Postul intermitent Care sunt beneficiile postului intermitent?

Așa că poți pierde în greutate și te potrivi mai bine cu postul cu jumătate de normă

Mănâncă orice vrei și tot pierde în greutate - sună ca un vis?! Dar poate deveni realitate foarte repede: Post intermitent este cuvântul magic! Aici puteți afla ce se află în spatele noii tendințe de fitness, dacă va funcționa și cum puteți afla dacă metoda vi se potrivește!

Post intermitent aka post intermitent: ce este oricum?

De asemenea, interesant: Totul despre dieta Paleo.

Cum funcționează postul intermitent?

La ce bun este postul intermitent?

De la beneficii pentru sănătate, o piele mai bună, performanțe mentale mai ridicate până la pierderea în greutate la creșterea musculară crescută - Post intermitent se spune că sunt unele efecte miraculoase. Vă voi spune în detaliu ce sunt acestea aici.

Slăbește rapid datorită postului cu jumătate de normă

Niveluri scăzute de insulină:Insulina este utilizată pentru a absorbi zahărul din sânge și, pentru a o spune simplu, determină când corpul depozitează grăsime și când nu. Se spune, de asemenea, că blochează arderea grăsimilor și poate duce la pofte de mâncare. Nivelurile crescute de insulină sunt în mod cronic strâns legată de obezitate și multe boli ale civilizației, cum ar fi diabetul. Post intermitent scade nivelul de insulină din corpul tău, astfel încât nimic nu stă în calea pierderii de grăsime.
Metabolismul a crescut cu 14% datorită noradrenalinei: Norepinefrina este un hormon de stres endogen care te face mai conștient. Din punct de vedere evolutiv, pentru strămoșii noștri, postul a însemnat că a venit timpul pentru ei Hrănirea și vânătoarea este - pentru aceasta au avut nevoie de vigilență și performanță fizică 100%. Norepinefrina face exact acest lucru - măsurat în număr, hormonul crește rata metabolică cu până la 14%!

De asemenea, nu ar trebui să subestimați ceea ce component psihologic spre succesul Post intermitent Contribuie: Deoarece nu există interdicții și, în principiu, este permisă orice mâncare, nu există niciun sentiment de renunțare, care alimentează adesea pofta din diete.

Post intermitent și construirea mușchilor

Chiar și în cercurile de culturism, principiul Post intermitent a făcut furori în ultimii ani. Și și aici, nivelul hormonal influențat pozitiv joacă din nou un rol:

Până la 500 de ori mai mulți hormoni de creștere: (Interval) post duce la o eliberare mult crescută de hormoni de creștere, care - așa cum sugerează și numele - sunt, desigur, implicați în mod semnificativ în creșterea musculară (și pierderea de grăsime). O situație câștig-câștig pentru culturisti: vor să câștige masă, dar cât mai slab posibil - mușchi și nu grăsime. O laici Antrenarea la sfârșitul fazei de post, deoarece hormonii de creștere sunt atunci la maxim. De asemenea, pot mânca la scurt timp după aceea - iar dieta post-antrenament este esențială pentru construirea mușchilor.
Nivel crescut de testosteron: Testosteronul este hormonul de construcție musculară prin excelență - și Post intermitent se asigură că crește corespunzător. Cum sunt legate testosteronul și construcția musculară și cum puteți crește nivelul în alte moduri, puteți afla aici.

Postul intermitent te face sănătos și te menține tânăr

Ce tipuri de post intermitent există?

Există multe variante diferite pentru Post intermitent, care diferă în principal prin durata fazei respective de mâncare sau de post. Cu toate acestea, în principiu, puteți completa flexibil încercați și stabiliți singur cu ce ritm vă puteți înțelege și ce funcționează pentru dvs.
Cu toate acestea, vă voi prezenta pe scurt cele mai comune forme de post cu jumătate de normă:

Postul intermitent 16: 8

Cu siguranță, aceasta este cea mai cunoscută și cea mai utilizată metodă de post intermitent 16: 8 post intermitent. Numele de fapt dezvăluie modul în care funcționează principiul din spatele acestuia: 16 ore sunt postite, în restul de 8 ore poți mânca orice ți se pare. Un exemplu: Dacă luați micul dejun târziu, de exemplu după exercițiile de dimineață la 11 dimineața, puteți lua ultima masă la ora 19:00. Sau - dacă acest lucru vi se pare destul de devreme și vă place să mâncați târziu pentru cină - puteți anula pur și simplu micul dejun, astfel încât prima dvs. masă să fie prânzul. 16: 8 post intermitent poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și este mai ales lucrul potrivit pentru cei cărora nu le place micul dejun. Tot pentru asta Intrarea în postul intermitent această „versiune ușoară” este perfectă.

