rapid. Dacă am ajuns să adopt Postul, a fost pentru numeroasele sale beneficii, iar noile studii care apar în fiecare lună confirmă abordarea mea (luna aceasta a fost reactivarea sistemului imunitar).

Pentru persoanele sănătoase fără istoric, nu este nevoie să vă faceți griji. Dacă ai de pierdut în greutate și ai o plimbare pozitivă, nu vei deveni anorexic fără niciun motiv.

Dacă aveți un istoric al tulburărilor alimentare, desigur, ați putea folosi postul pentru a satisface impulsurile negative. Din nou, discutați cu medicul dumneavoastră.

Înțepături de cortizol

Am tratat deja subiectul în acest articol.

Vă vom spune că prea mult cortizol (hormonul care descompune grăsimile când posti) dăunează sănătății tale.

Pe scurt, nu ar trebui să confundăm cortizolul ridicat la un moment dat al zilei ... și cortizolul cronic ridicat în medie. De exemplu, cu postul zilnic, profităm de nivelurile naturale ridicate de cortizol dimineața pentru a pierde în greutate ... dar nivelurile acestui hormon sunt mai mici după-amiaza: nivelul mediu nu este mai mare.

Cortizolul poate fi ridicat în perioadele de stres, aceasta este mai ales o manifestare a problemei, nu cauza.

Deși este adevărat că postul pentru perioade lungi de timp și situațiile de înfometare pot crește cortizolul mediu, acestea sunt situații foarte diferite de postul nostru zilnic în care mâncăm în fiecare zi.

Deci, pentru majoritatea oamenilor, corpul se adaptează foarte bine. Există excepții legate de stres, mental și fizic, pe care le voi detalia săptămâna viitoare.

Hipoglicemie și schimbare bruscă

Un alt clasic tratat pe larg pe blog, de exemplu în acest articol. Micul dejun (prea dulce) este de fapt responsabil pentru această hipoglicemie reacționară de la 11 dimineața pe care mulți dintre noi o cunoaștem. În cazul meu, tocmai Postul mi-a permis să scap de el.