Postul înseamnă mai mult decât să renunți - 5 metode diferite dintr-o privire - să cumperi verde
Post: mai mult decât să renunți - 5 metode diferite dintr-o privire
„Toată lumea poate face magie, toată lumea își poate atinge obiectivele. Dacă poate gândi, dacă poate aștepta, dacă poate să postească. ”Acest citat inspirator provine de la Hermann Hesse și descrie cu exactitate exact timpul în care ne aflăm - de la izbucnirea coronavirusului. Mulți dintre noi au fost nevoiți să folosească timpul de blocare pentru a deveni mai clari cu privire la propria noastră situație și pentru a lua decizii - fie că este vorba de un loc de muncă sau din motive private.
Una dintre cele mai vechi domenii în nutriție înțelege că pierderea și lipsa se duc inevitabil mână în mână cu cele mai rele: post.
Deja în vremea Vechiului și Noului Testament oamenii posteau. Dar nu numai în creștinism, ci și în alte religii, cum ar fi hinduismul, budismul, islamul și iudaismul, a existat întotdeauna o perioadă de post. Fundalul este similar pentru toate; Făcând fără, credinciosul ar trebui să se concentreze din nou mai mult asupra credinței sale, să reflecteze asupra esențialului și să se apropie astfel de Dumnezeu.
În timpurile moderne și în latitudinile noastre, oamenii postesc în principal din motive psihice și de sănătate. Este vorba despre detoxifiere, curățare a minții și a corpului, renunțarea la alimentele de lux și purificarea asociată a corpului. Pierderea în greutate asociată este, desigur, un stimulent pentru mulți să ia o săptămână de post.
Dar oricine se ocupă cu postul pentru prima dată se va regăsi rapid într-o junglă cu multe cure de post posibile. Se pierde rapid perspectiva! Am rezumat cele mai faimoase cinci pentru dvs.:
1. Supă sau supă de post
Un punct culminant pentru toți nebunii de supă! După cum sugerează și numele, atunci când postim pentru supă, consumați doar alimente lichide și evitați toate alimentele solide. Oricine își vede acum circulația scufundându-se în subsol se poate relaxa din nou, deoarece: Glucidele (de exemplu, supa de cartofi sau, în general, tocanele) pot fi, de asemenea, consumate. Acest lucru vă menține forța și energia. Este important să asigurați un aport adecvat de lichide cu acest tip de post, consumând suficientă apă.
Supele nu sunt doar suzete de încălzire, ci au și efectul că, atunci când legumele sunt fierte în supe, se eliberează substanțe nutritive importante (enzime, minerale și oligoelemente) pe care organismul le poate absorbi cu ușurință.
Dacă cineva suferă de un sistem digestiv sensibil, acest tip de post este ideal, deoarece alimentele ușor digerabile pot vindeca procesele inflamatorii din zona gastro-intestinală. Postul de supă dezacidifică și detoxifică organismul într-un mod blând. Un alt punct plus al supei este că poate fi gătit în prealabil excelent. Congelarea supelor nu este, de asemenea, deloc o problemă. Deci, aveți întotdeauna ceva în rezervă și punctul de multe ori lamentabil că gătitul consumă mult timp nu mai contează! Apropo: deși corpul este bine aprovizionat cu vitamine și minerale, există o lipsă de proteine suficiente pentru întreținerea musculară. De aceea, acest tip de post este recomandabil pentru una până la cinci zile, dar niciodată pentru o perioadă mai lungă de timp. Pentru oricine își poate imagina că are o săptămână de supă, există instrucțiuni detaliate aici:
www.eatsmarter.de/ernaehrung/fasten/suppenfasten
Mai ales puse împreună pentru supă Ciorbe de legume BIO, care furnizează organismului multe vitamine importante, minerale, antioxidanți, fibre și altele asemenea sunt disponibile cu partenerul nostru Jarmino:
Supe organice timp de 2, 4 sau 6 zile pentru toți cumpărătorii verzi 10 puncte bonus pe 1 euro cifră de afaceri
2. Postul paleo sau dieta epocii pietrei
Dacă cineva se citește în paleo rapid, îi vede automat pe strămoșii noștri în ochiul minții. De ce se explică simplu: Aici mănânci (aproape) ca în epoca de piatră. Nu trebuie să colectați și să vânați singuri mâncarea, dar compoziția alimentelor se bazează, de fapt, pe dieta strămoșilor noștri.