Postul intermitent 36:12

Cine poate a fost cu Post intermitent este familiar sau vrea direct mai mult, se poate face și cu Conceptul 36:12 a încerca. Și aici, elementele de bază sunt deja pe nume: 36 de ore de post, 12 ore de mâncare. În engleză simplă, aceasta înseamnă că postim în fiecare zi. Un exemplu: în prima zi mâncați în mod normal în decurs de 12 ore, de exemplu, de la 8 a.m. la 8 p.m. În noaptea următoare și a doua zi este de post și în a treia zi puteți mânca din nou de la 8 a.m. Deci, ai o perioadă de post de 36 de ore și o perioadă de masă de 12 ore. Această metodă este frumoasă mult mai greu decât cea menționată mai sus, pentru că nu mănânci nimic mult timp. Pentru sportivii care se antrenează foarte intens, această metodă este mai puțin potrivită, mai ales dacă doriți să construiți mușchi, pentru că aici fără aport regulat de proteine și calorii este garantat. Dacă, pe de altă parte, doriți să slăbiți, să faceți puțin sau deloc sport și să aveți o viață cotidiană destul de pasivă (slujbă la birou, multe călătorii cu mașina, ...) ați putea face acest lucru Post intermitent Ajutor.

Postul intermitent 20: 4

O întorsătură mult mai flagrantă în cele de mai sus 16: 8 post intermitent este acesta 20: 4 post intermitent. Puteți ghici deja: Nu aveți voie să mâncați nimic timp de 20 de ore și limitați consumul de alimente la doar patru ore. Experți - și sunt total de acord! - credeți că această formă nu poate fi implementat pe termen lung este. Pe de o parte, elimină multă flexibilitate și spontaneitate în viața de zi cu zi, pe de altă parte, este doar asta încărcare foarte bogată în calorii, concentrată de alimente în doar patru ore controversat și uneori poate avea chiar efecte adverse asupra sănătății, cum ar fi probleme digestive sau greață. Îi sfătuiesc pe sportivi și persoanele cu stres psihologic sau fizic ridicat la locul de muncă sau în viața de zi cu zi împotriva acestui lucru, pentru dvs. o aprovizionare mai continuă de alimente pe tot parcursul zilei are mai mult sens.

Postul intermitent 5: 2

5: 2 post intermitent Spre deosebire de celelalte metode prezentate, nu se referă la o limitare orară a fazei de mâncare și post, ci la zile întregi. Lucrul drăguț despre asta: poți mânca normal în cinci zile, în două postesti - și nu invers! Dacă asta vi se pare prea grosolan, există versiunea ceva mai moderată: Aici, în cele două zile de post, mâncarea nu este complet abandonată, ci pur și simplu asta Cantitatea de calorii redusă semnificativ (Bărbați: 600 calorii zilnic, femei: 500 calorii zilnic). Strict vorbind, atunci nu mai este un post intermitent „real”, deoarece este permis să mănânce, dar acest lucru împiedică Metabolism pe spate comutatoare. Important: ar trebui să faceți cele două zile de post sau zile cu aport foarte mic de energie în niciun caz direct unul după altul întinde.

Există, de asemenea, o versiune ușoară a acestei metode: Das 6: 1 post intermitent. Funcționează exact la fel, dar oamenii mănâncă 6 zile și postesc doar una.

Postul intermitent 1:23

Forma extremă absolută: vă limitați consumul de alimente o singură masă pe zi, pe care îl înregistrați într-o oră. Restul de 23 de ore se numesc post. Deși, în general, sunt un fan al încercării personale pentru a vedea cum vi se potrivește fiecare metodă, aș face-o 1:23 post intermitent bucurați-vă cu grijă. Pentru majoritatea dintre voi, probabil că nu va fi opțiunea potrivită, deoarece o masă foarte mare este consumată dintr-o singură lovitură și acest lucru pune o presiune enormă asupra digestiei. Consecințele: oboseală, stare de rău, senzația de a fi cumva umflat la probleme digestive și dureri de stomac. Este deosebit de dificil pentru sportivi, deoarece este la masă deseori insuficiente proteine este înregistrat. Ca să nu mai vorbim de vitamine și altele asemenea.

Avantajele postului intermitent

Rezumat aici din nou Avantajele postului intermitent dintr-o privire:

Promovează pierderea de grăsime
Este considerat un agent anti-îmbătrânire
Nici un sentiment de renunțare, reguli stricte de dietă și interdicții
Învață din nou să fii atent la propriul sentiment de foame
Digestia este ușurată
Fără numărarea caloriilor sau demonizarea unui singur macronutrient
Birou și utilizare de zi cu zi
Nu este necesară o planificare excelentă sau cunoștințe speciale anterioare
Reduce pofta
Multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi un risc mai scăzut de cancer, diabet, boli cardiovasculare, număr mai mare de sânge, speranță de viață mai lungă, mai puține inflamații în organism
Performanță mentală crescută, claritate
Dieta permanentă la cerere

Dezavantaje ale postului intermitent

Ca întotdeauna, același lucru se aplică postului intermitent: nu tot ceea ce străluceste este aur. De aceea vreau să faci asta Dezavantaje ale postului cu jumătate de normă sub nicio formă reținută:

