Postul intermitent Aceste greșeli te împiedică să slăbești
Dacă faci aceste lucruri greșit, postul intermitent nu te va ajuta să slăbești
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Postul intermitent este sărbătorit ca o dietă sănătoasă pentru slăbit, care este bună pentru organism și are în același timp efecte pozitive asupra figurii. Aici trebuie doar să exersați fără a face ferestre de timp definite și altfel puteți mânca orice doriți. Mai presus de toate, aceasta este opțiunea perfectă pentru oricine nu poate face fără dulciuri și pizza. Dar: Din cauza unor greșeli, postul intermitent își pierde efectul, proprietățile sale pozitive sunt inhibate și contracarează pierderea în greutate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Aceste 3 greșeli te vor împiedica să slăbești cu postul intermitent
1. Bei prea puțin
Aportul adecvat de apă este deosebit de important atunci când pierdeți în greutate - nu numai pentru că contracarează multor atacuri de foame, dar și pentru o influență pozitivă asupra metabolismului. Un studiu a constatat că, în special, apa rece poate crește consumul de energie cu până la 30%. Se spune, de asemenea, că ajută organismul să curățe toxinele dacă beți o jumătate de litru de apă pe stomacul gol dimineața. Mai ales cu postul intermitent, puteți să eliminați perioadele de foame și să furnizați corpului suficiente lichide.
2. Incorporați erori
Postul intermitent necesită disciplină și are o serie de lacune care pot fi folosite pentru a vă păcăli. În funcție de metodă, puteți sări peste micul dejun și să scurtați faza de renunțare cu un cappuccino. Deși cafeaua este permisă în timpul postului intermitent, zahărul și produsele lactate sunt tabu - deoarece: Chiar și cantitățile mici cresc nivelul zahărului din sânge. Cu alte cuvinte: Postul Mare este întrerupt și corpul este alimentat cu energie nouă. Deci, dacă luați aceste pauze mai des, nimic nu se poate schimba în greutate pe termen lung. Iar gustările pot contracara și succesul postului intermitent. Vă puteți delecta cu ceva în timpul fazelor de alimentație, dar o dietă sănătoasă generală este încă o necesitate. Aici vă puteți orienta către recomandarea Societății germane de nutriție (DGE), care recomandă 55% carbohidrați, 30% grăsimi bune și 15% proteine pe zi. Sfat: de exemplu, vă puteți aromă băuturile cu pene proaspete de mentă, ghimbir sau lămâie - astfel încât să nu trebuie să apelați la băuturi dulci.
3. Ai stres
Chiar dacă poți ține postul intermitent și exerciții fizice în mod regulat, stresul și lipsa somnului pot împiedica pierderea în greutate. Acești doi parametri eliberează hormonul cortizol, care, pe de o parte, vă pune corpul într-o stare de alarmă și, pe de altă parte, susține depozitele de grăsime. Și prea puțin somn poate contribui la faptul că vă simțiți mai flămânzi în timpul zilei și sunteți înclinați să vă sfidați oboseala cu gustări. Din păcate, nici postul intermitent nu ajută - deoarece o poziție fizică bună de pornire și o dietă sănătoasă sunt foarte importante aici. Dar: Contrar unor zvonuri, exercițiul în timpul postului intermitent este o idee bună, iar nivelul tău de energie este doar o chestiune de obișnuință. La început, corpul tău poate fi ocupat cu schimbarea dietei și mai puțin potrivit pentru unitățile sportive, dar după un timp scurt este posibil să faci mișcare chiar și în fazele de post. Pentru a începe, este ideal să vă amânați antrenamentele spre seara când corpul a reușit să colecteze suficientă energie pe parcursul zilei.