Postul intermitent Cum să o faci corect Cardiopractic

La Cardiopraxis, vrem să vă ajutăm să evitați efectele secundare la scăderea în greutate. Am pus la punct câteva sfaturi și reguli utile pentru un post intermitent de succes.

Important: metabolismul și temperatura corpului

Când vă reduceți greutatea corporală, aceasta este o intervenție majoră în energia dvs. și, prin urmare, și în echilibrul temperaturii. Acest lucru poate fi asociat cu reacții de stres, care pot avea un efect advers asupra bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și aritmiile.

Odată cu pierderea în greutate, corpul își pierde stratul izolator (grăsimea din burtă), ceea ce duce la o radiație crescută de căldură. În plus, se generează mai puțină căldură, deoarece grăsimea în sine este inflamabilă și, prin urmare, generează căldură. Vă puteți aștepta ca pentru fiecare kilogram de greutate pe care îl pierdeți, să pierdeți aproximativ 0,05 până la 0,1 ° C în temperatura corpului.

Dacă scăderea temperaturii în raport cu valoarea inițială este de aproximativ 1,0 ° C, de exemplu de la 37,1 ° C la 36,1 ° C, a fost atinsă de obicei o limită critică. Apoi, cel târziu, există simptome precum senzația de frig, dureri de foame și tulburări de somn. O reducere suplimentară a greutății nu are sens inițial. Chiar și persoanele foarte supraponderale care au slăbit doar câteva kilograme uneori încep să tremure, chiar dacă sunt încă supraponderale.

Când se atinge limita critică, corpul încearcă să compenseze pierderea de căldură prin reacții de stres. De cele mai multe ori, acest lucru se întâmplă prin reacții de echilibrare mediate de adrenalină. Acest lucru este asociat cu pofta de mâncare și comportamentul de căutare. Acest lucru poate duce la insomnie și are un bun sens biologic, deoarece un animal flămând sau o persoană flămândă nu ar trebui să doarmă, ci să caute alimente. În plus, atunci când temperatura scade sub valoarea țintă, corpul încearcă să conserve căldura prin reglarea vasculară prin constrângerea arterelor, așa cum se știe din sezonul rece. Acest lucru creează riscul creșterii tensiunii arteriale.

Evitați stresul atunci când faceți post intermitent

În special primele 2 săptămâni pot fi critice dacă treceți la o dietă care reduce greutatea. Acest lucru se aplică în esență pentru mai puține calorii, dar mai ales pentru mai puțin sau deloc zahăr. Deoarece zahărul este un factor critic de dependență. Este util să interzici dulciurile din gospodărie. În cazul poftelor alimentare cauzate de dependența de zahăr, preparatele cu doze mici de ardei iute pot contribui la o senzație redusă de foame. În practica cardio, experimentăm în mod repetat că terapia temporară, cu doze mici, cu picături de Rauwolfia ajută, de asemenea. Rauwolfia conține principalul ingredient activ reserpină, care promovează descompunerea adrenalinei. Aceasta înseamnă că aveți mai puțin stres în faza de tranziție.

În orice caz, ar trebui să dormiți 7 până la 8 ore pe noapte, deoarece acest lucru duce la un control îmbunătățit al impulsului emoțional. În termeni simpli, aceasta înseamnă: vă puteți controla mai bine în timpul zilei dacă ați dormit bine. Meditarea regulată poate ajuta, de asemenea.

Planificați-vă mesele

Ar trebui să pregătiți singur mesele. Mai ales dacă nu vrei să mergi la cantină la serviciu (și nu ar trebui).

Înainte de a umple o farfurie, gândiți-vă la modul în care o porție mare vă afectează sănătatea (de exemplu, creșterea în greutate) și bunăstarea (de exemplu, plinătatea cu performanțe slabe). Acest lucru vă va ajuta să limitați porția. De asemenea, trebuie să rețineți, înainte de fiecare masă, că senzația de plinătate după masă nu apare timp de aproximativ 20 de minute. Poate ar trebui să așteptați până când aveți o a doua farfurie sau altceva. În general, ar trebui să acordați mai multă atenție consumului de alimente. Ar trebui mestecat încet și suficient. Dacă vă luați în mod conștient timpul, veți observa apariția sațietății la timp.

Documentați-vă și analizați-vă greutatea

Ar trebui să vă cântăriți zilnic și să documentați greutatea într-un tabel. Documentația grafică sub formă de curbă este chiar mai bună. Numeroase aplicații de sănătate sunt utile și există, de asemenea, scale care transferă în mod fiabil datele de pe cântare pe telefonul mobil prin Bluetooth.
În cazul modificărilor de greutate, ar trebui să vă gândiți la care ar fi putut fi cauza. Aceasta poate fi, de exemplu, retenția de apă din prea multă sare, mesele cu un conținut scăzut de proteine sau alimentele care sunt alergenice pentru dvs. personal. Vei fi uimit de ceea ce poți afla despre metabolismul tău individual. În viitor, evitați alimentele care au dus la creșterea în greutate.

Măsurați-vă temperatura corpului

În practica cardio, vă sfătuim să vă măsurați temperatura corpului, precum și greutatea corporală în fiecare zi. Atunci când este utilizat corect, măsurarea temperaturii corpului central în ureche este fiabilă și rapidă. Dacă temperatura corpului diferă de valoarea inițială cu 0,5 până la 1,0 C0, de obicei în legătură cu o senzație crescută de frig, atunci ar trebui să faceți ceva: generați în mod activ căldură sau conservați pasiv căldura. Funcționează așa.

Acesta este modul în care construiți în mod activ căldură prin antrenament

Antrenamentul la intervale moderate înseamnă că metabolismul dvs. este bine activat. De exemplu, puteți parcurge mai mult de 10.000 de pași de 3 ori pe săptămână sau aproximativ 4 ore pe săptămână. Rata pulsului trebuie mărită la 140% din valoarea inițială, de ex. B. la o rată de repaus între 72 bpm și 100 bpm în timpul mersului. Mai mult, metabolismul este stimulat prin construirea mușchilor, de exemplu prin antrenamentul de forță. În special, aceasta crește rata metabolică bazală, adică consumul de calorii chiar și atunci când vă odihniți fizic.

Cum construiți căldura prin nutriție

De asemenea, puteți stimula metabolismul consumând alimente activatoare (de exemplu, ardei iute, ghimbir). Acest lucru poate duce cu siguranță la o creștere semnificativă a temperaturii corpului. În acest moment, ar trebui să evitați cantități mari de alimente răcitoare, cum ar fi zeama, quarkul sau iaurtul.

Îmbracă-te călduros

Dacă simțiți o senzație crescută de răceală, pot apărea tulburări de somn în timpul nopții. Prin urmare, ar trebui să purtați îmbrăcăminte mai caldă („flanelă în loc de mătase și bumbac”) până când generează o căldură activă prin activitate fizică sau aportul de alimente. Noaptea pantalonii lungi și cămășile cu mânecă lungă, de exemplu lenjeria de schi, pot fi de mare ajutor. Nici nu ar trebui să fii prea bun pentru șosetele de pat.