Înghețarea din cauza tensiunii arteriale scăzute
Foamea, starea de spirit
Apatie
Probleme digestive, cum ar fi gazele, arsurile la stomac sau constipația
ameţeală
Oboseală și căscat crescut
nelinişte
Tremura
sudoare
Performanță redusă în sport datorită tensiunii arteriale scăzute
Există riscul ca lipsa regulilor pentru faza de alimentație să compenseze toate efectele pozitive ale perioadei de post printr-o alimentație necontrolată sau nesănătoasă
Mai puțină spontaneitate și flexibilitate în viața de zi cu zi (de exemplu, invitații spontane la cină în timpul postului sau dacă vă aduceți propriul tort la birou)
Postul prea des (mai mult de trei zile pe săptămână) poate duce la un deficit de proteine, în special la sportivi, sau cel puțin la un aport insuficient de proteine pentru construirea unor mușchi noi (în cel mai rău caz, chiar și pierderea musculară)
Un aport alimentar extrem de concentrat într-un timp scurt alternat cu perioade de post poate pune multă tensiune pe corp (în special pe inimă)
S-a contestat dacă 16 ore sunt cu adevărat suficiente pentru Post intermitent compară cu postul normal; aici nu apare nicio stare metabolică ketogenică

Pentru cine este potrivit postul intermitent?

Dacă sunteți sănătos și nu aveți boli anterioare, postul intermitent este, în principiu, potrivit pentru fiecare dintre voi. Desigur, este recomandat în mod special Dispus să slăbească sau cei dintre voi care sunteți Păstrați totuși greutatea vrei pe tine dar nu-l pedepsi doresc și doresc în continuare să se bucure de ciocolata lor preferată sau de o bere după serviciu.
Vizibil: Mai ales bărbați răspunde extrem de pozitiv la asta Post intermitent - dar mai multe despre asta într-o clipă.

Pentru cine nu este potrivit postul intermitent?

Unii dintre voi ar trebui să stea departe de asta Post intermitent sau cel puțin clarificați în prealabil cu medicul dumneavoastră dacă această metodă este în regulă pentru dvs. Acestea includ:

Femeile însărcinate sau cele care vor să aibă copii
Pentru tulburări de alimentație acute sau anterioare
Dacă aveți un nivel scăzut de zahăr din sânge sau diabet
Când luați medicamente care scad glicemia
Dacă sunteți subponderal
Sportivi performanți
Pentru stresul cronic

Ar trebui, de asemenea, să fie atent Sportivi în sezonul competițional sau oameni din contexte solicitante profesional. Pentru ei, un aport uniform de calorii distribuite pe parcursul zilei poate avea mai mult sens.

Diferențe între bărbați și femei

L-am tachinat scurt mai sus: Postul intermitent este mai eficient în aproape toate domeniile pentru bărbați. Se crede că acest lucru se datorează diferențelor naturale în echilibrul hormonal dintre bărbați și femei.
Dar vă rog să nu vă înșelați: asta nu înseamnă cu siguranță că doamnele dintre voi ar trebui să stea departe Post intermitent ar trebui să plece! În primul rând, fiecare corp funcționează individual oricum; în al doilea rând, faptul că funcționează mai bine pentru bărbați nu înseamnă că nu funcționează bine pentru femei!
Acesta explică doar de ce unul este comun pentru femei fereastra de post ceva mai scurta recomandat, de regulă 14 în loc de 16 ore și mai degrabă nu există variante „mai grele” ca postul de zile întregi.

Mituri despre postul intermitent sub control

La fel ca în aproape fiecare subiect de fitness, acesta circulă și el Post intermitent câteva mituri pe net. Am aruncat o privire mai atentă pentru tine, pe care o poți șterge din ea și ce ar putea fi la urma urmei:

Instrucțiuni pentru postul intermitent: Cum se face comutatorul

Post intermitent una peste alta nu sună rău pentru tine și vrei să o încerci?! Iată apoi instrucțiunile despre cum să stăpâniți cu ușurință trecerea:

De asemenea, interesant: respectați dieta - cele mai bune sfaturi.

Sfaturi pentru postul intermitent adecvat

Pentru a vă putea integra în mod optim postul intermitent în viața de zi cu zi și a nu vă opri imediat, am câteva sfaturi utile pentru dvs.:

Postul intermitent: rețete pentru faza de alimentație

Înainte de a primi un șoc și de a crede că există planuri rigide de masă și feluri de mâncare prescrise - nu vă faceți griji, rămâne așa: Cu postul intermitent, puteți mânca ceea ce doriți. Dar: Pentru a vă putea îndeplini obiectivele și pentru a beneficia în mod optim de beneficiile postului intermitent, vă sfătuiesc, desigur, să acordați atenție unei diete sănătoase, adecvate fitnessului. Rețete potrivite pe baza recomandărilor carbohidrați cu lanț lung, multe proteine și suficiente grăsimi (sănătoase) Te-am ales aici:

Apropo: Mulți adepți ai Post intermitent jură pe asta în loc de micul dejun Rețetă de cafea antiglonț. De ce nu încercați, dacă nu ați făcut-o deja!

Concluzie post intermitent: Asta funcționează cu adevărat

Ce părere ai despre asta Post intermitent? Ați încercat deja? Scrie-mi despre experiențele tale!