În acest tip de post sunt permise următoarele: legume, fructe, carne, pește, ouă, nuci și semințe. Toate alimentele care au fost adăugate la meniul nostru după introducerea agriculturii și creșterii animalelor sunt tabuuri cu acest tip de post. Pe scurt: zahărul, cerealele, produsele lactate și leguminoasele sunt interzise. Grăsimile prelucrate puternic sunt, de asemenea, complet evitate. Acestea sunt, de exemplu, uleiurile în care conținutul de acizi grași omega 6 este deosebit de ridicat. Deoarece consumul excesiv poate duce la boli autoimune și obezitate. Cu acest tip de post, ne aprovizionăm corpul cu alimente care au funcționat optim cu genele noastre de mii de ani. Fanii paleo raportează o energie fizică și mentală îmbunătățită, un ten mai curat și chiar un efect de îmbunătățire a dispoziției. Dacă doriți să aflați mai multe despre aceasta, veți găsi o prezentare generală bună a dietei Paleo aici: www.paleo360.de/was-ist-paleo/
3. Postul intermitent sau postul intermitent
Postul intermitent este cu siguranță unul dintre cele mai cunoscute tipuri de post. Mass-media din toată lumea raportează asupra acestui concept promițător. Baza postului intermitent, numit și postul intermitent, rămâne întotdeauna aceeași. Un anumit număr de ore nu sunt consumate. Fereastra de timp în care mâncați alimente, sunteți atenți la o listă echilibrată de ingrediente (fără dulciuri, fără Fasfood), dar altfel este în mare măsură gratuită atunci când compuneți mesele.
O versiune a postului intermitent este aceea Metoda 16/8. Corpul nu este hrănit cu alimente solide timp de 16 ore. În restul de 8 ore, puteți sărbători după pofta inimii. De exemplu, puteți sări peste micul dejun, dar prânzul și cina sunt apoi consumate în mod regulat. Fie că mesele sunt savurate sub forma unui smoothie, a unei salate sau a unui fel principal cald, fiecare poate decide în funcție de propriile obiective. Totuși, același lucru se aplică aici: dacă mănânci mai multe calorii decât folosești, nu vei pierde niciun kilogram. Este important să posti din nou timp de 16 ore după aceea. Sună obositor, dar somnul pe timp de noapte te ajută să pierzi kilogramele neîndrăgite în adevăratul sens al cuvântului în somn. De exemplu, dacă terminați cina la ora 19:00, puteți mânca următoarea masă a doua zi la ora 11:00. Prin urmare, metoda 16/8 este foarte potrivită pentru utilizarea de zi cu zi și, prin urmare, compatibilă cu viața socială.
O altă versiune a postului intermitent este aceea Metoda 5/2. Aici mănânci în mod normal 5 zile pe săptămână, iar în ambele zile de post mănânci doar un total de 500-600 de calorii. În termeni concreți: femeile nu mai mult de 500 de calorii, bărbații nu mai mult de 600 de calorii. Chiar și cu acest tip de post, puteți să vă alăturați propriile mese. Fastford și dulciurile ar trebui de asemenea evitate aici. Acest tip de post se obișnuiește din cauza aportului scăzut de calorii din cele 2 zile, dar impresionează prin efectele sale pozitive asupra organismului: stimulează metabolismul și previne efectul yo-yo. Măsura în care metoda 5/2 poate fi integrată în propria viață de zi cu zi depinde de fapt de întrunirile sociale și, mai presus de toate, de propriul „ticălos”. Dacă nu aveți nicio problemă să vă trageți „de centură” în 2 zile, aceasta este o versiune excelentă a postului. Este recomandabil să nu planificați cele două perioade de post în weekend dacă doriți să mâncați normal aici cu familia, partenerul sau prietenii.
Indiferent de versiunea pe care o alegeți: ambele s-au dovedit a avea un efect de promovare a sănătății asupra metabolismului și reduc riscul de a dezvolta diabet zaharat de tip 2, boli cardiovasculare, boli neurologice și chiar cancer prin faptul că nu mâncați regulat (!). Societatea germană de nutriție oferă informații suplimentare despre postul intermitent: www.dge.de/ernaehrungspraxis/diaeten-fasten/intervallfasten
Partenerul nostru Primal-State răspunde la cele mai frecvente 10 întrebări despre postul intermitent în contribuția sa video:
4. Postul terapeutic conform lui Otto Buchinger
În postul terapeutic, potrivit medicului Otto Buchinger (1878-1966), persoana holistică este punctul central. Mulți oameni practică în mod specific acest tip de post de două ori pe an și jură prin efectul de curățare al corpului și minții prin evitarea conștientă a alimentelor. Pe lângă reducerea greutății fizice, „excesul de greutate” mental ar trebui, de asemenea, aruncat. Astfel, această formă de post este ideală pentru un post spiritual-fizic, veniți să vă odihniți și să meditați.
