Postul intermitent 16-8 Un auto-experiment - Studibuch Magazin
Cine nu le cunoaște - tendințe. Indiferent dacă este nutriție, modă, creativitate sau tehnologie, ele pot fi găsite aproape peste tot. Opiniile în mișcare rapidă ale unui nou hype. Este dificil să te obișnuiești cu un subiect care are de obicei un timp de înjumătățire scurt. Cu toate acestea, am îndrăznit și am abordat subiectul postului interval 16-8.
De la sfârșitul anului trecut, am observat o creștere extremă a diferitelor cărți pe tema postului, în special în librăria mea, unde lucrez. De asemenea, am dat peste metoda 16-8 sau 5-2 din nou și din nou. Așa că am făcut o mică cercetare pe această temă. Și iată că Eckhart von Hirschhausen, un cunoscut prezentator, comediant, medic și scriitor german s-a ocupat și de acest subiect. Într-un interviu pe această temă, el a spus că felul de a mânca era foarte asemănător cu cel al primilor oameni, la urma urmei, nu primeau întotdeauna ceva între dinți. De asemenea, adevărat, postul este în genele noastre. Mulți profesioniști din domeniul medical și studii pe această temă împărtășesc această opinie, deoarece excesul de hrană de astăzi ne-a dat peste cap comportamentul alimentar. Mănâncăm când putem găsi timp, dar ar trebui să mâncăm când ne este foame și să luăm suficient timp pentru ao face.
Dar acum este mai bine să începeți de la început: Ce este oricum postul 16-8 oricum?
Soluția este deja în nume, este pur și simplu o chestiune de restricționare a consumului de alimente la un anumit interval. Metoda 16-8 înseamnă să postim 16 ore și să mâncăm doar în restul de 8 ore. Mi-am setat intervalul personal de post între orele 20 și 12. Acest lucru are avantajul că postesc noaptea (când oricum de obicei dorm liniștit) și omit micul dejun. Prima masă după o pauză de 16 ore este prânzul la ora 12. Desigur, a fost foarte greu să omiteți micul dejun la început, dar după aproximativ o săptămână corpul meu s-a adaptat la comportamentul alimentar schimbat. Așa că dimineața mă înțeleg bine cu apă și ceai neîndulcit. Cafeaua neagră este, de asemenea, legitimă, dar nu sunt atât de mare fan al cafelei.
Metoda 5-2 se referă la zilele săptămânii. Puteți mânca ca de obicei cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile, caloriile ar trebui reduse la 500-800 pentru femei și 600-850 pentru bărbați. Carbohidrații ușor digerabili, care determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge, ar trebui evitați în întregime în zilele de post. Deci, fără paste, cartofi, zahăr și pâine de grâu, organismul ar trebui să se obișnuiască cu utilizarea rezervelor de grăsime pentru producerea de energie. Cu toate acestea, în cursul articolului va fi vorba doar despre metoda 16/8 pe care am ales-o.
De ce merită să integrăm postul intermitent în viața de zi cu zi
Pierderea în greutate, trăirea sănătoasă, creșterea metabolismului, postul intermitent oferă multe beneficii pentru sănătatea ta. Deoarece din punct de vedere medical, totul are un efect de sănătate foarte slabă. Cu toate acestea, această pierdere de grăsime este posibilă numai dacă nivelul zahărului din sânge din organism este foarte scăzut, dacă se ia o masă sau o gustare între ele - nu contează ce - glicemia crește, insulina este eliberată și pierderea de grăsime este oprită.
Postul intermitent este o modalitate ușoară de a slăbi. Cu mine, am putut percepe o schimbare la scară după scurt timp. Aveți grijă însă: metoda nu este nimic pentru persoanele care doresc să vadă rapid succesul. Deoarece este o redistribuire durabilă a alimentelor la anumite ore, puteți pierde în greutate doar în pași mici. Pentru mine asta înseamnă cam jumătate de kilogram pe săptămână. Dacă combinați postul intermitent cu exerciții fizice regulate (de preferință dimineața), puteți, desigur, activa Turbo Fat Loss Boost.
Viața mea cu metoda 16-8
Aici vine ceea ce cred că este cel mai bun lucru absolut despre postul intermitent. A fost ușor să mă integrez în viața mea fără niciun efort. Totul este permis în timpul celor 8 ore de mâncare, chiar și dulciurile pot fi consumate în cantități reglementate. Acest lucru se aplică și celorlalte mese, deși nu ar trebui să mergeți prea departe, altfel efectul de post va fi, desigur, scăpat, dar pastele, pizza și co. sunt permise. În cazul meu, asta înseamnă să mănânci o bucată delicioasă de prăjitură de ziua bunicii Emma, să ne întâlnim cu prietenii la cină seara și să nu trebuiască să numărăm calorii. Așa că pot face ceva bun pentru sănătatea mea fără stres și să slăbesc în mod durabil. Desigur, o dietă echilibrată, sănătoasă și un sport și exerciții fizice regulate sunt încă esențiale.
Singurul lucru care ar putea fi, desigur, dificil pentru unul sau pentru celălalt petrecăreț dintre voi este consumul de alcool. Acest lucru este, de asemenea, interzis în intervalul de post.
Și ce zici de celebrul efect yo-yo?
Deoarece cu postul intermitent aportul de alimente este redistribuit doar la un interval de timp diferit, nici metabolismul nu este redus. Spre deosebire de diete, masa musculară nu este redusă. Chiar dacă oamenii își schimbă din nou mâncarea, nevoia de bază de calorii nu s-a schimbat, deci nu există efect de yo-yo după slăbire. Chiar și așa, postul intermitent nu este potrivit pentru toată lumea. Postul cu metoda 16-8 sau 5-2 nu este o preocupare pentru adulții sănătoși. Cu toate acestea, ferește-te de persoanele cu tensiune arterială scăzută, boli metabolice, boli cronice, cancer sau de cei care au ajuns deja la bătrânețe. Postul intermitent nu este recomandat femeilor însărcinate sau care alăptează sau persoanelor care sunt subponderale sau care au tulburări alimentare.
Aceasta a fost mica mea perspectivă personală asupra metodologiei de post intermitent 16-8. Mă bucur dacă raportați dacă ați încercat deja postul sub orice formă. Poate aveți și mai multe sfaturi și trucuri pregătite pentru cititorii noștri. Puteți găsi rețete delicioase online, în cărțile de bucate la alegere sau, bineînțeles, în revista Studibuch. De asemenea, veți găsi un articol despre subiectul planificării meselor acolo.