Postul intermitent 16 8 - așa funcționează dieta 16 8

Postul intermitent este tendința de scădere în greutate în știința nutrițională modernă. Pe bună dreptate, deoarece postul intermitent poate reduce în mod eficient și, mai presus de toate, greutatea corporală într-un mod sănătos. Cea mai populară metodă este postul intermitent 16: 8. Așa funcționează dieta 16: 8.

Conţinut:

Postul intermitent (numit și postul intermitent) a fost pe buzele tuturor de câțiva ani. Metoda postului intermitent 16: 8 este deosebit de populară. Aici ar trebui să postim 16 ore pe zi și să mâncăm într-o fereastră de timp de 8 ore. De ce este atât de populară această metodă a postului intermitent și la ce anume trebuie să te uiți în dieta 16-8? În cele ce urmează vă vom oferi toate răspunsurile la cele mai importante întrebări pentru pierderea în greutate sănătoasă cu metoda 16-8:

Cum funcționează postul intermitent 16: 8?

Postul intermitent 16: 8 se bazează pe asta Principiul conversiei metabolismului energetic a corpului prin evitarea temporară a alimentelor. Corpul își obține energia în principal din arderea glicogenului (zahărului ars). Dacă organismul nu primește alimente pentru o anumită perioadă de timp, Creșterea metabolismului grăsimilor, pentru a conserva depozitele de glicogen. În loc de zahăr, se ard mai multe grăsimi, ceea ce are desigur un efect pozitiv asupra dietei. Această schimbare a metabolismului energetic începe deja în organism după aproximativ 14 până la 18 ore fără alimente.

Cu toate acestea, abținerea de la mâncare nu ar trebui să dureze prea mult. Dacă aceasta durează mult timp, organismul se adaptează la lipsa persistentă de alimente stimulând suplimentar metabolismul proteinelor și reducând metabolismul general. Ca rezultat, se obține mai multă energie din mușchi și din blocurile lor (proteine). Drept urmare, corpul descompune mușchii și își reduce cheltuielile de energie pe termen lung pentru a se înarma împotriva foametei. În cazul dietelor convenționale, acesta este motivul pentru care succesul pierderii în greutate este cel mai mare la începutul dietei și de ce celebrul efect yo-yo se instalează imediat după dietă.

Cu dieta 16: 8, perioada scurtă de post de 16 ore oferă corpului suficient timp pentru a activa arderea grăsimilor, fără reducând astfel rata metabolică bazală și reducând mușchii. Deci un compromis perfect!

Postul intermitent este sănătos?

Pe lângă beneficiile pierderii în greutate, mulți oameni raportează și efecte pozitive asupra sănătății generale. Cu toate acestea, întrucât persoanele care decid să slăbească acordă în general o atenție sporită obiceiurilor sănătoase, este dificil de apreciat dacă postul intermitent sau noile obiceiuri din experiență au un efect pozitiv asupra sănătății.

Totuși, din ce în ce mai multe studii arată că abstinența alimentară regulată și persistentă are un efect pozitiv asupra bunăstării și sănătății. În plus față de numeroasele studii pe animale, încă lipsesc câteva studii pe termen lung la om, însă evaluările DGE (Societatea Germană pentru Nutriție) ale datelor anterioare pe tema postului intermitent indică efecte pozitive asupra sănătății generale.

Intervalele de post, de exemplu, promovează autofagia. Acest proces vital descrie defalcarea componentelor inutilizabile ale celulelor (detoxifiere cu guler). În plus, s-au observat efecte pozitive asupra tensiunii arteriale și asupra nivelului de colesterol și, astfel, a fost recunoscută prevenirea bolilor cardiovasculare. În plus, studiile au arătat că postul cu jumătate de normă îmbunătățește, în general, sensibilitatea la insulină și, prin urmare, reduce probabilitatea de a dezvolta diabet (tip 2).

Pentru cine este potrivit postul intermitent 16: 8?

Metabolismul uman este ajustat în mod natural la perioadele regulate de post. Astfel, în principiu, oricine poate folosi postul intermitent. Comparativ cu alte metode de post intermitente, cum ar fi metoda 5: 2 sau metoda 6: 1, care postesc în mod regulat zile întregi, dieta 16: 8 este chiar mai bună pentru metabolism una dintre cele mai blânde metode de post intermitent.

Puteți citi despre toate metodele clasice ale postului intermitent aici: Postul intermitent - toate informațiile și metodele dintr-o privire

Cu toate acestea, persoanele cu tulburări metabolice precum diabetul sau boala tiroidiană ar trebui să discute în prealabil planurile lor intermitente de post cu un medic. Postul intermitent poate fi chiar o alternativă reală la dietele convenționale pentru diabet, de exemplu, dar dacă este utilizat incorect (ritm incorect) și mai ales în combinație cu medicamente care scad glicemia, hipoglicemia care pune viața în pericol poate amenința. În plus, copiii, femeile însărcinate și mamele care alăptează ar trebui să se abțină de la postul intermitent.

