Postul intermitent - ce se află în spatele acestuia; cel în formă
Am dat peste post intermitent prin prietenul meu, care o face de vreo 2 săptămâni. Când a început, nu prea mă puteam entuziasma, pur și simplu pentru că sunt un iubitor absolut al micului dejun.
Dar după ce îmi este mereu atât de foame seara - în afară de faptul că sunt de fapt mereu flămând, dar nu mai am calorii rămase, mă lupt cu mine în fiecare seară să nu-mi sparg caloriile.
Așa că m-am gândit, hai, să încercăm postul intermitent. Avantajul este foarte clar, puteți mânca toate caloriile într-o fereastră de timp de 8 ore.
Dar ceea ce este postul intermitent oricum?
Înseamnă ceva de genul întreruperii postului. Modelul nutrițional spune că postim pentru o anumită perioadă de timp, urmat de câteva ore de mâncare.
Există mai multe metode sau ferestre de timp pentru a efectua postul intermitent, de ex. ca noi 16/8. Aceasta înseamnă că postesc 16 ore pe zi și apoi am o fereastră de masă de 8 ore.
Rezumat:
- prima fază este faza de post. Nu se pot lua calorii în acest timp
(Se permite cafea fără lapte și zahăr, ceai, apă, zero băuturi:)) - a doua fază este faza de mâncare. În fereastra de timp, toate Kcal pot fi luate la un moment dat.
De ce faci post intermitent?
- Slăbește mai ușor
E clar undeva. Într-o dietă aveți un aport redus de Kcal, pe care îl luați în porții mici pe tot parcursul zilei.
Dar pentru mulți este o problemă să ții o dietă. Avantajul IF este că puteți aștepta cu nerăbdare mâncăruri mari care să vă umple cu adevărat. - Mai multă energie, mai puțină oboseală și o concentrare mai bună
La început nu m-aș fi așteptat. Primele 2 zile au fost o schimbare dificilă, dar apoi totul se nivelează. Fac IF de 1 săptămână acum și sunt de fapt mult mai în formă. Mă pot concentra, am o energie incredibilă și nu mai am aceste minime răspândite pe parcursul zilei. - Construiți mușchi și pierdeți grăsime - visul tuturor!
În IF, timpii de post alternează cu ferestrele mesei în câteva ore. Ca urmare, după antrenament se dezvoltă o situație anabolică, adică anabolică, metabolică. Și în Postul Mare, departe de antrenamentul de forță, se creează un mediu catabolic și degradant. - este „mai potrivit pentru utilizarea de zi cu zi”
Sărbătorile, evenimentele, zilele de naștere etc. pot fi integrate în dietă cu puțin efort. Datorită caloriilor deschise, multe 100 sau chiar 1000 Kcal pot fi consumate într-o singură masă fără probleme (în funcție de Kcal).
Diferite moduri de IF
- Câștiguri slabe - 16/8
După cum sa menționat mai sus, am ales această metodă. Metoda Lean Gains este, de asemenea, cea mai populară formă. Începi cu o fază de post de 16 ore în care bei doar și apoi 8 ore unde poți mânca. - Dieta războinicului 20/4
Aici există o perioadă de post de 20 de ore și, comparativ cu metoda Lean Câștiguri, câteva fructe pot fi consumate aici. Apoi, există o fereastră de timp de 4 ore în care puteți mânca orice doriți. Această metodă se bazează pe principiul nutrițional primar al omenirii. 20 de ore = vânătoare, 4 ore = mâncare. Desigur, nu ar trebui să mănânci 34536 Kcal în cele 4 ore, dar să păstrezi deficitul de calorii. - Eat-Stop-Eat 1-2 zile pe săptămână
În această formă, postul este de până la două zile pe săptămână. De exemplu, luni și joi. După sfârșitul celor 24 de ore de post, mâncarea este normală. La sfârșitul săptămânii îți lipsesc caloriile din aceste două zile, ceea ce ar trebui să însemne că slăbești în mod natural. Din nou, caloriile lipsă din cele 2 zile nu sunt distribuite în celelalte zile.
Cu toate acestea, consider că această formă nu este potrivită pentru oamenii din culturism și, bineînțeles, nu a prins cu adevărat.
Avantajele
- nivelul cortizolului crește încet în timpul IF. Ca urmare, mai multe celule adipoase sunt eliberate pentru producerea de energie.
- Simplitate! Nu trebuie să te gândești la ce să mănânci în continuare.
- în timpul postului nivelul glicemiei este scăzut. Nivelul scăzut de zahăr din sânge înseamnă niveluri mai ridicate de hormoni de creștere. În timpul perioadei de post, corpul se poate concentra asupra regenerării - adică creând mediul anabolic (construirea mușchilor).
Conform un studiu s-ar putea arăta după doar 24 de ore că hormonul de creștere uman crește în medie cu 1300% la femei și cu 2000% la bărbați. Aproape dopaj prin post
Sper că nu am uitat nimic și am putut să-ți explic ceva despre ceea ce încerc eu însumi.
Ai mai încercat IF dacă? Sau ce forme de nutriție urmați? Să-mi dai de veste!