Postul este precedat de cel puțin o zi de ușurare, în care corpul este acordat postului consumând orez, supă de fulgi de ovăz sau iaurt natural. În plus, se recomandă o curățare aprofundată a colonului cu sare Glauber sau sare Epsom și, dacă este necesar, clisme ocazionale, care pot amâna unele la început, dar este esențială pentru implementarea corectă a acestui tip de post.
Mâncarea din zilele de post constă numai din lichide precum bulionele de legume sau sucurile de fructe și legume până la max. 250 kcal. Numărul de zile de post poate fi determinat de dumneavoastră. Apa și ceaiurile, de preferință neindulcite sau cu puțină miere, sunt permise.
Înfășurările hepatice și exercițiile de relaxare fac, de asemenea, parte din perioada de post. Exercițiul regulat, cum ar fi mersul pe jos sau mersul cu bicicleta ușor, este deosebit de important pentru a stimula metabolismul și mușchii.
Dacă doriți să aflați mai multe despre metoda originală și filosofia, veți găsi totul despre acest subiect aici: www.buchinger.de/buchinger-heilfasten/die-original-modus/
5. Post de suc
Posturile de suc și dietele cu suc sunt acum la modă în scena sănătății! Sucurile colorate de fructe și legume detoxifică organismul, îl furnizează cu vitamine valoroase și ajută la scăderea în greutate. În cazul unui regim de suc de 3 zile, alimentele sunt complet înlocuite cu sucuri proaspete pentru această perioadă. Acest lucru permite tractului digestiv să se recupereze și să se curățe singur. Vitaminele, mineralele și antioxidanții conținuți în sucuri oferă organismului nutrienți optimi și sunt eliberați direct în sânge.
Este important ca sucurile să fie proaspăt stoarse și să nu fie ambalate și să devină durabile prin căldură. În plus, atât legumele, cât și fructele ar trebui utilizate în producție pentru a asigura varietatea de vitamine, minerale și substanțe bioactive. Dacă aveți un blender sau un storcător acasă, puteți combina diferite tipuri de fructe și legume și le puteți folosi pentru a evoca sucuri delicioase. Dacă doriți să cumpărați mai întâi sucuri, trebuie să vă asigurați că sunt sucuri presate la rece, fără aditivi, conservanți sau adaos de zahăr.
Spre deosebire de stomacul plin, organismul poate absorbi direct substanțele fortifiante din fructe și legume fără a stresa tractul digestiv. Deci, vindecarea trebuie să asigure că întregul organism este întărit și intestinul se poate relaxa și regenera. În plus, regenerarea celulară și metabolismul lipidelor ar trebui să înceapă din nou.
Deoarece stomacul este umplut cu lichid, nu există deloc o senzație enervantă de foame. În plus față de sucuri, apa și ceaiurile din plante trebuie de asemenea băute, astfel încât rinichii să fie și bine spălați. Dar atenție! Fazele de vindecare a sucului trebuie luate din când în când, dar niciodată permanent, deoarece nu înlocuiesc o dietă echilibrată pe termen lung!
Partenerul nostru verde de cumpărare Apăsabil este specializat în producerea sucurilor presate la rece, în special pentru cure de suc:
Sucuri organice pentru dieta ta cu sucuri pentru toți cumpărătorii verzi 4 puncte bonus pe 1 euro cifră de afaceri
ȘI 5% reducere cu următorul cod voucher: F1GRMCYJFILL
Concluzie
În cele din urmă, toată lumea trebuie să decidă ce tip de post este compatibil cu propriul corp și cu viața de zi cu zi. Postul este eficient numai dacă te simți fericit și în perioada postului și nu privești să te descurci ca atare, ci ca pe o îmbogățire.
Corpul tău îți va mulțumi pentru asta: cu un sistem imunitar mai bun, ten mai clar, păr mai puternic și strălucitor și un zâmbet care spune că te simți ca acasă în corpul tău.