Plan intermitent de 16: 8 - care ritm?

In fiecare zi min. Post 16 ore si Mesele într-o fereastră de timp de max. 8 ore de mâncare, nu este doar un moment optim pentru ca organismul să-și schimbe metabolismul, intervalul de timp este, de asemenea, extrem de practic în viața de zi cu zi. În mod ideal, postul se face peste noapte, deoarece oricum nu veți mânca nimic noaptea. În acest fel, restul de 8 ore de post pot fi împrăștiate seara și dimineața. Cele două diviziuni de timp următoare s-au dovedit a fi eficiente.

daca tu Nu mâncați nimic cu 4 ore înainte și 4 ore după somn, ai nevoie de tine Cina nu mai târziu de ora 18:00. si tu Mâncați micul dejun cel mai devreme la 10 dimineața. Acesta nu este un mare compromis în viața de zi cu zi. De asemenea, puteți adapta intervalul de post individual la viața de zi cu zi. Dacă luați cina cu o oră mai devreme, trebuie să avansați următorul mic dejun cu o oră înainte. Rămâne important ca întregul interval de post să nu fie mai scurt de 16 ore.

Mulți oameni aleg să renunțe la o masă în dieta 16: 8. Acest lucru face și mai ușor respectarea perioadei de post de 16 ore, deoarece există și o presiune de timp mai mică la mese. Dacă a sărit fie micul dejun, fie cina este, majoritatea oamenilor ajung automat la o perioadă de post de min. 16 ore și nu mai trebuie să te uiți la ceas.

Ce puteți mânca în dieta 16: 8?

În principiu, totul poate fi mâncat în timpul postului intermitent 16: 8, deoarece efectul nu depinde de compoziția alimentelor. Este important să nu se consume alimente în timpul perioadei de post. Chiar și cele mai mici cantități de zahăr împiedică schimbarea metabolică.

Desigur, o dietă echilibrată și sănătoasă susține planul de slăbire. Următorul principiu ajută ca regulă de bază pentru dieta ta: Versatil cu fructe și legume ca bază.

Ce puteți bea în dieta 16: 8?

Deoarece postul intermitent 16: 8 este legat de metabolismul dvs., acesta ar trebui să rămână activ și cel mai bine se face cu o mulțime de lichide. Ar trebui să beți zilnic 2 până la 3 litri de apă. De asemenea, este important să nu consumați băuturi zaharoase în intervalele de post de 16 ore. Asta înseamnă, de asemenea, că nu există lapte în cafea. Sunt permise numai apă, ceai neîndulcit și cafea neagră în intervalele de post.

Cum puteți sprijini postul intermitent 16: 8?

Postul intermitent este o metodă de susținere a dietelor în mod eficient prin schimbări metabolice regulate. Deci, puteți face în mod activ ceva pentru metabolismul și dieta dvs. pentru a susține postul intermitent 16: 8.

Bea mult (2 până la 3 litri pe zi)
Nutriție echilibrată
Sport regulat
Mănâncă bogat în proteine
Dormi suficient
evită stresul

Alimentele cu zahar cu moderatie
Preferă apa cu băuturi
Sporturi de anduranță regulate
Preferați alimentele neprelucrate
Legume și cereale integrale ca bază
Mănâncă în pace

Cât trebuie să se facă postul intermitent 16: 8?

Postul intermitent 16: 8 este potrivit și ca dietă permanentă datorită numeroaselor efecte pozitive asupra sănătății, în special în domeniul prevenirii și profilaxiei. Datorită intervalului de post relativ scurt și foarte regulat de 16 ore, metoda 16: 8 oferă flexibilitate maximă în viața de zi cu zi. De exemplu, zilele individuale pot fi omise în ocazii speciale, deoarece acest lucru nu afectează următorul interval de post.

Cât de mult poți pierde în greutate cu dieta 16: 8?

Cât de mult puteți pierde în greutate cu dieta 16: 8 depinde în mod natural de dieta dvs. și în principal de caloriile pe care le-ați consumat sau de propriul consum de calorii. Practic, pierderea în greutate cu post intermitent 16: 8 va fi mai lentă decât în cazul unei diete de slăbit. Cu toate acestea, dacă urmați și sfaturile menționate mai sus pentru a vă susține metabolismul și dieta, ar trebui să puteți pierde cel puțin 2 până la 3 kilograme de grăsime corporală pe lună fără probleme.