Postul intermitent 16 8 - cum funcționează - experiența mea
Postul intermitent nu este cu siguranță pentru toată lumea, asta trebuie spus! Am și eu Complet greșit prima dată! Am folosit cele 16 ore ca scuză, de ce am mâncat cât mai mulți carbohidrați în cele 8 ore și de ce am mâncat pur și simplu prea mult seara!
Nu se face doar dacă nu mănânci 16 ore și apoi mănânci fără restricții timp de 8 ore! Totuși este pentru toți potrivit pentru cei cărora nu le place să numere calorii sau carbohidrați! Pentru toți cei care sunt în general mănâncă conștient și vreau doar să-i oferi corpului tău o mică pauză!
De ce intervii rapid?
Pe lângă pierderea în greutate, postul intermitent are în mod natural și alte efecte pozitive:
- Metabolismul este stimulat
- Nivelul insulinei este redus
- Grăsimea este arsă, dar mușchii sunt protejați
- Grăsimea din burtă este redusă
- Promovează repararea celulelor
- Postul protejează împotriva cancerului
- Flora intestinală este regenerată
- Senzația de sațietate este normalizată
- Păstrează creierul tânăr
Care sunt orele cele mai bune?
Cel mai obișnuit model, așa cum îl văd, este postul de la 20:00 la 12:00 și mâncarea de la 12:00 la 20:00.. Cu toate acestea, dTimpul în care postim este complet reglabil și depinde de tine! Pentru că îmi place mereu să fiu cu al meu Întotdeauna am postit de la 19:00 la 11:00 când copiii și bărbații iau cina împreună! Așa că am luat masa împreună (toate la o singură masă) și uLa ora 11:00 cred că un mic dejun târziu este absolut perfect! Cu toate acestea, dacă sunteți mai degrabă un mic dejun, ultima masă după-amiaza ar putea fi la 16:00, astfel încât să puteți lua micul dejun la 8:00 dimineața direct dimineața.
Oricum, adaptează Postul la stilul tău de viață și vei reuși!
Ce trebuie evitat în timpul mesei?
Desigur, nu ar trebui să începi să mănânci fără restricții când poți mânca cele 8 ore! Planificați 3 mese și mâncați altfel „ca întotdeauna” - adică echilibrat, sănătos! Luați suficienți nutrienți și renunță la grăsimile, carbohidrații și dulciurile inutile!
Uneori, aceste lucruri sunt bineînțeles permise, dar nu ar trebui să apară în meniul dvs. în fiecare zi! Acesta este și cazul alcoolului.
Ce am voie să mănânc în Postul Mare?
În acest timp ar trebui doar Apă și, eventual, ceai neîndulcit ia la tine! Cine dimineața Cafeaua nu se poate lipsi - atunci te rog negru. Excepția de aici este cea care nu-l face negru - adăugați o picătură de lapte - dar cel mai bine este să utilizați o variantă pe bază de plante.
Sfat de la mine: rafinează-ți cafeaua neagră cu puțină scorțișoară! Are un gust mai bun și stimulează arderea grăsimilor!
Alte fapte interesante despre postul intermitent:
Dacă faci sport, sportul de dimineață este potrivit în perioada de post, cu puțin înainte de sfârșitul perioadei de post! Acest lucru vă va stimula din nou arderea grăsimilor!
De asemenea, oamenii de știință spun că postul poate fi o stare de spirit, care este un efect secundar foarte frumos!
Alte variații ale postului intermitent:
- Există de ex. 15: 9 sau asta 14:10 Post intermitent. Dacă nu reușești să postesti 16: 8 la început, încearcă o formă mai ușoară de post, uneori acest lucru este suficient și te simți mai confortabil!
- 5: 2 zile Postul înseamnă că mănânci 5 zile și doar 500 de calorii timp de două zile (potrivit pentru cei cărora le place să numere calorii), dar nu trebuie făcut mai mult de 3 săptămâni. Chiar dacă zilele de post sunt crescute, vă rog numai după consultarea unui medic!
- 6: 1 Aici oamenii mănâncă în mod normal timp de 6 zile, iar în ziua a 7-a există doar bulionuri, ceaiuri neîndulcite și o selecție de smoothie-uri
Concluzie:
Postul intermitent 16: 8 este o tendință de dietă absolut sănătoasă - De obicei, postesc rapid repede când nu mă mai simt bine cu corpul meu! Senzație de oboseală și oboseală! Vreau doar să dau corpului meu o „pauză”! Postul intermitent îmi reduce durerile de foame și mă simt mereu mai proaspăt! Neajunsul meu aici este întotdeauna acela cafeaua de dimineață, de care îmi place mereu să mă bucur cu o picătură de scorțișoară în timpul postului! Cu toate acestea, cafeaua este, în general, neajunsul meu, aș spune! Durata postului meu este de obicei de 3-4 săptămâni. Cu toate acestea, poți decide singur! Ați putea începe și prima săptămână la 14-10, a doua la 15: 9 și apoi la 16: 8 și așa voi înșivă Începeți mai ușor! Puteți face acest fel de repede cât de des și atât timp cât doriți - nu are întotdeauna legătură cu pierderea în greutate, dar și cu bunăstarea generală!
Vă doresc multă distracție și voi fi fericit să-mi puneți întrebări!