Postul intermitent - ce rost are și cum o fac
Aproape orice altă tendință nutrițională nu a atins viteza la fel de rapidă ca postul de intervale, cunoscut și sub numele de post intermitent. Nu este de mirare, deoarece este o metodă versatilă de post. Există o mulțime de sisteme diferite, diferite planuri flexibile, iar unele rapoarte spun că rezultatele sunt considerate bune pentru silueta și sănătatea ta. Prin urmare, o scurtă perspectivă asupra sistemului de post intermitent nu ar trebui să lipsească în acest moment.
Cum funcționează postul intermitent?
Postul intermitent este despre a nu consuma calorii pentru o perioadă de timp. Asta merge pentru mâncare și băuturi. Deci bei doar apă sau ceai neîndulcit. Unele abordări permit cafeaua neagră sau ceaiul cu cofeină, în timp ce altele nu. În acest timp, corpul ar trebui să se refacă și metabolismul să fie stimulat. Spre deosebire de postul terapeutic, de exemplu, care se desfășoară ca un remediu pentru o anumită perioadă de timp și apoi se termină, postul intermitent ar trebui să servească ca metodă permanentă. Cu alte cuvinte, vă împărțiți ziua în perioade de post și de mâncare. În funcție de abordare, postul se desfășoară și zilnic sau - asta oferă în special aplicațiile - în funcție de un program diferit în fiecare săptămână.
O notă despre cafeaua neagră: dacă aveți un stomac sensibil, ar trebui să aveți grijă aici. Una sau două căni pe stomacul gol pot duce rapid la arsuri la stomac.
Ce planuri intermitente de post sunt acolo?
Probabil că există aproape la fel de multe planuri pe cât sunt posturile rapide. 5: 2 și 16: 8 sunt deosebit de populare. Cu metoda 5: 2, oamenii mănâncă regulat cinci zile pe săptămână. Celelalte două nu sunt complet postite, dar numărul de calorii este redus drastic. Pentru femei aceasta înseamnă 500 până la 800 de calorii, pentru bărbați între 600 și 850 de calorii. Unii, de asemenea, nu consumă calorii în cele două zile de post. Chiar și cei care mănâncă ar trebui să se abțină de la digerarea rapidă a carbohidraților, cum ar fi pastele din făină de grâu. Când beți, ar trebui să utilizați lichide fără calorii (apă, ceai). Cu metoda 16: 8, 16 ore pe zi nu sunt consumate (într-o singură bucată!), Restul de 8 deja. Aici vă puteți împărți ziua liber și puteți sări peste micul dejun sau cina.
În plus, există multe variante, fie la post în anumite zile ale săptămânii sau la diferite momente ale zilei. Unele postesc alternativ, de exemplu luni, miercuri și vineri. Apoi există, desigur, orice combinație de ore de la 14:10 la 23: 1. Diverse aplicații oferă acum o prezentare generală bună a posibilităților. Unele includ chiar programe individuale precum un antrenor. În astfel de săptămâni de antrenament, postul nu se bazează neapărat întotdeauna pe același sistem, ci se bazează pe propriile obiective (pierderea în greutate, consolidarea stării de sănătate) individual în fiecare zi.
Cum și ce ar trebui să mănânc în timpul fazelor alimentare?
Este deosebit de important ca sportivii să își îndeplinească cerințele nutriționale în timpul fazelor de alimentație. Dar asta se aplică de fapt tuturor. De asemenea, este important să te controlezi. Dacă țineți post 16 ore, dar apoi loviți totul timp de 8 ore, nu ați câștigat mult. Același lucru este valabil și aici: Mănâncă echilibrat și moderat. Altfel, toate posturile intermitente ar fi în zadar. Și cel mai bine este să nu mâncați tot timpul în aceste 8 ore, dar să păstrați totuși mesele obișnuite.
În ceea ce privește băuturile, alimentele fără calorii sunt de asemenea preferate în timpul fazelor de consum. Deci, nu este nimic în neregulă cu un pahar de suc, dar ar trebui să fie în principal apă sau ceai neîndulcit. Mai ales că sucul conține o mulțime de calorii, foarte puțină valoare nutrițională și mult zahăr.
Ce rost are postul intermitent?
Majoritatea încep să slăbească. Conform diverselor rapoarte de experiență, acest lucru funcționează și. Postul intermitent este acum considerat un stil de viață sănătos, deoarece promite mai mult decât pierderea în greutate. Acest lucru ar trebui să îmbunătățească eficacitatea insulinei, să scadă tensiunea arterială, să prevină bolile cardiovasculare și chiar și cu terapia cancerului, se spune că postul intermitent are un efect de susținere. Și, desigur, ar trebui să stimuleze și să îmbunătățească metabolismul în general. Ideea din spatele acesteia: Fără aport de calorii, corpul extrage energia de care are nevoie din depozitele de grăsime. Atenție însă: corpul ar putea ataca la fel de ușor mușchii pentru a utiliza proteina ca sursă de energie dacă foamea este prea lungă. Acest lucru este deosebit de important pentru sportivii care construiesc mușchi.
În plus, ar trebui să aibă loc un fel de detoxifiere. În funcție de planul de post, acest efect poate fi promovat în mod specific. Perioadele fără hrană activează presupusul eliminare a gunoiului de către organism, așa-numita autofagie. Aproximativ vorbind, celulele se descompun în timpul acestui proces, prin care se schimbă materialul defect. Celulele se digera si astfel se purifica. Chiar și performanța memoriei ar putea fi crescută ca urmare. Poate de aceea se spune uneori că postul intermitent te ține tânăr sau te face mai tânăr.
În plus, există efectul asupra propriilor sentimente. Sunteți mai conștient de aportul dvs. de alimente, poate chiar apreciați mai mult mâncarea, mâncați-o mai conștient, gustați-o mai clar sau investiți mai mult efort într-o dietă sănătoasă și echilibrată. Desigur, nu ar trebui să se simtă ca după înfometare și leșiere, dar a fi „nu plin” poate fi uneori o senzație foarte bună, mai ales înainte de exerciții fizice, de exemplu.
Postul intermitent implică riscuri?
Pe de o parte, persoanele cu boli anterioare ar trebui să vorbească cu medicul lor despre asta. Dar acest lucru se aplică în general schimbărilor grave ale stilului de viață. Pe de altă parte, nu toată lumea poate tolera postul. Oamenii se ocupă cu foamea în mod diferit, ceea ce poate fi văzut în dispoziție. Aici merită să încercați o vreme și poate să vă purtați cu bună dispoziție în altă parte (cu exerciții fizice, o pauză în aer curat sau ceva similar). Situația este diferită dacă vă simțiți greață, greață sau amețeală în timpul perioadelor de post. Acest lucru se poate întâmpla, în special cu niveluri ridicate de activitate sportivă. Apoi, ar trebui să căutați un plan diferit de post de intervale care să nu aibă perioade atât de lungi de post și să se potrivească bine cu propria încărcătură atletică. Pentru că nu ar trebui să vă chinuiți cu postul intermitent și cu siguranță nu este sănătos dacă vă răsturnați.