Postul intermitent Cum funcționează; s
Post intermitent sănătos - Programați-vă corpul pentru a arde grăsimile
Fie că este vorba de reducerea greutății corporale, de arderea mai bună a grăsimilor, de dorința de detoxifiere regulată sau de eforturi pentru o sănătate mai bună - există multe argumente pentru postul intermitent. Și astfel de faze de post sunt, de asemenea, foarte naturale dintr-o perspectivă evolutivă și îți permit să trăiești conform ceasului tău primar biologic interior. Pentru că pentru strămoșii noștri era destul de normal să rămânem fără mâncare o vreme după o fază de mâncare. În acest fel, se evită vârfurile de zahăr din sânge, organismul are șansa de a produce substanțe antiinflamatoare și de a descompune produsele metabolice toxice.
Dar cu postul intermitent, ca și în cazul multor diete, corpul tău nu intră în modul economic, pierde mușchii și în cele din urmă cedează efectului nepopular de yo-yo - aici beneficiezi de perioadele scurte de post, care servesc doar la descompunerea glicogenului Drept urmare, corpul tău își folosește în cele din urmă și rezervele de grăsime. Organismul dvs. produce corpuri cetonice care servesc ca sursă de energie. Corpurile cetonice se formează numai atunci când corpul ține post și carbohidrații nu mai sunt disponibili. Acesta este modul în care vă stimulați arderea grăsimilor în timpul postului pe termen scurt. În plus, multe perioade de repaus alimentar beneficiază de o calitate mai bună a somnului, deoarece stomacul nu este ocupat cu procesele digestive noaptea și corpul poate găsi mai multă odihnă. Un alt avantaj este că nu trebuie să rămâi fără alimentele preferate complet - doar pentru câteva ore pe zi sau câteva zile pe săptămână.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Aceste metode vă sunt disponibile
O metodă binecunoscută de post intermitent este dieta 5: 2. Aici puteți mânca orice doriți cinci zile pe săptămână. În celelalte două zile ale acestei săptămâni, ai o zi de post în care tu, ca femeie, mănânci maximum 500 de calorii. Pentru bărbați este de 600.
O variantă populară în acest sens este metoda 16: 8. Acesta arată astfel: Puteți mânca alimentele obișnuite opt ore pe zi. Aceasta este întotdeauna urmată de 16 ore de post. Avantajul acestei metode este că puteți acoperi o mare parte din perioada de post dormind. De asemenea, sunteți relativ flexibil aici. De exemplu, puteți să luați cina la ora 17:00 și să luați micul dejun din nou la 9 dimineața următoare.
Există, de asemenea, o metodă numită Post alternativ de zi sau ADF pe scurt, în care alternați între o zi obișnuită și o zi de post.
Doriți să încercați postul intermitent fără a fi nevoie să vă reprogramați întreaga rutină zilnică? Atunci această metodă ar putea fi potrivită pentru dvs.: Consumați trei mese principale sănătoase pe zi și asigurați-vă că nu mâncați nimic timp de cel puțin patru până la cinci ore între acestea. Aici renunțați doar la gustări și băuturi zaharoase, ca să spunem așa, dar acesta este și un mod bun de a conține pofta.
Postul cu succes: de ce vindecă postul și cum funcționează.
Cu aceste sfaturi sunteți pe drumul cel bun
Dacă abia începeți cu postul intermitent, cel mai bine este să alegeți momente pentru fazele de abstinență când aveți mult timp și puțin stres. Evitați la început exercițiile fizice sau alte stresuri și lăsați corpul să se odihnească pentru a vă obișnui cu postul intermitent.
În zilele de post, este recomandabil să beți multe lichide. Apa, ceaiurile neîndulcite și din când în când o cafea neagră sunt potrivite. Contracarezi durerile foamei cu bulion de legume de casă.
În aceste faze este esențial să se evite alimentele de lux și băuturile dulci, inclusiv sucurile. După prima masă după o fază de post, vă puteți stimula digestia cu exerciții ușoare. Dar cel mai important lucru: ascultă-ți corpul și fii atent la ceea ce este bine pentru tine.