Postul intermitent Cât de sănătoasă este metoda part-time Abendzeitung Mьnchen
Jennifer Lopez (49 de ani), Hugh Jackman (50 de ani) și îngerul Victoria's Secret Bridget Malcom (26 de ani) - din ce în ce mai multe stele și modele jură pe post intermitent. Acest principiu nutrițional nu este o dietă. În loc să renunțe la anumite alimente, perioadele regulate de post sunt integrate în viața de zi cu zi. Dar postul intermitent poate îmbunătăți cu adevărat starea de bine și te poate ajuta să slăbești?
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent înseamnă că alternează perioadele fixe de post și perioadele de mâncare. Ceea ce și cât se mănâncă în afara perioadelor de post depinde de dvs. - o dietă echilibrată și sănătoasă este totuși recomandată.
Ce tipuri de post intermitent există?
Cele mai populare două variante ale postului intermitent sunt metodele 16: 8 și 5: 2. Cu varianta 16: 8, postesti 16 ore, aportul de alimente are loc în restul de opt ore. De exemplu, dacă aveți ultima masă la ora 20:00, pur și simplu săriți peste micul dejun și puteți lua masa în mod normal din nou la ora 12 p.m.
Cu postul intermitent 5: 2, mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și postesti în două zile. Cele două zile de post nu ar trebui să fie consecutive, așa că alege de exemplu luni și joi. Apoi, există așa-numitul „Post alternativ de zi” - o metodă în care alternezi între postul într-o zi și mâncarea normală pentru o zi.
Cu toate cele trei metode de post, corpul s-a adaptat la noul ritm după aproximativ două săptămâni și nu există senzație de foame în timpul fazelor de post. În plus, majoritatea oamenilor nu se simt mai înfometați decât în mod obișnuit în perioadele în care li se permite să mănânce. Așadar, pierdeți în greutate fără a număra calorii sau trebuie să renunțați la alimentele preferate.
Postul intermitent nu te ajută doar să slăbești
Oamenii de știință sugerează că postul intermitent este, de asemenea, bun pentru sănătate. Studiile efectuate pe animale arată că postul intermitent crește speranța de viață și poate proteja împotriva anumitor tipuri de cancer și boli neurologice. Postul intermitent a îmbunătățit chiar și funcțiile cognitive la șoareci. În prezent, nu sunt disponibile studii pe termen lung pentru oameni, dar se presupun efecte pozitive similare și un efect considerabil asupra sănătății.
Postul intermitent este potrivit pentru toată lumea?
Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să consultați un medic în caz de îndoială. La persoanele sănătoase, totuși, se poate presupune că postul intermitent are un efect pozitiv asupra greutății corporale, sănătății și bunăstării. Diabeticii, femeile însărcinate sau persoanele cu tulburări alimentare nu ar trebui, în general, să postească.